3.長期堅(jiān)持仰臥起坐可以提高人體的生理機(jī)能，有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固性、肌肉的彈性等都有很大的好處,配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥健美的作用，而單純仰臥起坐不能更好的消耗脂肪,最后需要注意的是仰臥起坐的姿勢一定要正確,仰臥起坐的過程中，腹肌發(fā)力更多,仰臥起坐的主要作用是強(qiáng)化腹肌。

堅(jiān)持做仰臥起坐可以鍛煉腹肌，增強(qiáng)腰部力量，對身體的整體造型和美感很有幫助，還可以增強(qiáng)大腿的力量和肌肉感。但還是要堅(jiān)持，采用科學(xué)合適的方法。仰臥起坐是體育鍛煉的重要組成部分，有些人甚至誤解為有助于減少腹部脂肪。仰臥起坐的主要作用是強(qiáng)化腹肌。如果做對了，仰臥起坐不僅可以提高腹肌的彈性，還可以保護(hù)背部，改善體態(tài)。另一方面，仰臥起坐不僅僅是浪費(fèi)時(shí)間，如果執(zhí)行不當(dāng)還會(huì)有危害。

OK。睡前做仰臥起坐是可以的，但是一定要堅(jiān)持，不然效果不好。建議主要是飲食控制和運(yùn)動(dòng)，少吃高糖高脂肪的食物，盡量清淡飲食，多吃高纖維素的食物，多做運(yùn)動(dòng)。重要的是要堅(jiān)持，否則即使減肥也容易反彈。仰臥起坐的過程中，腹肌發(fā)力更多。長期鍛煉主要是提高腹部力量，使肌肉群更加發(fā)達(dá)，是鍛煉腹肌的有效途徑之一。配合其他有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到減肥健美的作用，而單純仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

doing 仰臥起坐主要有以下優(yōu)點(diǎn):1。增加腹肌力量，仰臥起坐是腹肌的經(jīng)典運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉對腹部力量的提高有很大的幫助，2.有益于內(nèi)臟健康。做仰臥起坐時(shí)，調(diào)整呼吸有助于刺激胃的蠕動(dòng)，便于體內(nèi)排泄，有助于預(yù)防胃腸疾病，3.長期堅(jiān)持仰臥起坐可以提高人體的生理機(jī)能，有助于改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，對關(guān)節(jié)的靈活性、韌帶的牢固性、肌肉的彈性等都有很大的好處。，還有助于加速血液循環(huán)，增加肺活量，每晚二十個(gè)仰臥起坐，運(yùn)動(dòng)量不大。如果是年輕人，可以在身體適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后逐漸增加次數(shù)，可以分組進(jìn)行，效果更好，最后需要注意的是仰臥起坐的姿勢一定要正確。有以下幾點(diǎn)需要注意:1，不能雙手抱頭，否則會(huì)造成頸椎壓力過大。你應(yīng)該把你的手輕輕地放在你的耳朵上或者放在你的胸前，2.盡量不要靠腰部力量，主要靠腹部，否則會(huì)造成腰部問題。3.不要伸直腿，因?yàn)閺澢葘Ω辜∮袔椭?/p>