多久跑一次合適，主要看運(yùn)動(dòng)目的:經(jīng)常跑步20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橹竟┠芤话闶?0分鐘后開(kāi)始，一周大概可以跑4到5次,跑步多少米不好測(cè)，而且同樣的直線距離，非線性跑步，不同高度的人和高低坡度的路跑步效果不一樣,一開(kāi)始不要跑那么多，一公里就好。

一開(kāi)始不要跑那么多，一公里就好。跑幾天就覺(jué)得還行。如果不累，可以逐漸增加距離，再加500米一周，下周再加...不要一下子跑得那么猛，對(duì)身體不好。那么我建議你每天帶點(diǎn)淡鹽水跑步補(bǔ)充體內(nèi)的水分和鹽分。還有減肥，既然有跑步，就不要刻意少吃，因?yàn)槌蕴噙\(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好，按照平時(shí)的飯量吃就好。

跑步多少米不好測(cè)，而且同樣的直線距離，非線性跑步，不同高度的人和高低坡度的路跑步效果不一樣。所以用跑步 time來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)效果更方便直觀。如果目的是鍛煉腿部力量，可以經(jīng)常短跑。如果目的是為了健康，可以經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)。一般人一周需要150分鐘的運(yùn)動(dòng)，平均每天超過(guò)跑步20分鐘對(duì)身體有好處。多久跑一次合適，主要看運(yùn)動(dòng)目的:經(jīng)常跑步20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因?yàn)橹竟┠芤话闶?0分鐘后開(kāi)始，一周大概可以跑4到5次。如果不能堅(jiān)持40分鐘，中間可以走一會(huì)。如果40分鐘太容易，可以做高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度有氧間歇運(yùn)動(dòng)20分鐘的減肥效果相當(dāng)于傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)(如慢跑)40分鐘的減肥效果。另外，早上空腹跑步是最好的減肥方式，但不建議長(zhǎng)時(shí)間空腹跑步。長(zhǎng)期空腹跑步可能會(huì)導(dǎo)致胃病，對(duì)于腸胃不好的人就更不合適了。

Text/奧雪如美跑步20分鐘以上可以改善心血管系統(tǒng)的健康狀況。如果目的是減肥，早上空腹跑步是最好的，但不建議長(zhǎng)期禁食，尤其是有胃病的人。一次跑40分鐘以上，因?yàn)?0分鐘脂肪剛開(kāi)始燃燒，一周跑5次左右，為了確定你的運(yùn)動(dòng)水平，你可以在參加跑步運(yùn)動(dòng)三至四個(gè)月后進(jìn)行一些測(cè)試，計(jì)算水平的起點(diǎn)是你在12分鐘內(nèi)跑的距離。30-39歲年齡段的人，12分鐘跑不到1.5-1.8公里，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)水平差；如果能達(dá)到1.8-2.6公里，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)水平不錯(cuò)；如果能超過(guò)2.6公里，就達(dá)到優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)水平了，40-47歲年齡段的人，運(yùn)動(dòng)水平差的，每12分鐘跑1.6公里以內(nèi)；好的是1.7-2.4公里；2.5公里以上優(yōu)秀。50歲以上的窮人、好人和優(yōu)秀者每12分鐘跑的距離分別小于1.5公里、1.6-2.4公里和大于2.5公里。