馬拉松和半程馬拉松各有各的跑法。表面上看半程馬拉松是馬拉松的一半，如果真正跑起來(lái)，馬拉松就比半程馬拉松難了不止一倍，一定要有大量的跑量做基礎(chǔ)，通過馬拉松針對(duì)性訓(xùn)練進(jìn)行訓(xùn)練以后，等身體適應(yīng)了長(zhǎng)距離，才能去跑馬拉松，你看我跑了一個(gè)馬拉松，而且很多人因?yàn)楣谏像R拉松這個(gè)名字，就顯得有更多得傳播價(jià)值，比如某某影視明星跑了一個(gè)馬拉松，其實(shí)仔細(xì)來(lái)看的話，跑完全馬得畢竟是個(gè)體，大部分都是5公里，10公里，好一點(diǎn)得也就是半馬而已。

1、全程馬拉松怎么跑？

很高興回答這個(gè)問題，下面我以自己經(jīng)驗(yàn)回答，對(duì)于新手以及跑馬不多的朋友可以參考。1.速度跑馬速度控制方面有三種，先快后慢，先慢后快，全程勻速，三種方式我都有經(jīng)歷過，但是成績(jī)最好的是全程勻速的方式，先快后慢的情況下，沒有一定基礎(chǔ)，后面基本就是撞墻的狀態(tài)，完全沒有多余的精力去安排自己的節(jié)奏。先慢后快這一種，前面速度放得過慢，后面即使想追回來(lái)，基本是心有余而力不足，除非耐力很強(qiáng)，爆發(fā)力很好，

全程勻速這種，前面兩公里速度放慢一點(diǎn)，找找節(jié)奏感覺，后面就提速并保持勻速狀態(tài)，這樣跑到最后幾公里的時(shí)候，還能給自己稍微提一點(diǎn)速度，很容易就突破自己的PB。2.補(bǔ)給馬拉松賽道上關(guān)于飲料以及水的補(bǔ)充，堅(jiān)持量少多次的原則，第一能夠確保自己不會(huì)因?yàn)楹挂毫魇н^多而造成缺水的癥狀，也起到解渴的作用，第二不多喝能夠保證后面跑起來(lái)不費(fèi)力，不傷胃，

食物方面，一般餓感容易發(fā)生在30公里左右，所以25公里之后遇見吃的適當(dāng)補(bǔ)充，同樣不易貪多。鹽丸，我現(xiàn)在基本不用鹽丸，但是前面有那么一兩次全馬的時(shí)候吃了兩科，分別是28公里以及35公里左右，這個(gè)要是擔(dān)心電解質(zhì)丟失太多而造成抽筋癥狀，那全程可以選擇三顆，15-25-35或者10-20-30公里這些點(diǎn)選擇補(bǔ)充，另外我相信經(jīng)歷一定量的練習(xí)后，基本不會(huì)需要鹽丸，

能量膠，我全程兩根能量膠，半馬或者25公里左右一根，然后32公里左右一根，同時(shí)喝水，多了沒必要也不方便攜帶，現(xiàn)在大部分馬拉松賽事都有提供能量膠能量棒，能夠接受任意品牌的能量膠能量棒無(wú)所謂，不能接受的最好自帶，不然幾十公里大路上，吃著不喜歡的東西會(huì)反胃。3.服裝一切最好都用舊的，尤其是鞋子，一定不要穿新鞋，誰(shuí)穿誰(shuí)后悔，傷腳，影響發(fā)揮，

衣服的話，懶得帶自己的就用舉辦方發(fā)的，別的不說，基本不會(huì)磨人。4.亂七八糟的賽道上可以與人聊天交流，可以結(jié)識(shí)朋友，但是前提不影響對(duì)方，覺得自己一個(gè)人跑步無(wú)聊，那就可以找一個(gè)速度差不多的結(jié)伴而行，不要隨便加速?zèng)_刺跟風(fēng)，尤其看見漂亮的小姐姐或者小哥哥，狀態(tài)一亂，在迷人的背影也救不了你。差不多就是這些，以上就是個(gè)人答案~，

2、下雨低溫怎么跑馬拉松？

謝邀回答！未跑過馬拉松。但雨雪天跑步，倒沒怎么耽誤過，除非雷暴大雨，初跑確實(shí)不爽，千十步后身上熱了，便不再難受。任雨水雪水汗水交流，一種無(wú)言的快感，油然而生，是痛快的呼吸，還是雨雪入眼的美景；是跨步的奔跑，還是戰(zhàn)雨斗雪決心。都讓我快樂，賦我以陶醉的自由，盡管濕了頭發(fā)，盡管濕了衣褲，只要沒有傷病，不完成訓(xùn)練的目標(biāo)，我是絕對(duì)不會(huì)退縮！一點(diǎn)感想，算是回答。

3、您適合跑馬拉松嗎？應(yīng)該怎么跑？

目前來(lái)說，專業(yè)級(jí)別的馬拉松只有很少一部分大神級(jí)的運(yùn)動(dòng)員能夠以競(jìng)賽的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)完成，馬拉松，更像是一場(chǎng)全民參與的體育聯(lián)歡，以半程馬拉松為例，半馬并不算馬拉松，不管是國(guó)際上的頂級(jí)馬拉松賽事還是奧運(yùn)會(huì)和田徑世錦賽，也是只有42.195公里的馬拉松，而沒有半程馬拉松這個(gè)項(xiàng)目，就在大滿貫賽事中，都不設(shè)立半程馬拉松得項(xiàng)目。

而且馬拉松這個(gè)名字的由來(lái)有一定的歷史背景，而42.195這個(gè)數(shù)字都有紀(jì)念的意義，在難度以及要求上面，馬拉松都要比半程馬拉松要求高，而我們所熟知的馬拉松選手，大部分都是跑全馬出身，半馬的了解的為數(shù)不多。而半馬跑的過程里面及時(shí)跑崩，最后也只有兩三公里，慢跑結(jié)合走，到達(dá)終點(diǎn)都不一定讓自己感受到馬拉松的可怕和難度。