air-sinking丹田:第一，吸氣丹田:第一，深呼吸，慢慢呼吸,其實(shí)，丹田氣指的是內(nèi)氣，在武俠書(shū)中也稱(chēng)為內(nèi)功,各種氣功都有丹田氣，不是太極獨(dú)有的,要想擁有丹田氣，就要有意識(shí)地觀察丹田靜心是靜功；保持丹田的同時(shí)練習(xí)自己的潛力，這叫動(dòng)態(tài)工作,如果太極只練勢(shì)，不練內(nèi)氣，就產(chǎn)生不了丹田氣,這就是氣沉丹田。

其實(shí)，丹田氣指的是內(nèi)氣，在武俠書(shū)中也稱(chēng)為內(nèi)功。各種氣功都有丹田氣，不是太極獨(dú)有的。如果太極只練勢(shì)，不練內(nèi)氣，就產(chǎn)生不了丹田氣。要想擁有丹田氣，就要有意識(shí)地觀察丹田靜心是靜功；保持丹田的同時(shí)練習(xí)自己的潛力，這叫動(dòng)態(tài)工作。動(dòng)力功也是一種內(nèi)功。丹田作為生命之源，古人結(jié)合氣功鍛煉來(lái)達(dá)到延年益壽的目的，也是有理有據(jù)的。有內(nèi)功的人可以抵御一切疾病，但必須每天堅(jiān)持練習(xí)，才能保持內(nèi)力用之不竭，達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。多日不練，就跟普通人一樣，會(huì)生病。內(nèi)氣不僅能強(qiáng)身健體，還能增加大腦的供氧量，使人反應(yīng)更快，更聰明，精力更充沛，永不疲倦，事半功倍。氣功是中國(guó)特有的靈魂寶藏，很多人想要卻得不到。

air-sinking丹田:第一，吸氣丹田:第一，深呼吸，慢慢呼吸。記得腹部吸氣，雙手放在腰兩側(cè)，感覺(jué)腹部膨脹。這就是氣沉丹田。二、屏住呼吸，平靜心態(tài):當(dāng)你無(wú)法再吸氣時(shí)，將真氣含在口中，注意力集中在肚臍以下三指的寬度，感受丹田周?chē)募∪庠谟昧χ文恪Ｈ⒕蹟n呼氣:只用丹田周?chē)募∪庥昧χ危渌课环潘桑舫鰵怏w。4.呼出放松:把體內(nèi)的氣體全部吐出后，放松，準(zhǔn)備再吸一口氣。

初學(xué)者學(xué)沉氣丹田一般走路分三步走:一、練站姿就是放松身體，保持身體不動(dòng)。這時(shí)候注意自己的呼吸，不要緊張，放松感受自己的腹部和感覺(jué)丹田。你需要每天練習(xí)半小時(shí)到一小時(shí)。一般來(lái)說(shuō)，2個(gè)月就可以穩(wěn)定從容的站立。第二，練莊法站立。這個(gè)時(shí)候，你不僅要注意呼吸，還要有意識(shí)地呼吸。吸氣時(shí)肛門(mén)和腹部收縮，手和肩膀下沉，呼氣時(shí)腹部放松鼓起。慢慢感受手和空氣的推動(dòng)，你也要抓住你的五個(gè)腳趾。三。拳頭的呼吸聲和許立的一樣。這時(shí)候就需要用拳頭，把動(dòng)作和呼吸結(jié)合起來(lái)，感受空氣的流動(dòng)。注意選擇比較容易蓄發(fā)和開(kāi)合的簡(jiǎn)易拳頭。慢慢的自然的練習(xí)，慢慢的就會(huì)達(dá)到氣沉丹田的效果。

Qi Shen 丹田具有疏通全身經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，延年益壽，緩解疲勞，平復(fù)憤怒、恐懼、悲傷等不良情緒，開(kāi)闊人的心胸，獲得智慧的作用。沉氣丹田是通過(guò)長(zhǎng)期不懈的練習(xí)達(dá)到的，如虛領(lǐng)、肩肘、挺胸背拉、腰松、臀緊、蹲尾等要求。，使全身內(nèi)外完全放松，在寧?kù)o無(wú)憂(yōu)的狀態(tài)下自然體悟。

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