本文目錄一覽1，求高中體育生夏季素質訓練計劃2，體育生訓練計劃3，求體育訓練計劃1，求高中體育生夏季素質訓練計劃周一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放松）。腹臥撐50個3組。之后慢跑，按摩放松。周二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放松跑5組（70%），慢跑，按摩放松。周三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆...

制定一份體能訓練的計劃謝謝學生體能訓練是要根據自己的個人情況安排的，畢竟適合他人的不一定適合你。你可以自己邊健身，邊找到適合自己的計劃。平時多瀏覽健身APP、微信訂閱號、網站的健身內容和指導食品，這樣才能更好的為自己制定一份健身計劃。體能訓練做最基本的有氧運動就可以不知道你是需要專業點的還是僅僅為了增強體能而做一些簡單的練習每天有氧30-60分鐘長跑最好一星期3-5次一個月后保證體能上去有氧時間可以安排在清晨和晚8點后這兩個時間段不會很熱效果肯定比白天好其實只要不胖，單雙杠加俯臥撐，仰臥起做就夠了，胖...