3走步起跳后，兩腿在兩臂的配合下，采用空中兩步半和三步半,Rush跳遠下蹲、站立和走步Rush跳遠技術分為助跑、踏步、騰空和落地,站立式和走步式對身體素質要求較高，下蹲式適合初學者,根據空中動作的不同，可分為蹲伏式跳遠、站立式跳遠、-0/,站立式跳遠和深蹲式跳遠的區別在于空中步后的空中動作不同。

蹲伏跳遠最簡單，適合初學者。站立式跳遠比較復雜，適合普通運動員。站立式跳遠和深蹲式跳遠的區別在于空中步后的空中動作不同。深蹲姿勢跳遠是最簡單的適合初學者的空中姿勢。運動員長時間保持空中步伐?？罩幸徊胶螅鹛瓤拷鼣[動腿，然后雙腿一起抬起，使膝關節靠近胸部。這個時候軀干不要太靠前。當距離落點0.5米左右時，雙腿幾乎完全伸直，手臂繼續前后擺動，落地。站立式跳遠騰空后，向下擺動雙腿，將臀部拉伸至接近微微向前移動的起跳腿，在飛到最高點時，充分拉伸身體，形成“挺胸翹臀”的姿勢，雙臂向上抬起或向后擺動，然后收腹抬腿，雙腿向前拉伸完成落地。兩種技術最大的區別是，下蹲跳遠是指踏步腿靠近擺動腿，而站立跳遠是指擺動腿靠近踏步腿。

1。用輪子在你的背上跑，幫助學生理解切腿和扭腿的技術。2.懸掛或支撐走步擺動腿部動作學習空中腿部動作。3.行軍時模仿走步的動作，加強兩臂雙腿擺動動作的協調性。以左腿起跳為例。起跳后抬起右腿的同時，右臂由前向上向后擺動，左臂由后向下向前向上擺動。4.短距離助跑，起跳觸高，加強跳遠起跳后迅速放下擺動腿。

跳遠由助跑、起跳、飛行、著地四個技術環節組成。根據空中動作的不同，可分為蹲伏式跳遠、站立式跳遠、-0/。相似之處在于都是由四個技術環節組成，不同之處主要是飛行的動作不同。再者，動作的難易程度由易到難，如下蹲、起立和走步。站立式和走步式對身體素質要求較高，下蹲式適合初學者。

Rush 跳遠下蹲、站立和走步 Rush 跳遠技術分為助跑、踏步、騰空和落地。助跑:有節奏，有彈性，逐漸加速，直到踏板前方速度達到最快的一步跳:全掌一步跳，起跳角度18-24度，雙手抬起飛著地:1，下蹲起跳腿向前向上抬起，身體呈蹲姿。雙腿放在沙坑前，屈膝緩沖，安全著陸，2站立擺動腿膝關節伸展，小腿自然向前、向下、向后呈弧線擺動。此時，留在身體后面的起跳腿靠近向后擺動的腿，臀部伸直，形成展姿，落地時，雙腳和雙手并攏放在身體前方，落地。3 走步起跳后，兩腿在兩臂的配合下，采用空中兩步半和三步半，要求在空中做大幅度的來回擺動，踏步換腿保持身體平衡，兩臂協調。落地前收腹，小腿前傾，上身前傾，手臂同時向下向后擺動。