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本文目錄一覽

1，初學(xué)者學(xué)太極拳
2，太極拳入門初學(xué)教程
3，初學(xué)者打太極拳時要注意什么
4，初學(xué)者怎樣練好太極拳
5，初學(xué)者如何練太極

1，初學(xué)者學(xué)太極拳

　　跟我的情況比較像，跟你說一下吧：看來大家越來越關(guān)注年輕時候身體的狀況了，這是好事啊，恭喜LZ，以前跟別人說過，現(xiàn)在再跟您說一遍，練武術(shù)基本功很重要，推薦你學(xué)習(xí)陳氏太極老架一路83式，這是適合年輕人學(xué)的拳，動作瀟灑，飄逸，跳躥動作多，幅度比較大，整套拳剛?cè)岵?jì)，長功夫較快。你開始學(xué)拳師傅一定會讓你拉韌帶。應(yīng)該說韌帶的柔軟與否和年齡，性別，平時體育鍛煉的多少都有非常密切的關(guān)系，我有2年的練武經(jīng)歷，陳氏太極，說白了，柔韌程度是基礎(chǔ)，直接關(guān)系到你功夫長進(jìn)的速度，當(dāng)然，太極的進(jìn)階速度比一般的武術(shù)和他國鍛煉方式要慢一些，這是后話不提，樓主只要堅(jiān)持鍛煉，每天規(guī)定時間拉韌帶，現(xiàn)在還是夏秋季節(jié)，早晚還不是太冷，堅(jiān)持拉的話3個月就能橫叉，如果年齡和我差不多的話（今年23周歲），樓主要明白，拉韌帶是挺折磨人的，但是你一定要對自己狠一點(diǎn)，再狠一點(diǎn)，每天都要比前一天多拉一點(diǎn)，哪怕是一點(diǎn)，每次堅(jiān)持一分鐘一組，來個2-3組，就差不多了，關(guān)鍵是堅(jiān)持，哪怕腿抖得再厲害，哪怕難受得連話都說不出來，那種難受勁真的很難用語言來形容，但是只要你堅(jiān)持下來了，在把腳放下來的那一刻，你會極度極度的舒服，那種舒服的感覺也是難以用語言來形容的，你就會想躺著一動不動了，因?yàn)樘娣耍绻憷g帶的過程中沒有出現(xiàn)這兩種極端難受和極端舒服的情況，那說明你對自己不夠狠，拉的效果會稍差一些，但是最后也是能成功的，我就是個例子，我很怕疼，怕難受，后來在師傅，師兄弟和自己的努力下，3個月還是能劈橫叉了，這樣打拳非常漂亮，長進(jìn)的也快，剛開始會出現(xiàn)這種情況，連續(xù)很多天只練一個動作，覺得很無聊，不想練，老纏著師兄還有師傅教新的，但是他們只叫我連那一個動作。其實(shí)這說明他們對你負(fù)責(zé)，練太極，特別是練陳氏太極，剛開始是很關(guān)鍵的，內(nèi)行人看你練得陳氏太極正宗不正宗，地道不地道，光看第三招金剛搗碓就夠了，如果你動作不行，那么后面也就沒必要練給別人看了。　　稍微說一點(diǎn)我的練陳氏太極的心得，到金剛搗碓時，目光平視，要深要遠(yuǎn)，四要點(diǎn)，沉肩，墜肘，松腰，坐胯，想必這個師傅天天跟你說，右手空拳放于左掌之上，雙手置于丹田外，雙腿微屈，膝蓋萬萬不可過腳尖（否則不會膝蓋疼，因?yàn)槟闼械闹匾荚谙ドw上了），兩腳之間距離與肩同寬，要含胸拔背，精神要集中，呼吸要均勻，意守丹田，要稍稍提臀，這樣就差不多了，再有不懂得勤問師兄，多學(xué)多練，這一關(guān)很快就會過去，之后就會越來越順利，祝你練拳順利，順便說一下，我已練習(xí)陳氏太極2年有余，從大學(xué)開始練得，現(xiàn)在23周歲，有問題聯(lián)系我，我會給你解答，不會的我也會問我?guī)煾担俳o你正確的解答。

初學(xué)者學(xué)太極拳

2，太極拳入門初學(xué)教程

太極拳入門初學(xué)教程如下：預(yù)備勢：并步站立：兩腳并攏，自然直立，頭頸正直；胸腹放松，肩臂松垂，兩手輕貼于大腿外側(cè)；精神集中，呼吸自然，眼向前平視。起勢：左腳開步：重心先移至右腿，左腳輕輕向左分開半步，與肩同寬。雙臂前舉：兩手慢慢前舉至肩高，肘微垂，手心向下。曲膝按掌：上體保持正直，兩腿緩慢曲膝半蹲，同時兩掌輕輕下按落至腹前，手心向下，掌膝相對。第一式：卷肱式。兩手分舉：上體右轉(zhuǎn)，右臂外旋，右手向右后上方劃弧斜舉，臂微屈，手心斜向上，高與耳平；同時左臂外旋，左手翻掌，手心向上舉于胸前，手指向前；眼看右手。卷肱前推：上體左轉(zhuǎn)，右臂屈肘內(nèi)旋，右手由耳側(cè)向前推出，掌心向內(nèi)向前，手指向上；同時左臂屈肘后撤，收至左肋外側(cè)，手心向上；眼看右手方向。兩手分舉：上體左轉(zhuǎn)，右臂外旋，右手翻掌，手心斜向上；同時左手隨轉(zhuǎn)體向左后劃弧斜舉，臂微屈，手心向上，高與耳平；眼看左手。第二式：摟膝拗步。收腳舉手：身體重心移至右腿，左腳收至右腳內(nèi)測，腳尖點(diǎn)地；同時右手向右上方劃弧至右肩外側(cè)，手與耳同高，手心斜向上；左臂屈肘，左手向內(nèi)劃弧至右胸前，手心斜向下；眼看右手。弓步推掌：上體微左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，重心前移成左弓步；同時左掌向下經(jīng)左膝前摟過，按于胯旁，指尖向前，手心向下；右手屈收經(jīng)耳側(cè)向前推出，掌心向前，手指向上，高與耳平；眼向前看。回身舉手：右腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，然后身體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，重心再移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)測，腳尖點(diǎn)地；同時左手向外翻掌，自下向左上方劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，左手與耳同高，手心斜向上；右手向內(nèi)劃弧停于左胸前，手心向內(nèi)；眼看左手。第三式：野馬分鬃。收腳抱球：左腿慢慢屈膝，上體后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起，然后身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉(zhuǎn)收至右腳內(nèi)測，腳尖點(diǎn)地；同時右手向上、向左劃弧，屈臂平舉于胸前；左手向左、向下劃弧于腹前昆材，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看右手。弓步分掌：上體左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出一步，重心前移成左弓步；同時左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開，左右高與眼平，手心斜向上，肘微屈；右手下按于右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。回身抱球：上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，然后上體右轉(zhuǎn)，左腳尖內(nèi)扣，身體重心再移至左腿，右腳隨上體右轉(zhuǎn)收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時右臂外旋，右手向內(nèi)劃弧收于腹前；左臂內(nèi)旋，左手向右上劃弧屈臂平舉于胸前，使兩掌手心上下相對成抱球狀；眼看左手。第四式：云手。并步左云：腰胯松沉，右手向內(nèi)翻掌，手心向下，左手向外翻掌，向前上伸于右臂內(nèi)側(cè)，手心向上；然后上體左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺，右腳尖隨之內(nèi)扣，重心移至左腿，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，成小開立步；同時左手隨身體左轉(zhuǎn)向上、向左經(jīng)臉前立圓云轉(zhuǎn)，至身體左側(cè)時，向外翻掌成平舉；右手向下、向左經(jīng)腹前立圓云轉(zhuǎn)至左肩前，手心斜向內(nèi)；眼看左手。開步右云：上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳向左游包耍側(cè)橫跨一步，腳尖向前；同時隨身體右轉(zhuǎn)，右手經(jīng)臉前向右立圓云轉(zhuǎn)，至身體右側(cè)時，向外翻掌成平舉；左手經(jīng)腹前向右立圓云轉(zhuǎn)至右肩前，手心斜向內(nèi)；眼看右手。弓步左云：上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，兩腳尖均向前，成左弓步；同時左手經(jīng)臉前向左立圓云轉(zhuǎn)至身體左側(cè)時，向外翻掌成平舉；右手經(jīng)腹前向左立圓云轉(zhuǎn)至左肩前，手心斜向內(nèi)；眼看左手。并步右云：上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，成小開立步；同時右手經(jīng)臉前向右立圓云轉(zhuǎn)至身體右側(cè)時，向外翻掌成平舉；左手向下、向右經(jīng)腹前立圓云轉(zhuǎn)至右肩前，手心斜向內(nèi)；眼看右手。開步左云：上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿，右腳向右側(cè)橫跨一步，腳尖向前；同時隨身體左轉(zhuǎn)，左手經(jīng)臉前向左立圓云轉(zhuǎn)至身體左側(cè)時，向外翻掌成平舉；右手經(jīng)腹前向左立圓云轉(zhuǎn)至左肩前，手心斜向內(nèi)；眼看左手。弓步右云：上體右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，兩腳尖均向前，成右弓步；同時右手經(jīng)臉前向右立圓云轉(zhuǎn)至身體右側(cè)時，向外翻掌成平舉；左手經(jīng)腹前向右立圓云轉(zhuǎn)至右肩前，手心斜向內(nèi)；眼看右手。第五式：金雞獨(dú)立。轉(zhuǎn)身下采：上體左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿；同時左手向內(nèi)翻掌，隨身體左轉(zhuǎn)向下、向左劃弧至體側(cè)，手心向下，指尖向前；右手屈肘下落于右腿外側(cè)，手心向下，指尖向前；眼向前看。左獨(dú)立勢：左腳獨(dú)立，右腿屈膝提起，同時右掌向前上屈肘挑起，肘與膝相對，手心向左，指尖向上，高與鼻齊；左手向左下劃弧按至左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。右獨(dú)立勢：右腳下落，左腿屈膝上提成右獨(dú)立勢；同時左掌向前上屈肘挑起，肘與膝相對，手心向右，指尖向上，高與鼻齊；右手下按于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左手。第六式：蹬腳。并步抱掌：左腳下落，上體微向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時左手向下、右手向上劃弧經(jīng)腹前交叉，上舉合抱于胸前，右臂在外，兩掌手心均向內(nèi)；眼看左前方。撐掌蹬腳：左腿微屈站穩(wěn)，右膝提起，右腳向右前上方慢慢蹬出，腳尖回勾，力點(diǎn)在腳跟；同時兩掌分別向右前和左后方劃弧撐開，兩肘微屈，腕與肩平，右臂與右腿上下相合；眼看右掌。并步抱掌：右腳下落，上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時兩臂下落，兩手經(jīng)腹前交叉，上舉合抱于胸前，左臂在外，兩掌手心均向內(nèi)；眼看右前方。第七式：攬雀尾。收腳抱球：左腳下落，上體微右轉(zhuǎn)，身體重心移至左腿，右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時左手向右弧形平擺，屈肘舉于胸前；右手向下，向內(nèi)劃弧收于左肋前，使兩掌心上下相對成抱球狀；眼看左手。弓步前掤（bing）：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出一步，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同時右臂向右前方掤出，臂平屈成弓形，高與肩平，手心向內(nèi)；左手向左下按于左胯盼旁，手心向下，指尖向前；眼看右前臂。坐身下捋（lv）：身體微向右轉(zhuǎn)，右手隨即前伸翻掌向下；左手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至右臂下方，然后上體左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；同時兩手下捋，經(jīng)腹前向左后上方劃弧，直至左手手心斜向上，高與耳平，右臂平屈于胸前，手心向內(nèi)；眼看左手。弓步前擠：上體微向右轉(zhuǎn)，左臂屈肘折回，左手附于右手腕內(nèi)側(cè)；上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左腿自然蹬直，右腿屈膝前弓，成右弓步；同時雙手向前慢慢擠出，右手心向內(nèi)，左手心向前，右前臂呈半圓形；眼看右手腕部。坐腿回按：右手翻掌，手心向下；左手經(jīng)右腕上方向前、向左伸出，高與右手齊平，手心向下，隨之兩手左右分開，寬與肩同；然后左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；同時兩手屈肘回按至胸前，手心均向前下方；眼向前平視。弓步前按：上勢不停，身體重心慢慢前移，右腿前弓成右弓步；同時兩手向下、經(jīng)腹前向前、向上按出，掌心向前，指尖向上；眼平視前方。回身抱球：左腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至左腿，右腳尖翹起；然后身體左轉(zhuǎn)，右腳尖內(nèi)扣，身體重心再移至右腿，左腳隨上體左轉(zhuǎn)收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時右手向左屈臂平舉于胸前；左手向左劃弧至左側(cè)，再向右上劃弧至右肋前，勢兩掌手心上下相對成抱球狀。第八式：十字手。弓步分掌：右腿屈膝，上體后坐，身體重心移至右腿，左腳尖內(nèi)扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨轉(zhuǎn)體向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉(zhuǎn)體動作稍向外擺，成右側(cè)弓步；眼看右手。十字抱拳：身體重心慢慢移至左腿，右腳尖內(nèi)扣，隨即向左收回兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，兩手心均向內(nèi)；眼看前方。并步收勢：兩手向內(nèi)翻掌，手心向下，左手在上，右手在下，然后兩臂再慢慢分開下落，停于身體兩側(cè)；然后重心移至右腿，左腳向右腳并攏，成并立步；眼看前方。

太極拳入門初學(xué)教程

3，初學(xué)者打太極拳時要注意什么

1、心態(tài)。首先練者要了解太極拳形成和基本原理特點(diǎn)，理解太極的慢源自需要“內(nèi)聽”讓身體領(lǐng)悟內(nèi)在的感覺，理解動作表面的形實(shí)質(zhì)需要內(nèi)在是每關(guān)節(jié)細(xì)微逐個銜接節(jié)節(jié)貫穿來形成動作的，這些都需要身體和意識去感覺和指揮練習(xí)，逐步感悟，單從看別人的動作是看不出的。切不可急功近利，要踏踏實(shí)實(shí)一步一步學(xué)習(xí)。2、速度。因人而異，根據(jù)初練者領(lǐng)悟能力的大小來練習(xí)。建議不要貪圖快速學(xué)上手，慢動作練習(xí)有利準(zhǔn)確學(xué)習(xí)掌握準(zhǔn)確動作架勢，特別是動作過程和定勢體會身體內(nèi)在細(xì)微感覺，這樣有利領(lǐng)悟體會合勁，達(dá)到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。3、架勢。初學(xué)太極拳，架勢不要過于低下。因?yàn)槌蹙氄吒鱾€關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)沒有打開，容易損傷，容易發(fā)生關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)疼痛（初學(xué)者大多數(shù)會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，一般一個星期左右就會好轉(zhuǎn)，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確）。太極拳的好處。好處一：增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性——練太極要「心靜意定」，練拳時必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。好處二：暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)——因練太極拳的時間不會太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時間，會察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。

1、準(zhǔn)備：一是心態(tài)：首先練者要了解太極拳形成和基本原理特點(diǎn)，理解太極的慢源自需要“內(nèi)聽”讓身體領(lǐng)悟內(nèi)在的感覺，理解動作表面的形實(shí)質(zhì)需要內(nèi)在是每關(guān)節(jié)細(xì)微逐個銜接節(jié)節(jié)貫穿來形成動作的，這些都需要身體和意識去感覺和指揮練習(xí)，逐步感悟，單從看別人的動作是看不出的。切不可急功近利，要踏踏實(shí)實(shí)一步一步學(xué)習(xí)，從記得架勢、熟悉架勢到明白拳理開始。二是熱身：太極拳練習(xí)前應(yīng)該適當(dāng)熱身運(yùn)動做準(zhǔn)備，尤其是腿、腰各關(guān)節(jié)因練習(xí)中需要承受身體重量受力牽拉的，但不宜做激烈運(yùn)動來熱身，一定距離走路加活動關(guān)節(jié)、拉下韌帶等即可。2、呼吸：初學(xué)不必刻意呼吸，自然呼吸就好。切不可刻意追求什么綿長呼吸導(dǎo)致橫氣填胸，產(chǎn)生胸悶頭暈癥狀。3、架勢：初學(xué)太極拳，架勢不要過于低下。因?yàn)槌蹙氄吒鱾€關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)沒有打開，容易損傷，容易發(fā)生關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)疼痛（初學(xué)者大多數(shù)會感到膝蓋痛或大腿疼，那是正常現(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，一般一個星期左右就會好轉(zhuǎn)，要是疼痛時間過長，那就要看看自己的動作哪里不正確），要配合外三合的理論要求去練習(xí)（外三合：肩與胯合，肘與膝合，手與足合，以腰為軸心），熟悉招式以后才可慢慢降低身法。4、僵力：初練太極拳者自身帶有僵力（勁），不要刻意下沉祛除僵力（勁），保持架勢中正，僵力源出于自身動作還不協(xié)調(diào)，過于拿捏動作所致（要做到意識上自然放松.虛靈頂勁.松肩墜肘.含胸塌腰.虛實(shí)分明.五趾微微抓地），等到招式嫻熟后經(jīng)老師指導(dǎo)可去僵力。5、速度：因人而異，根據(jù)初練者領(lǐng)悟能力的大小來練習(xí)。建議不要貪圖快速學(xué)上手，慢動作練習(xí)有利準(zhǔn)確學(xué)習(xí)掌握準(zhǔn)確動作架勢，特別是動作過程和定勢體會身體內(nèi)在細(xì)微感覺，這樣有利領(lǐng)悟體會合勁，達(dá)到周身相隨，上下相合，連綿貫穿。圖快者表面記得動作多，但是一旦形成不好習(xí)慣很不利于今后體悟。6、樁功：欲想太極練習(xí)有成，樁功是很重要基本功，對打好太極輔助非常大。初練太極拳者可配合練習(xí)太極樁功的渾圓樁,站樁時做到立身中正.自然呼吸.松肩.墜肘.含胸.塌腰.松垮.雙臂平抬至胸部，雙臂打開與肩同寬，兩掌心相對，五指相對，呈抱球式。兩腿平開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，兩腳趾微微抓地.站此樁可協(xié)調(diào)自身呼吸去除僵勁，鍛煉毅力，靜心神養(yǎng)元?dú)狻！　】傊蹙毺珮O拳一定要注重堅(jiān)持自然松順練習(xí)中理解基本原理關(guān)注內(nèi)在身體感覺、感悟，勤要注意耐心堅(jiān)持勤練，有恒心堅(jiān)持，方可達(dá)到一定程度，從而體會太極之奧秘

初學(xué)者打太極拳時要注意什么

4，初學(xué)者怎樣練好太極拳

初學(xué)者怎樣練好太極拳（1）關(guān)于太極拳的學(xué)習(xí)要點(diǎn)有各種提法，我體會重點(diǎn)要求四個字,它們既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領(lǐng)；松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。 “正”，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背，收腹斂等要領(lǐng)都含有這方面的意思。 “圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動作軌跡須走圓弧形，不可直來直去。所以有人說太極拳是圓的運(yùn)動。有時看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實(shí)他們走的是旋勁。在動作扎實(shí)熟的基礎(chǔ)上，這個"圓"越走越小。這里有一個由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長期鍛練修養(yǎng)過程，非一日之功，初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓。 “活”，是指動作要靈活，不可僵硬。頭項(xiàng)要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動。有一處僵硬則影響全身。 “松”，要求全身放松，這種松是在意識控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn)，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時常求松。總之，學(xué)習(xí)太極拳，要有信心，有恒心。本文摘自: 太極拳吧( http://www.taijiquan8.com) -更多內(nèi)容進(jìn)去看看吧，定會有收獲的。

2015年夏天，在家里看手機(jī)無意間看到手機(jī)給我發(fā)了條信息是有關(guān)于太極拳的我就點(diǎn)開看了一下，上面寫的是任明明太極拳的主頁，還記得當(dāng)時我看的第一個是任老師的宣傳片《武者的背后》看完之后我感慨頗多，所以就慕名去拜訪，第一次去任老師不在，我就和館里的教練聊啦段時間，就當(dāng)我離開的時候撞到啦一個人，當(dāng)時我胖啊！沒想到卻被撞的退了五六步，我抬起頭一看這不就是任明明老師嗎！就沖這我決定學(xué)啦！還記得經(jīng)過任老師的精心輔導(dǎo)，我練啦有半年多當(dāng)時運(yùn)氣好剛好2016年的陳家溝太極拳比賽，我拿啦個金牌，哈哈，朋友易結(jié)名師難求，感謝任明明老師，

梢節(jié)領(lǐng)勁兩頭卷曲

先要心靜,呼吸要自然,動作要慢,同時要虛靈頂勁,否則傷膝,含胸拔背,松肩沉肘!這些都系基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)...

太極拳老年人比較喜歡的一種運(yùn)動.怎樣練好太極拳?　　要想練好太極拳首先要有信心，有恒心，不能半途而廢。因?yàn)樘珮O拳確實(shí)比其它拳術(shù)、健身術(shù)難度大，復(fù)雜得多。其次還要有一位好老師。這個老師不一定是名師，但一定要是明師，要能明示拳理，明擺拳架。三是要鉆研理論。太極拳是文化拳，不明拳理，只求形式是難于登峰造極的。　　另外練好太極拳還要經(jīng)過五個階段：一是學(xué)拳。現(xiàn)代各式太極拳的套路都很多，要想學(xué)會一個套路必須扎扎實(shí)實(shí)，一式一式去學(xué)習(xí)，這個階段對初學(xué)者非常重要。二是修拳。一個套路學(xué)完了并不等于學(xué)會了。還需要經(jīng)老師一個式一個式的糾正動作，使之達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。現(xiàn)在許多練拳者不重視修拳，學(xué)完后就自己去練，往往練走了樣，結(jié)果造成了動作不標(biāo)準(zhǔn)，勁路不通暢。養(yǎng)成一些壞毛病后還不好再糾正。所謂“學(xué)拳容易改拳難”就是指此。所以修拳是練好太極拳的關(guān)鍵階段。三是練拳。在前兩個階段的基礎(chǔ)上，一套拳已經(jīng)熟練掌握并基本合乎規(guī)矩，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，接下來就需要個人去苦練，俗語講“功夫不是教出來的，而是練出來的”，“拳打萬遍自然精”。四是內(nèi)外合一。學(xué)會了套路，依樣畫葫蘆地打拳是太極拳的初級階段，只有內(nèi)外合一即內(nèi)勁，呼吸和形體動作有機(jī)的結(jié)合起來，才進(jìn)入太極拳的“懂勁”即中級階段。這個階段要把動作的開合、伸縮、起落和呼吸結(jié)合起來，讓丹田、腰脊發(fā)出的力達(dá)到四梢。使練拳者由“著熟”升華到“懂勁”。五是隨心所欲也就是“神明”階段。這個階段進(jìn)入了太極拳的高層次，一套拳不僅從外形上打的舒展、漂亮，而且從內(nèi)勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風(fēng)楊柳、行云流水

5，初學(xué)者如何練太極

我個人認(rèn)為，最重要的也是最關(guān)鍵的一點(diǎn)對于沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者來說，就是必須要有一位明師教授給你太極拳，使你少走很多彎路，達(dá)到事半功倍的作用。若是自學(xué)的話且不說能不能學(xué)會，至少會在動作上達(dá)不到正確、規(guī)范，使之誤入歧途；從另一方面講，太極拳的核心是講究意會的，若沒有老師指點(diǎn)，自己永遠(yuǎn)是練不會的。　　練拳之前的熱身運(yùn)動（活動）；之后練太極拳的基本功；然后練拳（拳架），動作正確、規(guī)范，在太極拳的十大要領(lǐng)（虛靈頂勁、含胸拔背、松腰、分虛實(shí)、沉肩墜肘、用意不用力、上下相隨、內(nèi)外相合、相連不斷、動中求靜）指導(dǎo)下去練拳（拳架）；保證每天4個小時以上時間，幾十遍的去練拳架。　　同時還要注意以下幾方面：　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣；　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體；　　④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定；　　⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。　　太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。　　打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息。同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅(jiān)持，會使大腦功能得到恢復(fù)和改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。通過輕松柔和的運(yùn)動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝旺盛，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳在技擊上別具一格，特點(diǎn)鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實(shí)就虛，借力發(fā)力，主張一切從客觀出發(fā)，隨人則活，由己則滯。為此，太極拳特別講究“聽勁”，即要準(zhǔn)確地感覺判斷對方來勢，以作出反應(yīng)。當(dāng)對方未發(fā)動前，自己不要冒進(jìn)，可先以招法誘發(fā)對方，試其虛實(shí)，術(shù)語稱為“引手”。一旦對方發(fā)動，自己要迅速搶在前面，“彼未動，己先動”，“后發(fā)先至”，將對手引進(jìn)，使其失重落空，或者分散轉(zhuǎn)移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現(xiàn)在推手訓(xùn)練和套路動作要領(lǐng)中，不僅可以訓(xùn)練人的反應(yīng)能力、力量和速度等身體素質(zhì)，而且在攻防格斗訓(xùn)練中也有十分重要的意義。　　打太極拳則可使身心俱健,強(qiáng)外固內(nèi),有助于疏通經(jīng)絡(luò),消除心中的郁悶,實(shí)是外強(qiáng)筋骨,內(nèi)調(diào)精氣神之有效手段。

初學(xué)者應(yīng)跟從老師學(xué)習(xí), 否則以下一些基本要求便不知做對沒有.太極拳的動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間，有飄然騰云之意境。清代拳師稱“拳如大海，滔滔而不絕”。同時，還很重視練氣，所謂“氣”，就是修煉人體自身的精神力（我個人認(rèn)為此種“氣”是通過練拳的過程中調(diào)節(jié)呼吸的節(jié)奏而形成的），這是作為太極拳的特點(diǎn)之一。【練拳要領(lǐng)】 ①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導(dǎo)動作，呼吸平穩(wěn)，深勻自然，不可勉強(qiáng)憋氣； ②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩； ③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉(zhuǎn)換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體； ④連貫協(xié)調(diào)，虛實(shí)分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實(shí)，重心保持穩(wěn)定； ⑤輕靈沉著，剛?cè)嵯酀?jì)，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內(nèi)剛，發(fā)勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。太極拳對人體各部位姿式的要求如下：頭——保持“虛領(lǐng)頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎；頸——自然豎直，轉(zhuǎn)動靈活，不可緊張；肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張；肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚(yáng)；腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟；胸——舒松微含，不可外挺或故意內(nèi)縮；背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝；腰——向下松沉，旋轉(zhuǎn)靈活，不可前弓或后挺；脊——中正豎直，保持身型端正自然；臀——向內(nèi)微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”；胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺；腿——穩(wěn)健扎實(shí)，彎曲合度，轉(zhuǎn)旋輕靈，移動平穩(wěn)，膝部松活自然，腳掌虛實(shí)分清。

先學(xué)十六式或是二十四式，這是國家體委特向全民普及的一個拳種。好學(xué)好用好記，關(guān)于太極，其實(shí)大同小異，太極的定義：以武術(shù)技擊為主要內(nèi)容，以傳統(tǒng)哲學(xué)，經(jīng)絡(luò)學(xué)說為理論依據(jù)。從這個定義，你可以總結(jié)一下，打擊出去的手如“左右野馬分鬃左右倒卷肱等，一定是打?qū)Ψ降谋亲樱屎恚囅胧裁磥y七八糟硬功夫都可以練，鼻子，喉節(jié)沒法練，呵，如果有，一定是怪物，防守的動作，如白鶴亮翅上舉不過頭，過頭沒必要保護(hù)，肘要沉。下面的手，一般在腹，胯邊上，手揮琵琶左右倒卷肱防手在腹，攻手在咽喉轉(zhuǎn)身搬攔捶太極四層境界；形---- 任何動作要有具有攻防含意，附和技擊或是健身，或是太極，陰陽經(jīng)絡(luò)學(xué)說。勁-----正準(zhǔn)的發(fā)力方法，剛?cè)釀牛搶?shí)勁，圓撐勁，圓與整，意-----內(nèi)外兼修，形神兼?zhèn)洌庹\，氣質(zhì)，神采，韻味，氣-----以意導(dǎo)氣，以氣催力，使“形”勁意氣統(tǒng)一，總的要領(lǐng)；1虛靈頂勁，2沉肩墜肘3坐腕舒指4含胸拔背5松腰斂臀6圓襠松胯7尾閭中正8氣沉丹田9運(yùn)動如抽絲，邁步如貓行，10運(yùn)靜有常，勢勢均勻，前后連慣，綿綿不斷

上網(wǎng)學(xué)點(diǎn)有關(guān)資料或請教專業(yè)教練，由淺入深，循序漸進(jìn)，注意動作要領(lǐng)

首先看你想學(xué)什么樣的了，看你是想學(xué)學(xué)玩玩鍛煉鍛煉身體還是想把它當(dāng)成一門武術(shù)去學(xué)。如果只是想鍛煉身體，像大多數(shù)人那樣那你只需要注意一些太極最基本的要領(lǐng)，然后跟著公園廣場上的那些拳友走走架子，多向人請教，多交流，多跟著打的好的模仿動作就行了，你要找視頻的話要看你學(xué)的是哪一派的了，具體上網(wǎng)上搜百度視頻有很多，找一些名家的，比如太極冠軍邱慧芳，楊氏的有崔仲三傅清泉父子等，陳氏可以看陳正雷陳小旺張志俊陳瑜馬虹等等有很多，在這里不一一列舉了，態(tài)度認(rèn)真一些，多模仿多反思善糾正就行了。但是如果你是想練武術(shù)練功夫的話那就要找一個真正愿意教你的明師，這東西沒有師傅手把手教是不行的，基本功很重要，開始先別急著學(xué)太多套路，基礎(chǔ)打好才是關(guān)鍵，然后循序漸進(jìn)再慢慢學(xué)套路推手拆招各種器械，這就要求你有相當(dāng)?shù)哪托呐c恒心了，要能吃苦。至太極拳的門派大的分有陳楊吳武孫趙堡武當(dāng)?shù)龋偌?xì)分那就多了去了，其實(shí)沒必要追究這些，各家各派都好，只要練得好符合太極拳的基本要求就行，管他什么太極拳呢，只要能強(qiáng)身健體就好！

看你想怎么去學(xué)啦鍛煉身體，建議學(xué)習(xí)簡化套路或者競賽套路，24 42 48什么的隨便學(xué)學(xué)可以去公園大家一起學(xué)學(xué)，活動活動，想學(xué)好，就要找老師了要是真的想出功夫，領(lǐng)會太極里的奧妙，那就學(xué)專業(yè)點(diǎn)的吧，陳氏、楊氏、洪式……首先是找老師，一定要找有功夫的名師，從基本功開始，一個勢子一個勢子的學(xué)，拳架到位，勤學(xué)多練，最后做到松肩松胯，老師會給你拆架子，學(xué)技法，最終練得真功夫作為初學(xué)者，建議從24開始，試探一下，看看自己興趣有多大，如果24練好了真的熱愛上太極了，那就好好找個老師吧