減脂 減脂是指身體脂肪超過正常范圍的動物，因身體健康而以各種方式減掉多余脂肪的行為。如何減脂如何讓身體進(jìn)入減脂狀態(tài)？如何通過無氧訓(xùn)練達(dá)到-1減脂可塑性？”我的回答是，“其實練什么動作都可以減肥，哪怕是深蹲，因為減脂是全身而且沒有局部減脂。

請記住任何運動都能讓你瘦下來全身因為沒有本地減脂！平板支撐雖然是腹肌的專項訓(xùn)練，但還是對全身 減脂！Local 減脂是很多人渴望的東西。經(jīng)常有人問我“練什么動作可以減肚子？”仰臥起坐或者平板支撐可以嗎？"我的回答是，"其實你可以通過練習(xí)任何一個動作來減肥，哪怕是深蹲，因為減脂是全身而沒有局部減脂?！皳Q句話說，任何形式的運動和健身都可以消耗熱量，導(dǎo)致脂肪減少，無論是平板支撐還是深蹲。

平板支撐是非常經(jīng)典的健身動作，是鍛煉腹肌等核心肌肉的基礎(chǔ)訓(xùn)練。動作屬于靜態(tài)訓(xùn)練，最針對核心肌群的力量和穩(wěn)定性。而平板支撐的運動健身效率較低，與運動強(qiáng)度的熱量消耗有關(guān)。肌力抗阻訓(xùn)練可以增加肌肉量和基礎(chǔ)代謝率，同時消耗熱量。強(qiáng)度越大，消耗的熱量越多，效率越高。另外，對于減脂，飲食控制是最關(guān)鍵的。

可以通過運動、節(jié)食等方式減肥，每天可以做適量的運動，比如跑步、游泳、騎自行車、力竭、羽毛球等。，可以加速體內(nèi)脂肪消耗，達(dá)到減肥的目的。但是要根據(jù)實際情況制定鍛煉計劃。如果運動強(qiáng)度過小，運動時間過短，可能達(dá)不到消耗脂肪的目的，高血壓、心臟病等疾病患者不宜劇烈運動。要改善不良的飲食習(xí)慣，遵循低鹽、低脂、低糖的原則，戒吃炸雞、豬蹄、五花肉、燒烤、蛋糕、巧克力等含有大量熱量的食物。進(jìn)食后，身體無法在短時間內(nèi)消耗掉其中的熱量，可能會轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致體重進(jìn)一步增加。

無氧訓(xùn)練對身體局部的束縛有非常好的效果。如果腿部肌肉發(fā)達(dá)，可以選擇平板支撐，比bobby跳，空中蹬車。盡量把無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練結(jié)合起來，這樣減脂的效果更明顯。無氧訓(xùn)練后，一定要做拉伸和按摩。你可以選擇跑步，你也可以在生活中練習(xí)一些瑜伽，你可以選擇游泳和打籃球，這些都可以讓你減肥塑身。

首先要選擇適當(dāng)?shù)臒o氧運動，提前按摩，放松腿部肌肉，有氧運動與合理飲食相結(jié)合。答:間歇力量訓(xùn)練是在做一定時間的高強(qiáng)度運動，休息一定時間后進(jìn)行的間歇訓(xùn)練。運動和休息的間隔以及運動時選擇的運動項目可以自由調(diào)整。與有氧運動相比，這種訓(xùn)練可以在更短的時間內(nèi)消耗更多的熱量，使身體成分發(fā)生積極的變化。這不僅是因為它可以增加肌肉，還因為它會在訓(xùn)練后繼續(xù)促進(jìn)新陳代謝。

那你要從思想上注意這個減脂的重要性。而且你在行動上也要注意，多參加體育鍛煉，再配合合理的飲食，慢慢你的身體就會進(jìn)入減脂的狀態(tài)。要讓身體進(jìn)入減脂的狀態(tài)，首先要注意日常生活中的飲食，盡量少吃脂肪多的食物和含糖量高的食物。身體不會自己進(jìn)入減脂的狀態(tài)，而是需要主動減脂，比如把運動和合理飲食結(jié)合起來，堅持下去，才能有減脂的效果。

減脂減脂是指身體脂肪超過正常范圍的動物，因自身身體健康狀況而通過各種方式減掉多余脂肪的行為。能量既不會憑空產(chǎn)生，也不會憑空消失。它只能從一種形式轉(zhuǎn)換成另一種形式，或者從一個物體轉(zhuǎn)換成另一個物體。當(dāng)某種形式的能量減少時，必然有其他形式的能量增加，而且減少和增加必須相等。這是物理學(xué)中的能量守恒定律。脂肪是人體最重要的儲能物質(zhì)，所謂減脂，根據(jù)能量守恒定律，能量并不減少，但隨著脂肪的減少，脂肪分解的能量不可避免地轉(zhuǎn)化為另一種能量，比如提供運動所需的機(jī)械能。

全身減肥最有效的運動(1)普拉提，對于女性朋友來說，全身普拉提作為減肥中一種溫和的有氧運動，不僅減肥效果顯著，而且通過練習(xí)普拉提可以提升自己的氣質(zhì)，帶來更多的自信，所以普拉提運動逐漸成為女性中最時尚的有氧運動。女性通過針對性的普拉提練習(xí)，可以有效的減掉身上的脂肪，同時拉伸全身的肌肉，可以更好的促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，對全身減肥非常有好處。(2)游泳，也許很多人不知道游泳也是一種全身有氧運動，尤其是炎熱的夏天來臨，在涼爽的游泳池游泳不僅可以減肥，還可以鍛煉全身的肌肉，達(dá)到良好的全身減肥效果。此外，游泳還可以加快身體的新陳代謝，對于體內(nèi)毒素和廢物的排出非常有效。(3)慢跑。說到慢跑，我相信大多數(shù)人都認(rèn)為慢跑是一種鍛煉下肢的有氧運動，但實際上慢跑可以促進(jìn)身體內(nèi)部的代謝功能，對保健和防止肌肉萎縮很有幫助，所以實際上它是一種顯著的減肥運動。其實建議選擇全身性愛運動減肥，這樣更好的提高運動的效果。6、怎么減 全身肥肉

一周吃雞蛋酸奶，或者三天吃蘋果，不要太甜，最好有點酸，效果明顯。這要看你是哪種肥胖了。如果吃激素導(dǎo)致肥胖，那么運動和節(jié)食就要一起做。如果你不愛運動，導(dǎo)致脂肪堆積，那么你就要加大運動量，快走，慢跑什么的。然后問我，呵呵。飲食:一般用低碳水化合物主食吃三餐，直到不餓為止，偶爾一周有一天食欲正常。

或者食物總量不多，少吃多餐也能提高代謝率。食物清淡，油是玉米油，肉是魚，脂肪低，蔬果搭配好，另外，在兩餐之間，可以吃一些對腸胃有益的水果，比如香蕉、黃瓜、橘子等水果。這些水果可以清理腸道菌群，對腸胃的消化有重要的促進(jìn)作用，此外，水果含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，使我們的身體不可或缺，這樣我們可以補(bǔ)充營養(yǎng)，減肥。