簡介:想要做到俯臥撐井，需要保證雙手距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，腳尖著地，使軀干在一條直線上，肩肘在底部齊平,2.腿姿勢雙手撐地，雙腿向后伸直，同時向內靠攏，雙腳貼內側，腳尖著地,從20俯臥撐開始訓練，分成5組*4次操作,Start姿勢:支撐面朝下姿勢躺在地上,俯臥撐:1的正確做法。
1。雙手手掌撐地后，需要將雙手之間的距離調整到“肩寬”，雙手拇指剛好對應肩部內側，其他手指的指尖朝向前方。如果雙手距離過寬，容易增加肩部壓力，導致訓練后肩部疼痛；如果雙手之間的距離過窄，手臂和肌肉會比較多，直接影響屈肘的程度。2.腿姿勢雙手撐地，雙腿向后伸直，同時向內靠攏，雙腳貼內側，腳尖著地。這樣腳和手就可以形成三個支點來穩定身體。如果雙腳分開太遠，腿也會參與發力，形成手腳同步的四個支點，很難保證動作質量。3.身體和軀干姿勢當兩側手臂和腿伸直時，需要收緊腹部，臀部略向下，頭部略抬起，背部挺直。從身體側面看，身體軀干呈一條直線，下背部有自然的生理彎曲幅度。
2、標準的 俯臥撐 姿勢俯臥撐: 1的正確做法。Start 姿勢:支撐面朝下姿勢躺在地上，雙手放在肩膀上，收緊腹部。挺直你的脊柱，直視前方，2.肌肉收縮:手肘彎曲降低身體。胸部應該接觸地面，3.結束動作:回到原來的位置，重復動作。起床時肌肉收縮，簡介:想要做到俯臥撐井，需要保證雙手距離與肩同寬，雙腿伸直并攏，腳尖著地，使軀干在一條直線上，肩肘在底部齊平。可以在地上墊一個瑜伽墊，避免手臂疲勞，膝蓋和臉著地，從20 俯臥撐開始訓練，分成5組*4次操作。動作標準后，逐漸增加每組動作的數量，從而練出肌肉。
