建議你背一個重物練習深蹲，或者跳深蹲單腿深蹲的訓練方法:支撐腿彎曲下蹲時深呼吸，慢慢移動，臀部完全接觸腳跟,如果能一次徒手做30個以上深蹲，可以做扶壁單腿深蹲；如果你能用扶壁單腿深蹲做10個以上的深蹲，平衡能力提高了，就可以做深蹲單腿深蹲,深蹲:初學者可以先徒手做深蹲，然后在墻上做深蹲單腿最后做深蹲單腿。1、單腿蹲的要領是什么?單腿每條腿的力量增加，受傷的概率就高，不要練了。建議你背一個重物練習深蹲，或者跳深蹲單腿深蹲的訓練方法:支撐腿彎曲下蹲時深呼吸，慢慢移動，臀部完全接觸腳跟。站起來的時候，用爆發力快...