多久跑一次合適，主要看運動目的:經常跑步20分鐘以上可以改善心血管系統健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為脂肪供能一般是20分鐘后開始，一周大概可以跑4到5次,跑步多少米不好測，而且同樣的直線距離，非線性跑步，不同高度的人和高低坡度的路跑步效果不一樣,一開始不要跑那么多，一公里就好。
一開始不要跑那么多，一公里就好。跑幾天就覺得還行。如果不累，可以逐漸增加距離，再加500米一周，下周再加...不要一下子跑得那么猛，對身體不好。那么我建議你每天帶點淡鹽水跑步補充體內的水分和鹽分。還有減肥，既然有跑步，就不要刻意少吃，因為吃太多運動對身體不好，按照平時的飯量吃就好。
跑步多少米不好測，而且同樣的直線距離，非線性跑步，不同高度的人和高低坡度的路跑步效果不一樣。所以用跑步 time來判斷運動效果更方便直觀。如果目的是鍛煉腿部力量，可以經常短跑。如果目的是為了健康，可以經常做有氧運動。一般人一周需要150分鐘的運動，平均每天超過跑步20分鐘對身體有好處。多久跑一次合適，主要看運動目的:經常跑步20分鐘以上可以改善心血管系統健康；如果目的是減肥，需要慢跑40分鐘以上，因為脂肪供能一般是20分鐘后開始，一周大概可以跑4到5次。如果不能堅持40分鐘，中間可以走一會。如果40分鐘太容易，可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鐘的減肥效果相當于傳統有氧運動(如慢跑)40分鐘的減肥效果。另外，早上空腹跑步是最好的減肥方式，但不建議長時間空腹跑步。長期空腹跑步可能會導致胃病，對于腸胃不好的人就更不合適了。
3、每天 跑步多少公里 合適?Text/奧雪如美跑步20分鐘以上可以改善心血管系統的健康狀況。如果目的是減肥，早上空腹跑步是最好的，但不建議長期禁食，尤其是有胃病的人。一次跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪剛開始燃燒，一周跑5次左右，為了確定你的運動水平，你可以在參加跑步運動三至四個月后進行一些測試，計算水平的起點是你在12分鐘內跑的距離。30-39歲年齡段的人，12分鐘跑不到1.5-1.8公里，說明運動水平差；如果能達到1.8-2.6公里，說明運動水平不錯；如果能超過2.6公里，就達到優秀運動水平了，40-47歲年齡段的人，運動水平差的，每12分鐘跑1.6公里以內；好的是1.7-2.4公里；2.5公里以上優秀。50歲以上的窮人、好人和優秀者每12分鐘跑的距離分別小于1.5公里、1.6-2.4公里和大于2.5公里。
