如果不一樣，強度大的先來，時間短的先來,首先跳繩，at跑步，中間一定要有停頓，這樣會降低心率，使其保持在燃脂區(qū),否..跳繩和跑步都是有氧運動，燃脂效果完全看心率,不區(qū)分的話，兩個運動要錯開，跳繩的日子不會是跑步；跑步的那一天，就不會是跳繩了，合理,你應該先熱身跑步先。
鍛煉腹肌是增加和調整肌肉的生理過程，主要是增加大小和塑形，有利于無氧和破壞-再生；那天需要補充大量的蛋白質和熱量；有氧運動如慢跑，跳繩等。燃燒脂肪，調節(jié)肌肉耐力；可能當天飲食需要控制熱量和蛋白質的攝入；所以這兩個最好不要放在同一天，要間隔使用；這樣不同的肌肉群也可以休息和生長。
否..跳繩和跑步都是有氧運動，燃脂效果完全看心率。心率必須達到最大心率的65%-75%，這樣身材才能進入燃脂區(qū)。在燃脂區(qū)持續(xù)時間越長，減脂效果越好。所以根本不是你前期做的其他什么運動，只是一種運動的運動強度。首先跳繩，at 跑步，中間一定要有停頓，這樣會降低心率，使其保持在燃脂區(qū)。所以這種方法并不能提高燃脂效果。
你應該先熱身跑步先。中考體育一般在中考前半個月左右，仰臥起坐一般在第二天下午或者第一天。第一天上午考800m和跳繩，但是第二天下午或者第一天考仰臥起坐，男生考引體向上。但各地中考規(guī)模不同。
4、新手小白, 跳繩和 跑步應該這樣安排才最合理有效呢?請指教首先想一想:這兩種運動有什么區(qū)別？特別是他們的運動目標、訓練時間和強度是什么？不區(qū)分的話，兩個運動要錯開，跳繩的日子不會是跑步；跑步的那一天，就不會是跳繩了，合理。如果不一樣，強度大的先來，時間短的先來，休息一段時間，然后做一些低強度長時間的運動。
