air-sinking丹田:第一，吸氣丹田:第一，深呼吸，慢慢呼吸,其實，丹田氣指的是內氣，在武俠書中也稱為內功,各種氣功都有丹田氣，不是太極獨有的,要想擁有丹田氣，就要有意識地觀察丹田靜心是靜功；保持丹田的同時練習自己的潛力，這叫動態工作,如果太極只練勢，不練內氣，就產生不了丹田氣,這就是氣沉丹田。

其實，丹田氣指的是內氣，在武俠書中也稱為內功。各種氣功都有丹田氣，不是太極獨有的。如果太極只練勢，不練內氣，就產生不了丹田氣。要想擁有丹田氣，就要有意識地觀察丹田靜心是靜功；保持丹田的同時練習自己的潛力，這叫動態工作。動力功也是一種內功。丹田作為生命之源，古人結合氣功鍛煉來達到延年益壽的目的，也是有理有據的。有內功的人可以抵御一切疾病，但必須每天堅持練習，才能保持內力用之不竭，達到強身健體的效果。多日不練，就跟普通人一樣，會生病。內氣不僅能強身健體，還能增加大腦的供氧量，使人反應更快，更聰明，精力更充沛，永不疲倦，事半功倍。氣功是中國特有的靈魂寶藏，很多人想要卻得不到。

air-sinking丹田:第一，吸氣丹田:第一，深呼吸，慢慢呼吸。記得腹部吸氣，雙手放在腰兩側，感覺腹部膨脹。這就是氣沉丹田。二、屏住呼吸，平靜心態:當你無法再吸氣時，將真氣含在口中，注意力集中在肚臍以下三指的寬度，感受丹田周圍的肌肉在用力支撐你。三、聚攏呼氣:只用丹田周圍的肌肉用力支撐，其他部位放松，慢慢呼出氣體。4.呼出放松:把體內的氣體全部吐出后，放松，準備再吸一口氣。

初學者學沉氣丹田一般走路分三步走:一、練站姿就是放松身體，保持身體不動。這時候注意自己的呼吸，不要緊張，放松感受自己的腹部和感覺丹田。你需要每天練習半小時到一小時。一般來說，2個月就可以穩定從容的站立。第二，練莊法站立。這個時候，你不僅要注意呼吸，還要有意識地呼吸。吸氣時肛門和腹部收縮，手和肩膀下沉，呼氣時腹部放松鼓起。慢慢感受手和空氣的推動，你也要抓住你的五個腳趾。三。拳頭的呼吸聲和許立的一樣。這時候就需要用拳頭，把動作和呼吸結合起來，感受空氣的流動。注意選擇比較容易蓄發和開合的簡易拳頭。慢慢的自然的練習，慢慢的就會達到氣沉丹田的效果。

Qi Shen 丹田具有疏通全身經絡，調和氣血，延年益壽，緩解疲勞，平復憤怒、恐懼、悲傷等不良情緒，開闊人的心胸，獲得智慧的作用。沉氣丹田是通過長期不懈的練習達到的，如虛領、肩肘、挺胸背拉、腰松、臀緊、蹲尾等要求。，使全身內外完全放松，在寧靜無憂的狀態下自然體悟。

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