建議你背一個重物練習深蹲，或者跳深蹲單腿深蹲的訓練方法:支撐腿彎曲下蹲時深呼吸，慢慢移動，臀部完全接觸腳跟,如果能一次徒手做30個以上深蹲，可以做扶壁單腿深蹲；如果你能用扶壁單腿深蹲做10個以上的深蹲，平衡能力提高了，就可以做深蹲單腿深蹲,深蹲:初學者可以先徒手做深蹲，然后在墻上做深蹲單腿最后做深蹲單腿。
單腿每條腿的力量增加，受傷的概率就高，不要練了。建議你背一個重物練習深蹲，或者跳深蹲單腿深蹲的訓練方法:支撐腿彎曲下蹲時深呼吸，慢慢移動，臀部完全接觸腳跟。站起來的時候，用爆發力快速托起，用鼻子吹。剛開始爆發力突然站起來不容易。可以慢慢站起來，站到一半的時候爆發力十足。保持身體平衡。做10次以上，當然是越多越好，然后另一條腿練！技能加深后，可以雙手持重物練習。跳蹲:先屈膝下蹲，下蹲時深呼吸。當臀部到腳跟時，呼吸慢慢飽滿。此時，雙手抱膝，然后屏住呼吸幾秒鐘。突然，噴射帶著爆發力在空中飛躍，雙手外展，腹部前側，頭和腳向后。跳得越高越好。然后迅速恢復蹲姿，開始吸氣，屏氣，跳躍，反復練習。如果覺得輕松，可以背著重物練習。這種方法對于增強腿部爆發力的效果特別好。
不知道你從哪弄來的單腿深蹲確實有這個題材。但無論新訓、正規野戰部隊還是全訓部隊，都沒有在大綱中將其列為訓練科目。就像我們常說的三大步，2002年或者2003年，基層部隊取消了正步，現在估計只訓練三軍儀仗隊等表演部隊。根據我們之前接觸到的，不知道標準不標準。左腿下蹲(或右腿下蹲)時，雙臂左右展開。先將右(左)腿伸直，左(右)腿按兩腳蹲的要求下蹲起立。完成一組后，換腿。
3、深蹲每天做多少組,一組做多少個???深蹲:初學者可以先徒手做深蹲，然后在墻上做深蹲單腿最后做深蹲單腿。如果能一次徒手做30個以上深蹲，可以做扶壁單腿深蹲；如果你能用扶壁單腿深蹲做10個以上的深蹲，平衡能力提高了，就可以做深蹲單腿深蹲，深蹲動作過程:腳尖向外，11: 05。收腹，挺胸，背部挺直，下到大腿與地面平行或膝關節略小于90度，另一條腿抬離地面(下蹲不抬腳)，上至膝關節略屈，不過度拉伸，深蹲鍛煉法:做3到8組，每組做10個以上，每組休息1分鐘。
