想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習(xí)慣。首先，瘦肯定不會(huì)單獨(dú)瘦某一個(gè)部位，如果瘦就一定是整體減脂，由內(nèi)而外，優(yōu)先消耗的一定是臟器上的脂肪，然后才會(huì)慢慢開(kāi)始消耗皮下脂肪，我們自己要嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。

1、怎么瘦腰、瘦肚子？

1、我們自己要嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：第一點(diǎn)，一定要吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖，第二點(diǎn)，中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上肯定會(huì)餓，餓就會(huì)吃的更多；第三點(diǎn)，晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐避免吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，

2、每天三百個(gè)俄羅斯轉(zhuǎn)體、二百個(gè)開(kāi)合跳，十分鐘懶人健腹機(jī)鍛煉能瘦肚子嗎？

首先，瘦肯定不會(huì)單獨(dú)瘦某一個(gè)部位，如果瘦就一定是整體減脂，由內(nèi)而外，優(yōu)先消耗的一定是臟器上的脂肪，然后才會(huì)慢慢開(kāi)始消耗皮下脂肪。如果一個(gè)沒(méi)有參加過(guò)運(yùn)動(dòng)的人，強(qiáng)行每天做這些數(shù)量的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)可能會(huì)比較難，畢竟不是一天吃胖的，想要減脂也只能是慢慢提高基礎(chǔ)代謝，配合合理飲食和充足的休息，而且，你說(shuō)的包括開(kāi)合跳和俄羅斯轉(zhuǎn)體都只是核心訓(xùn)練的一部分，如果想要增大基礎(chǔ)代謝，還需要配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和一定數(shù)量的有氧運(yùn)動(dòng)，肌肉才是最大的能量消耗，過(guò)多的有氧反而會(huì)掉肌肉，開(kāi)始的時(shí)候，只需要保證運(yùn)動(dòng)量，不受傷，保證基礎(chǔ)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，多注意細(xì)節(jié)就可以了，慢慢的還需要根據(jù)你個(gè)人情況制定單獨(dú)的訓(xùn)練方式。

3、怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子，不是很累的情況？

腰腹部是很容易囤積脂肪的部位，也是相對(duì)減的比較慢的部位，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的飲食和運(yùn)動(dòng)，上腹部會(huì)率先有變化，但是接下來(lái)的下腹部和兩側(cè)的贅肉，就要很強(qiáng)的毅力去堅(jiān)持。本身就沒(méi)有那么大的決心，害怕累著的話，可能會(huì)難以達(dá)到自己想要的目的，身體中段的脂肪比較多，跟飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣息息相關(guān)。飲食熱量太高、愛(ài)吃甜食、愛(ài)吃油膩的食物、喜歡吃宵夜、飲食不規(guī)律、喜歡久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)/活動(dòng)，這都是造成脂肪囤積的主要原因，

想要瘦肚子必須要改變飲食和生活的習(xí)慣。三餐規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡、熱量適中、晚飯不要吃得太晚、也不要吃得太多、少喝酒、少吃油膩的食物、少吃高糖分食物(包括水果)，管住嘴巴，這是最重要的。適量的運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，特別是久坐不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，久坐不僅僅會(huì)造成脂肪的堆積，長(zhǎng)期久坐還會(huì)對(duì)腰椎、脊椎帶來(lái)不適或者病癥，運(yùn)動(dòng)并不是說(shuō)非要強(qiáng)度特別的大，適量的低、中等強(qiáng)度就最適合長(zhǎng)期的鍛煉身體、減脂瘦身。

4、怎么快速瘦大腿和肚子，適合懶人的方法有哪些？

怎么快速瘦大腿和肚子？適合懶人的方法？言下之意就是既想瘦又不想運(yùn)動(dòng)了，那就從每日的飲食開(kāi)始了，首先是每頓飯少吃點(diǎn)兒。其次是吃一些熱量低，含脂肪低的，含纖維多的食物，例如早餐一個(gè)水煮雞蛋一袋低脂奶一個(gè)水果，午餐小半碗米飯或雜糧飯，以下肉、菜適量：雞肉（或牛肉或魚(yú)），不要吃豬肉，胡蘿卜、西蘭花、芹菜、白菜、玉米等等。