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1，睡前怎樣按摩大腿和小腿

捶大腿，捏小腿。

睡前怎樣按摩大腿和小腿

2，如何利用腿部按摩減輕疼痛

買個醫用按摩儀，可以做全身按摩，促進血液循環。老年人必須經常更換體位，每3-4小時翻身一次，防止長期受壓發生褥瘡。用手掌的大魚際按住皮膚，環形按摩3-5分鐘，在更換到其他部位。或者用雙手的大拇指按摩雙腳的穴位，可以減輕疼痛。

如何利用腿部按摩減輕疼痛

3，求推薦好的腿部按摩

樓主要不自己去學一下足部按摩，老公回家幫他按下，甜蜜又幸福

做按摩的地方手法其實都差不多，樓主還是這個離家較近的，性價比較高的就行了。

鞋子一定要舒適，每天泡泡澡，全身放松一下

每天晚上用熱水多泡泡腳應該會好一點

求推薦好的腿部按摩

4，大腿酸痛怎么按摩

半蹲，大腿放松，兩只手按住大腿抖動，或者坐下來，兩腿彎曲，手握成拳頭輕輕拍打

為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液循環敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了持續鍛煉。當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那么只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

5，有哪些簡單的按摩瘦大腿肌肉的方法

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側臥，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然后逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，并讓兩腿都得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。

6，讓大腿緊實變細的按摩方法

1 、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。 2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。 3、不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。 4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。 5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物， 6 、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。 7、每天堅持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。 8、可以適當的使用減肥藥，要沒有副作用的那種，你可以試試經典減肥膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，你可以去網上搜一下祝你早日減肥成功！官網網址：www點jingdianjf點com

有助于減肥的中藥材有很多，山楂、決明子、茯苓、陳皮等都是有效地減肥中藥材，山楂開胃助消化，決明子潤腸通便，茯苓利尿排毒，這幾種藥材加在一起減肥效果很好，儷寶姿減肥膠囊就是以這幾種藥材為主要成分制成的，另外，堅持運動不僅有助于減肥更有助保持身材，所以有時間還是要多運動的,儷寶姿官方網站www,libaoz,com

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瘦腿秘訣1.干洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。瘦腿秘訣2.揉腿肚：將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。瘦腿秘訣3.扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然后逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。瘦腿秘訣4.扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿，增腳力。瘦腿秘訣5.輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。瘦腿秘訣6.搓腳：雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心，各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。瘦腿秘訣7.暖足：俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通可以適當的使用減肥藥，要沒有副作用的那種，純綠色的減肥產品，也不反彈，你可以去百度搜一下“減肥瘦身學堂” ，找到合適自己的，祝你早日瘦腿成功！

7，關于瘦大腿的按摩手法

到底該怎么按摩呢？從上到下按摩減腿: 多按摸多泡腳大腿內側和屁股的肉,怎么減都不瘦!我有個方法:上樓梯上樓梯時要兩腿都繃直,腳的中部在樓梯坎的棱上,左右腳輪流上樓梯.剛開始不習慣,手要扶欄桿,以免摔倒.要好好休息再上樓梯. 收縮VS小腿減脂 1 踮腳直立用書本墊出一臺階，腳尖站立。腰部保持緊繃，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。 2 單立保持同樣在“臺階”之上，一只手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定后，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊繃保持平衡。運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。 3 踮腳收縮將字典等重物拿在手里，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳后跟至極限位置，再緩慢回復原位。逐漸加速，采用“快起慢放”的頻率重復做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。運動量：30次為一組，每次做3組。 4 跨步下蹲站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，后腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鐘左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。 5 坐姿踮腳即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。運動量：40次為一組，每天做5組。 6 蹲坐兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置于胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放松，不要幫助發力。另外臀部切勿向后撅--一個好方法是背靠著墻做動作，臀部在運動中不要觸及墻面。運動量：15次為一組，3組為宜。拉伸VS舒筋活血 7 繃腳尖坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋并攏，雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖盡量繃直，保持30秒左右。 8 抬腳尖保持動作一不變，腳尖勾回，并用雙手將腳尖盡量向回拉。運動過程中保持腳踝放松。同樣保持30秒左右。 9 俯身下探雙腿并攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發力。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請盡量保持20秒以上。按摩VS排毒吳佩慈在她的美容書里這么寫：“約會前建議做10分鐘按摩，可以讓腿細2-3cm。”按摩小腿的功效是否有這么神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實管用的。YOGA館的資深教練告訴我們，這是最簡單的SPA，自己在家里就可以完成。 10 撫摩將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。 11 扭動揉搓雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。 12 拍打五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全松弛。好運吧!