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1，如何練習羽毛球的步伐
2，羽毛球的步法有哪些啊
3，羽毛球基本步伐
4，羽毛球的基本步法是什么
5，羽毛球的步伐
6，羽毛球步法
7，羽毛球的基本步法

1，如何練習羽毛球的步伐

羽毛球步法練習的通俗說法就是練米字步，就是正前，正后，左側，右側，左前，左后，右前，右后八個方向的步法練習，主要是反應要跟上。最簡單的還是定點練習，找個人在網對面丟球，一直練一個線路：比如上網挑后場，然后回位，再上右邊搓球再回位；再練退后場拉直線==，一個位置練他十天半個月就能形成比較好的步伐了！步伐這東西急不得，剛開始必須通過練習來提高，不能在跟對方的對抗中來練習，這樣形成不好的習慣以后就不好改了！

如何練習羽毛球的步伐

2，羽毛球的步法有哪些啊

步法：看手動腰（觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心）先起后抬（看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步）追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）到點鞠躬（跑到點上再落重心，準備擊球動作）扭胯第一（無論什么步伐，先動的一定是胯）步伐有數（怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心）胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來）跳起危險（進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多）后退無憂（不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活）手法：活握死摳（非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確）長揮短抖（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全*手腕的抖動）高壓低抬（打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打）遠打近搓（后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧）對拐平舉（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃）正側反背（打正手球身體向后側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點）強追緩擋（在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩）柔舞脆擊（羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作）

羽毛球的步法有哪些啊

3，羽毛球基本步伐

羽毛球步法主要由蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等基本步法組成了上網、后退、兩側移動和起跳騰空等綜合步法。具體介紹如下：　　　1．上網步法　　（1）上右網前　　如果站位靠前，可用兩步交叉步上網，若站位靠后場，則采用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網，還可采用墊步上網，即右腳向右前邁一小步后，左腳快速跟進到右腳跟后，利用左腳掌內側后蹬，右腳向右前跨出一大步。　　（2）上左網前　　基本方法同上右網前，只是方向相反。如兩步跨步上網。　　2．后退步法　　（l）正手后退右后場　　后退步法一般都用側身后退，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬—髓部右后轉—成側身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。　　（2）后退左后場　　后退左后場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手后退右后場步法，只是移動方向是向左后而已。　　（3）反手后退左后場　　反手擊球時，必須先使身體向左后轉、背向網，在后退左后場時，無論是兩步后退或三步后交叉后退都要注意這一點。　　3．兩側移動步法　　（l）向右側移動　　兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側，左腳掌內側用力起蹬，右腳同時向右側蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。　　（2）向左側移動　　兩腳開立，上體稍倒向右側用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠時，左腳可先向左移一小步，然后向左轉身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向網）到位同反手擊球。　　4．起跳騰空步法　　步子到位后，為了爭取戰機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。在上網、后退和兩側移動中都可運用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用于向左、右兩側進行跳起突擊。當對方打平高球（弧線較低）球從右側上空飛向底線時，用左腳向右側蹬地，右腳起跳，上體向右側上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當；當球從左側上空飛向底線時，則右腳向左側蹬地，右腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后，左腳后擺在身體重心的后面著地，一經制動緩沖，便應立即回動至中心位置。

羽毛球基本步伐

4，羽毛球的基本步法是什么

一、起動：對來球一定要有準確的判斷，從個人中心位置上準備接球姿勢轉為向擊球位置出發，稱為起動。—場比賽要起動幾百次(基本上是每回擊一拍起動一次)。要做到起動快，必須反應敏捷、判斷準確和起動的準備姿勢正確。準備姿勢可分為兩種，一種是接發球姿勢(必須按規則要求原地站立)、左腳在前，右腳在后，側身對網，重心在前腳．右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對方發球動作；另一種是雙方雙打過程中的準備姿勢，一般右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關節微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個姿勢要協調放松，保持一觸印發的起動姿態。二、移動：主要指從中心位置起動后到擊球位置的移動方法。移動的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉步、蹬躊步和騰跳步等。運用這些方法，構成了從中心位置到場區不問位置擊球的組合步法——后退步法、兩側移動步法和上網步法：自中心位置到擊球點的步數，一般用一步、兩步或三步，這必須根據當時球距身體的遠近來決定。影響移動速度的因素有步數的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面將各種移動的基本步法介紹給大家，希望你能靈活運用： (1)墊步：當右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調整步距用。 (2)交叉步：左右腳交替向前、向側或向后移動為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時后退得較多。 (3)小碎步：以小的交叉步移動的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動或回動起始時用。 (4)并步：右腳向前(或向后)移動一步時，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動一步，稱為并步。 (5)蹬轉步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉步。 (6)蹬跨步：在移動的最后一步，左腳用力向后蹬的同時，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網擊球，在后場底線兩角移動抽球時也常采用。 (7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網撲球或向兩側移動突擊殺球時，以領先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對方擊來高遠球時，用右腳(或雙腳)起跳到最高點時殺球。三、到位配合擊球移動本身人是目的，它是為擊球服務的，所謂“步法到傳”，即指根據不問的擊球方式，運動員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據最理想的位胃。最后(擊球前)還需要作小步調整，使擊球動作能協調發力。四、回動（回中心位置）擊球后，應盡力保持(或盡快恢復)身體平衡，并立刻向個中心位置移動，以便在中心位置上做好迎擊下一個來球的準備，稱為回動。初學者往往缺乏“回中心”的意識，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當然，運動員隨著比賽經驗的積累。逐漸體會到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應根據比賽當時的實際情況，根據雙方技、戰術的特點，選擇最合利回擊對方來球的回動路線和回動位置。

5，羽毛球的步伐

步法有哪幾種上面已經有人回答了，對于怎么練好步法我有我自己的一些看法，希望對你有幫助。我們看比賽時可以發現專業運動員打球的時候跑的步法也不快，但都能剛好接到球。有時候甚至就是在場地上走回中心位置的，但也正好能很從容的接到球，再回頭想想我們自己平時打球的時候，都是很拼命的去跑但還是感覺速度不夠快，還是一樣會接不住球。問題到底在什么地方呢？有人說打羽毛球最重要的步法，在我看來，手法應該是和步法一樣重要。兩者應該互相配合的，單純的步法或者單純的手法是很難戰勝對手的。要想做到這樣我認為要從兩個方面去改進： 1.我們回擊球時的球飛行的路線及弧度的高低。這個決定著我們有沒有充足的時候來回到中心位置以及重心的調整。很多時候我感覺自己拼命去跑了還是接不到球的問題應該就在于此，如果能夠把球回的高一點，讓球在空中飛行的時候更長一點那么我們得到的時間就更充分，一樣也可能走回中心位置就能接下一拍球了，反之我們就得拼命奔波于球場上還感覺自己跑的不夠快，其實有時候不是步法不快而是回球質量欠佳。 2.我們自身的注意力。感覺平時打球時大多時候都是把精力放在了球上，打球的時候完全沒有注意到對方場區，經常是打球擊之后才發現剛好把球回到對方手中去了，這時后悔已經沒用了。如果把注意力分散來用的話效果會更好，先判斷好來球的方向和落點之后就把注意力更多的放到對方的場地上去看看對手是如何移動的，然后盡量把球回到讓對方難受的位置或者遠離對方的位置去。只有這樣才能更多的為自己掙取時間，讓對方被動回球或者回者失誤給自己創造得分機會。其實每個人的反應時間也都是差不多的，關鍵是你能把你的步法練熟練形成條件反射就差不多了。

羽毛球的基本步伐羽毛球步法主要由蹬步、跨步、騰跳步、交叉步、墊步、并步等基本步法組成了上網、后退、兩側移動和起跳騰空等綜合步法。具體介紹如下：　　　1．上網步法　　（1）上右網前　　如果站位靠前，可用兩步交叉步上網，若站位靠后場，則采用三步交叉跨步的移動方法，即右腳向右前方邁一小步，左腳接著前交叉邁過右腳，然后右腿順著這一方向跨一大步到位。為了加速上網，還可采用墊步上網，即右腳向右前邁一小步后，左腳快速跟進到右腳跟后，利用左腳掌內側后蹬，右腳向右前跨出一大步。　　（2）上左網前　　基本方法同上右網前，只是方向相反。如兩步跨步上網。　　2．后退步法　　（l）正手后退右后場　　后退步法一般都用側身后退，以便于到位后揮拍擊球。如果右腳稍前的站位，則先完成右腳后蹬—髓部右后轉—成側身站位，然后采用三步并步后退或交叉步后退。　　（2）后退左后場　　后退左后場正手繞頭頂擊球的步法基本同正手后退右后場步法，只是移動方向是向左后而已。　　（3）反手后退左后場　　反手擊球時，必須先使身體向左后轉、背向網，在后退左后場時，無論是兩步后退或三步后交叉后退都要注意這一點。　　3．兩側移動步法　　（l）向右側移動　　兩腳開立，右腳跟稍提起，上體稍倒向左側，左腳掌內側用力起蹬，右腳同時向右側蹬跨一大步到位擊球。若距來球較遠，則左腳可向右墊一小步再起蹬，右腳同時向右跨一大步到位。　　（2）向左側移動　　兩腳開立，上體稍倒向右側用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。離球較遠時，左腳可先向左移一小步，然后向左轉身，右腳向左（前交叉）跨大步（背向網）到位同反手擊球。　　4．起跳騰空步法　　步子到位后，為了爭取戰機和更高的擊球點，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊，稱為起跳騰空擊球。在上網、后退和兩側移動中都可運用騰跳步。一般說來，騰跳步較多用于向左、右兩側進行跳起突擊。當對方打平高球（弧線較低）球從右側上空飛向底線時，用左腳向右側蹬地，右腳起跳，上體向右側上空騰起截住來球，突擊扣殺對方空當；當球從左側上空飛向底線時，則右腳向左側蹬地，右腳起跳，用頭頂擊球法突擊。在正手后退步法中，步子到位后，也可以右腳起跳騰空擊球。擊球后，左腳后擺在身體重心的后面著地，一經制動緩沖，便應立即回動至中心位置。

1.要練習墊步，左腳在前右腳在后

步法的話首先要學習相關的羽毛球步法，而且要多練，增加步伐的熟悉度，這樣打起球時才能熟練地運用起來。其次要多打才能積累經驗，對手的習慣球路是什么，出售怎樣都是你對球預判的基礎。當然要提高羽毛球技術，多看視頻是少不了的！！！

6，羽毛球步法

步法的教學訓練方法　　1．注意站位姿勢的合理性　　站位姿勢與良好的步法有很大關系，在不同情況下有不同的站位姿勢。如接發球時以左腳在前、右腳在后為宜（右手握拍），這有利于正手回擊。除接發球外，一般情況下站姿多用右腳稍前，左腳稍后的站法，這樣便于上網與后退。當被動接殺時雙腳開立，以利于向兩側移動，同時重心要降低些，以利于向兩側起蹬移動。　　2．注意回動至中心的靈活性　　回動至中心的位置不是一成不變的，也不是在場地的中心。而應根據回擊球后的方位及主被動情況決定其中心位置。　　3．注意步法起動及回動的節奏性　　步法有起動、回動、再起動的節奏。當對方擊球瞬間，也是我方回動至中心位置停頓的瞬間，節奏的快慢就根據擊出去球的落點弧度。速度及對方可能回擊球的速度來決定。那種打完球后急急忙忙、不分析情況就回動至中心位置，等待下次的起動，是費力又影響第二次起動的不明智做法。一旦對手改變擊球動作的節奏，就容易受騙上當。這也說明手法節奏與步法節奏兩者是既互相聯系又互相制約著的。　　4．要特別注意和重視回動的技巧　　在教學或訓練中，往往偏重于起動的技巧而忽視回動技巧的訓練與改進。實際上回動也是組成快速移動步法的關鍵環節，要想回動快，在擊球時就必須保持身體的平衡，雙腳間距離不能過大，過大或重心過低就會造成迅速回動的困難。因此，起動至蹬跨步后，上網時前腳要制動，后腳要跟進上一小步；后退擊球時，后腳要支撐住重心的后移，擊球后隨著重心的前移立即回動，不應在原地有停滯動作；后退起跳騰空擊球時，要充分利用收腹動作，使身體前傾，后腳后擺更大，落地時支撐腳應落在重心之后，以便身體重心前移，使落地動作成回動的開始。　　5．要注意起動的技巧　　要想起動快，除了提高判斷能力之外，還應注意起動前的動作姿勢，必須注意在任何時候雙膝都要保持微屈，身體重心移至前腳掌。軀干要稍微前傾不要挺直，并有一只腳的腳跟稍提起。　　6．要注意髖關節柔韌性和伸展面的訓練　　除此之外，并加強膝關節與股四頭肌群力量的訓練。　　7．要注意步法的小調整技巧　　羽毛球的五種基本步法一一一墊步。并步、跨步、蹬步。跳步組合成向前后左右移動的專項步法，根據臨場的實際情況，特別是在被動情況下，需要有所調整，而步法的小調整多是由墊步和并步來進行的，調整好才能達到步法的連貫性

羽毛球的兩大關鍵技術就是步法和手法，有一個形象的比喻就是手法好似招式，步法好似內力。想要學好羽毛球，掌握正確的步法和手法同樣重要。在俱樂部的訓練班里，步法和手法都有教授的內容。許多訓練如高級班的多球訓練往往綜合步法和手法的練習，但大多以強調步法為主。如果想讓水平有提高的話，加強步法訓練是很重要的，像我打球有時候就會感覺步子沒有到位，有力使不上的尷尬。關于步法手法的技術要領，我就不班門弄斧了，我以前看過一個步法手法口訣，覺得挺有道理的，現在貼出來大家琢磨琢磨吧步法：看手動腰（觀察對方的動作，準備提前移動自己的重心）先起后抬（看對方揮拍動作出來，提起重心并把肩膀抬起來，準備起步）追球趕步（移動中一定要看羽毛球的運動軌跡，步子一定要趕在球下落之前）到點鞠躬（跑到點上再落重心，準備擊球動作）扭胯第一（無論什么步伐，先動的一定是胯）步伐有數（怎么能跑到點上，就要看你預測距離然后設計跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球時小腿和腳有點外撇，降低重心）胳膊掄圓（步伐中，胳膊也要進行配合，一定不能耷拉著走，要運動起來）跳起危險（進行劈殺時，初學者最好不要跳，難度大失誤多）后退無憂（不管怎么樣，后撤步是開始最難掌握的，一旦掌握好了，全場皆活）手法：活握死摳（非擊球狀態下，球拍不能握死，拍柄要能靈活轉動以便不同的擊球動作；擊球狀態下，手指摳緊球拍，尤其是食指和拇指，保證擊球動作干脆、線路明確）長揮短抖（擊球時，尤其是長球和殺球時，肩膀和胳膊要完全放開，擊球有力量保證并且大動作可以迷惑對方；在最后擊球的瞬間，線路的變化以及落點控制全*手腕的抖動）高壓低抬（打后場球手腕要有前壓的感覺，不然球速慢落點近容易受攻擊；防守時手臂上抬要充分速度要快，避免被動挨打）遠打近搓（后場球要先跑到位，胳膊帶動手腕，幅度大用力猛；前場球小球，小臂伸出穩固，手腕和手指轉動，幅度小用力巧）對拐平舉（中前場放斜線短球，手腕要反拐上挑的動作；中前場平抽快球，球拍不放下，用小臂發力手腕緊繃）正側反背（打正手球身體向后側方轉動，作為彌補，手腕控制拍面也要有相應角度的內側轉動；打反手球，身體完全展開背對敵手，手臂揮動距離長，手腕發力要及時到點）強追緩擋（在進攻有利時，要不斷加快進攻節奏，手臂手腕動作連貫而急促；在對方連續進攻時，主動通過輕擋放小改變對方連續進攻的節奏，手臂手腕發力舒緩）柔舞脆擊（羽毛球的所有動作都應該是很協調連慣的，甚至是輕柔的；但擊球瞬間必須是干脆利落的，從腰部到手腕，擊球發力應該有一個猛烈的停頓，接著又是協調連貫的身體動作）

7，羽毛球的基本步法

1. 跨步、墊步、并步、蹬轉步、騰跳步都是指單一的動作，而后場后退步法、上網前步法是以上動作的實際運用，準確地說，后者才是真正的步法。 2. 光用文字說明能解決問題？那練散打的人看看書就可以拿冠軍了！在沒有教練的情況下，對于初學者，教學視頻就是最好的老師，原因就是它非常直觀，不需要去琢磨到底怎么理解文字中某一句話的含義（這還都是還建立在表達清楚，而且理解無誤的前提下，否則練了半年了才發現自己的動作一直都是錯的，會不會導致運動損傷暫且不說，就說等動作定型后，你要糾正過來的難度就大了。這和駝背一樣，等到長大了再去糾正，基本上是不可能了）。況且有些細微但是又很關鍵的動作（比如擊球瞬間的抖腕，或是蹬跨步上網后那用來調整重心的一小步，就很難用文字表達清楚。）而看教學視頻，剛開始只需要單一的模仿，到后來熟練了之后才能得心應手地用出來，那時候是根本不需要腦子考慮的，完全是下意識地就走出來了。

羽毛球步法是指在大約35平方米的本方場地上，進行快速、合理并又有一定規律的上網、后退和兩側移動的方法。步法是羽毛球技術的重要組成部分，在實戰中具有十分重要的地位和作用，也是學習和能否掌握好正確擊球技術的基礎。根據場上移動的方向和場區的位置，通常將羽毛球步法劃分為：上網步法、后退步法、兩側移動步法和前后場連貫步法（如“殺上網步法”等）。而每一次完整的步法，均包括起動、移動、協助完成擊球和回動四個環節。而根據動作的結構，羽毛球步法通常由以下一些基本步法組成：跨步：指向擊球點邁出較大步幅的移動方法。通常在上網步法的最后一步時使用。墊步：在移動到最后一步，與擊球點尚有較短的一段距離時，用另一腳再加一小步的移動方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動的步數比較經濟，而且，還能保持移動中身體重心的穩定和有利于協助擊球動作的完成。并步：離擊球點方向遠側的一個腳，向前一個腳墊一小步，同時前腳在其尚未落地時，又馬上向前跨出的一種移動方法。這種步法較多地運用在上網、接殺球和正手后退突擊扣殺時。交叉步：側對擊球點方向，兩腳采用前、后交叉的移動方法。這種步法的步幅較大，移動中身體重心比較穩定。蹬跳步：在移動到最后一步時，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動方法。如網前撲球時，為加快速度搶點擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍；在后場突擊扣殺時，先轉體用墊步或并步移動，最后一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協調性好，彈跳力強，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。兩側移動步法通常是指在接殺球和平抽擋時，向球場兩邊的腳步移動方法。主要有兩側蹬跨步、并步右側移動步法和左側前交叉移動步法等。（一）兩側蹬跨步通常在對方來球速度較快，落點比較偏內時運用較多。向右側蹬跨步時，身體重心先移至左腳上，隨即左腿迅速用力蹬伸，在右腿向右側跨出的同時，髖關節旋外，落地后成側弓箭步狀。擊球后，右腿隨即旋內蹬伸回動。向左側蹬跨步則相反而行。（二）并步右側移動步法從起動開始，身體側向右側，身體重心移向右腳，左腳向右腳并步靠攏，并以前腳掌著地向右側蹬伸，右腳在左腳并步未落地時，髖關節旋外后向右側跨出一大步，落地時腳尖朝向右側方向。擊球后，右腿隨即再旋內蹬伸回動。這種步法，通常在對方來球距邊線較近時運用。（三）左側前交叉移動步法起動時，左腳先向左側邁一小步，隨即以左腳為軸，身體左轉，右腳向左側跨一大步，呈背對球網姿勢擊球。擊球后，右腿迅速蹬伸右轉體還原成面對球網姿勢，并利用左腳并步調整身體重心和回動。這種步法與并步一樣，通常在對方來球距邊線較近時運用。頭頂區后退步法指在用正手或頭頂擊球技術，還擊對方擊向本方左后場區高球的腳步移動方法。頭頂區后退步法與正手后退步法相差無幾，區別在于：起動時，右腳向右后側蹬轉的幅度更大一些，以保證髖關節能帶動身體轉向左后方，使自己的左肩能接近朝向右側網柱。最后一步起跳擊球時，左側髖部迅速轉向左后方，帶動左腿后撤到身后，用左腳掌和腳跟內側著地緩沖以支撐身體重心，同時右腳前跨，著地時身體前傾，身體重心移至右腳上，左腳開始回動。可以吧。

初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之后就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；后退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前后），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。1、跨步上網判斷準對方來球后，左腳掌內側用力蹬地并側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上網時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。2、墊步或交叉步上網判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳后交叉邁出一小步），左腳著地后，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。3、蹬跳上網蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球后應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。后退步法有右后場區后退步法和左后場區后退步法。右后場區后退步法主要是正手的后退步法；左后場區后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。1、正手后退步法正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。判斷準來球后，先調整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用并步靠近右腳（或從右腳交叉后撤一步），右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。2、頭頂后退步法頭頂后退步法是對方來球向左后場區，用頭頂擊球技術還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關節及上體向右后方轉動（轉動的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。3、反手后退步法反手后退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左后方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和后場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之后進行綜合練習，可較快地提高技術水平。進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便于掌握綜合技術，然后再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法：1、吊上網練習將對方發（擊）來的后場高球吊到對方網前，然后從后場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。直線吊上網搓球練習甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然后乙再將球挑到甲的后場底線，甲再退至后場吊球后上網搓球。如此循環練習。斜線吊上網搓或勾球球練習甲在正手（或左后場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至后場吊斜線球后上網搓或勾球。如此循環練習。在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習后即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。2、殺上網練習甲將對方發（擊）來的后場高球扣殺至乙方場區內，并隨后場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之后即可進行不固定落點和路線的練習。3、吊、殺上網練習這是一種將吊球和殺球結合使用，然后上網做各種網前擊球動作的練習。半場吊、殺上網練習甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的后場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此循環練習。全場吊、殺上網練習甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方后場，甲再吊或殺球……。如此循環練習。4、攻守綜合練習半場打半場攻守練習利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。全場打全場攻守練習要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。兩側移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網步法。1、向右移動步法判斷準來球后，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。2、向左移動步法判斷準來球后，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬并轉身，向左跨大步。后退步法有右后場區后退步法和左后場區后退步法。右后場區后退步法主要是正手的后退步法；左后場區后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。起跳騰空突擊步法主要運用于向左、右兩側稍后的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。當判斷準來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側后蹬地，右腳起跳，身體向右側后方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球后落地時，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，并應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。站位不論是單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利于向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或后退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但后退步法較慢，其站位要適當偏后。以平高球控制了對方后場之后，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，準備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打后場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到后場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。站法站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關系。一般的站法有兩種：一是前后站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多采用平行站法。上網或后退時，多采用前后站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。起動起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。要做到起動快，應該注意以下要點：準備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利于蹬地起動，而應稍提腳跟，并使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準備。這一點對于初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。回動所謂回動，就是在接球后，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），準備接下一個來球。如不善于立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這后場吊對方網前球后，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球后盲目往后退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，后退時，最后一步重心要在右腿上，擊完球后，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、后退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步盡快調整正常步子。1、單個步法練習初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解后進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最后的姿勢。2、綜合步法練習在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：固定移動路線的步法練習這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先后退至正手底線，然后回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。不固定移動路線的步法練習在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之后，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向后場，練習者以后退步法退至后場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重復跑動，這樣才能與實戰結合起來。回擊多球的步法練習陪練者將多球先后發往練習者點前后左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。

簡單的說羽毛球得步法有兩種一種是交叉步一種是并步，交叉步是兩腿相互交叉前進這種步法速度快但需要腿部力量好的選手，并不就是以向右前方前進為例先伸右腳在將左腳像右腳靠攏而不同于交叉步直接伸向右腳后方，并步的好處是穩不需要太大的腿部力量不過如果你兩種步法都比較熟悉可以混合使用。希望我的回答對你有幫助回答補充；既然你不是初學者那就告訴你我的步法經驗吧首先熱身要把胯的關節拉開這樣救完球后比較容易回位還有千萬不能有碎步這樣既容易亂步子速度又慢而且跑起來特別累。多多交流

步伐）初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之后就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、準確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；后退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。不論用哪種步法上網，其上網前的站位及準備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前后），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，后腳跟稍提起并左右微動；上體稍前傾，右手持拍于體前，兩腿注視對方的來球。 1、跨步上網判斷準對方來球后，左腳掌內側用力蹬地并側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲并成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球后，右腳蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上網時注意事項右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。 2、墊步或交叉步上網判斷準對方來球后，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳后交叉邁出一小步），左腳著地后，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球后，前腳朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。墊步或交叉步上網的優點步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。 3、蹬跳上網蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖后，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球后應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。后退步法有右后場區后退步法和左后場區后退步法。右后場區后退步法主要是正手的后退步法；左后場區后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。 1、正手后退步法正手后退步法有并步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。判斷準來球后，先調整重心至右腳，然后右腳蹬地迅速向右后撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用并步靠近右腳（或從右腳交叉后撤一步），右腳再向后移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球后，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或并步回到中心位置。 2、頭頂后退步法頭頂后退步法是對方來球向左后場區，用頭頂擊球技術還擊時所采用的后退步法。頭頂后退步法也可用并步或交叉步移動后退。判斷準來球后，右腳蹬地撤向左后方，同時，髖關節及上體向右后方轉動（轉動的幅度比正手后退要大些），且稍有后仰。接著，左腳用并步或交叉步后撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球后，迅速回到中心位置。 3、反手后退步法反手后退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。如離球較近，可采用兩步后退步法。一種是左腳先向左后方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左后方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳并一步，然后，左腳向左后方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要采取三步或五步后退步法。三步后退時，右腳先向左腳并一步，左腳再向左后方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左后方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向后移動一步即成五步移動步法。把單一基本技術（包括手法和步法）結合起來進行練習稱綜合練習。這種練習方法的特點是通過一定點套路配合，把手法與步法、進攻與防守等技術在前場和后場有機地結合在一起，從而提高基本技術在比賽中點實效性。初學者在較熟練地掌握了各個單一基本技術之后進行綜合練習，可較快地提高技術水平。進行綜合練習時最初應將移動路線和擊球落點固定下來，以便于掌握綜合技術，然后再過渡到不固定移動路線和擊球落點上點練習。下面分別介紹幾種練習方法： 1、吊上網練習將對方發（擊）來的后場高球吊到對方網前，然后從后場移動至網前，以各種網前擊球技術還擊對方回來的網前球稱吊上網。直線吊上網搓球練習甲在右半場（左半場）底線將球直線吊至對方網前，乙將來球回到甲的前場區，甲移動上網把對方回來的網前球搓回對方網前，然后乙再將球挑到甲的后場底線，甲再退至后場吊球后上網搓球。如此循環練習。斜線吊上網搓或勾球球練習甲在正手（或左后場）底線將球斜線吊至對方的右（左）前場區，乙將對方的吊球回到甲方的左（右）前場區，甲上網搓球或勾球，乙再將球挑回甲方的右（左）底線，甲再退至后場吊斜線球后上網搓或勾球。如此循環練習。在較熟練地掌握兩種固定落點和路線的練習后即可進行不固定落點和路線的吊上網練習。 2、殺上網練習甲將對方發（擊）來的后場高球扣殺至乙方場區內，并隨后場移動至前場，以各種網前擊球技術還擊對方放回的網前球稱殺上網。殺上網練習練習方法可參照吊上網練習，所不同的是將吊球改為殺球。殺上網球初期練習時也應先行固定路線和落點，待熟練掌握技術之后即可進行不固定落點和路線的練習。 3、吊、殺上網練習這是一種將吊球和殺球結合使用，然后上網做各種網前擊球動作的練習。半場吊、殺上網練習甲方在右半場（左半場）將對方擊（發）來的后場高球用吊或殺球還擊到乙方前場區，乙方將球回放到甲方的網前，甲方上網撲或搓、推、勾球；乙方再把球回至甲方的后場底線附近，甲方再接著吊球或殺球上網……。如此循環練習。全場吊、殺上網練習甲方在底線附近任意一點將乙方擊（發）來的高球吊或殺球到乙方前場區，乙方將球還擊甲方的網前區，甲方上網做撲或搓、推、勾球；乙方再將球回至甲方后場，甲再吊或殺球……。如此循環練習。 4、攻守綜合練習半場打半場攻守練習利用場地的半邊，甲方以高遠球、平高球、殺球或吊球來進攻乙方，乙方則主要以高遠球和擋球、放網前球來防守。這樣，乙方為甲方提供了進攻的機會，而乙方也能在對方的進攻下，進行各種防守的練習。當場地較少時，可四人同時練習，這是經常運用的一種練習手段。全場打全場攻守練習要求和方法同上。只是練習在全場打全場還可用二打一的形式進行，即以兩個人為一方以防守為主，一個人為一方以進攻為主。亦可調換攻防技術進行訓練。總之，基本技術的練習方法很多，以上方法主要起舉一反三的作用。初學者在練習時，應根據具體情況，循序漸進，合理地安排自身的練習。另外，有條件者可經常觀摩技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自身水平常有潛移默化的作用。兩側移動步法多用于界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的準備姿勢及站位基本同上網步法。 1、向右移動步法判斷準來球后，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可采用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。 2、向左移動步法判斷準來球后，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬并轉身，向左跨大步。后退步法有右后場區后退步法和左后場區后退步法。右后場區后退步法主要是正手的后退步法；左后場區后退步法包括頭頂后退步法和反手后退步法。不論是哪種后退步法，其移動前的準備動作和站位界皆同上網步法。起跳騰空突擊步法主要運用于向左、右兩側稍后的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。當判斷準來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右后跨一步，接著左腳向右側后蹬地，右腳起跳，身體向右側后方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球后落地時，要控制好身體平衡，并立即回到中心位置。對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，并應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。站位不論是單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利于向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或后退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但后退步法較慢，其站位要適當偏后。以平高球控制了對方后場之后，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，準備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打后場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到后場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。站法站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關系。一般的站法有兩種：一是前后站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多采用平行站法。上網或后退時，多采用前后站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。起動起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。要做到起動快，應該注意以下要點：準備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利于蹬地起動，而應稍提腳跟，并使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的準備。這一點對于初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。回動所謂回動，就是在接球后，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），準備接下一個來球。如不善于立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這后場吊對方網前球后，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球后盲目往后退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球后，不停留在原地，也不盲目前后跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，后退時，最后一步重心要在右腿上，擊完球后，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、后退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步盡快調整正常步子。 1、單個步法練習初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解后進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最后的姿勢。 2、綜合步法練習在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：固定移動路線的步法練習這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先后退至正手底線，然后回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。不固定移動路線的步法練習在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之后，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向后場，練習者以后退步法退至后場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重復跑動，這樣才能與實戰結合起來。回擊多球的步法練習陪練者將多球先后發往練習者點前后左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。