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本文目錄一覽

1，怎么樣呼吸吐納
2，誰給一些呼吸吐納的方法
3，呼吸吐納的方法有哪些
4，求助我想練吐納但是不知道從何練起
5，有沒有呼吸吐納的方法
6，怎樣練氣吐納

1，怎么樣呼吸吐納

呼，是為了出一口氣，吸，是為了爭一口氣。舌尖頂住上顎吐氣，舌尖頂住下顎納氣。深呼，深吸，長吐，長納。

怎么樣呼吸吐納

2，誰給一些呼吸吐納的方法

第一階段,深呼氣吐氣,呼吸要細而無聲,穩而均勻,站立時筆直,雙眼微閉并視鼻尖.亦可盤腿而坐,要點同上.每天至少練1到2個小時,練1,2個月后會感覺身體明顯通暢,口中唾沫增多,力氣有所增強.第二階段,站立式,目視鼻尖,呼吸穩重,注意力集中不可有雜念,吸時意想氣由腳跟向上,直達腦部,此時用腳掌抓地,有助于氣的提升,呼氣時意想氣由上而下,緩緩沉入丹田(肚臍眼下3寸處).周而復始,須每天都抽時間練,大概練2到3個月左右,感覺身體變輕,力氣明顯增強,口中唾沫增加.注意呼吸氣時萬不可太急,否則氣有可能會卡在胸中,危險不大,但很難受.我練了不到1個月的第一階段和1個月的第二階段,別的不好說,但我的耐力明顯增強了,1000米的成績提高不少,后來學習繁忙而放棄始終覺得可惜.第三階段,大致跟第一階段相同,只是氣更大,更強,且有輕微的呼吸聲.每天練氣的時間也要適當延長,練3個月左右.據我那個教我呼吸法的師兄說,在這個階段能夠打通壬督二脈,我沒到達過這個階段,也不好亂說.后面還有一個階段,忘了.

誰給一些呼吸吐納的方法

3，呼吸吐納的方法有哪些

神電呼吸方法介紹---吐納呼壯筋骨神電呼吸方法介紹---吐納呼壯筋骨左旋健美指導小組練氣的功夫是修煉之中最基本的方法，但對于強身健體仍然有一定的作用。所謂氣功，就是指練氣的方法，吐納就是以呼吸為主，調整身心。現在我們向大家介紹一種神電功中的基本呼吸方法。一、自然呼吸用鼻子呼吸，不加任何意念，為自然呼吸，要求平心靜氣，呼吸逐漸細緩、綿、長，出入微微，可以配合抱球等動作一起習練。默念口訣：神奇電流。二、腹部呼吸呼吸時直達腹部為腹式呼吸。原理：常人的呼吸只到達胸腔，說實在的，只到達肺上部，肺活量范圍很小，也就不能做到盡情地吐故納新。如果呼吸加深加強，直達腹部，小腹部則力量強大，可促進血液循環，特別是對于打開毛細血管，打通末梢神經，有著不可忽視的作用。在修煉中不強調練呼吸，但修煉的深入必定在自我調整呼吸。下面我們重點介紹腹部呼吸的方法。第一步，鼓小腹吸：鼻子輕輕吸氣。第一吸滿腔，第二吸滿腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。呼：呼出時，漫漫收縮小腹，從牙齒縫微微呼出。呼氣時小腹收得越小，吸氣時小腹才能鼓得越飽滿。以上大約需要練習一個月時間，當小腹部鼓蕩充實以后，才可進入下一步。第二步，收小腹吸氣時收小腹，提肛，舌尖輕抵上鄂。呼氣時，舌尖放下，從牙齒縫出，至胸部，腹部，直達小腹部，鼓起小腹部，全身放松。此法練習，通任督二脈時翻江倒海，通任脈如猛虎下山，因此，當第二步練習時，需要有人指點。適宜于傷骨科病人和骨質增生，坐骨神經痛，肥胖癥等練習。，急于求成，疑心太多，亂拜師，胡亂求法者不可練習，以免走偏氣脈。其余吐納法進入神電高級功之一時有專門訓練和介紹。吐納方法的基本姿勢：站式：（三圓式）腳尖內扣，膝微屈，雙臂如環抱大樹，雙手相距半到一尺，吸氣扣腳趾，呼氣放松全身。坐式：平坐，雙手放在大腿上，眼睛開一條縫。臥式：平躺，雙手放在大腿兩側，眼微閉。默念口訣：神奇電流通全身！（以上摘自神電功初中級功法，供讀者參考，深入練習時，請與我們保持聯系，不得自行其是，以防走彎路。）

呼吸吐納的方法有哪些

4，求助我想練吐納但是不知道從何練起

先練習一種逆腹式呼吸法，吸氣時由鼻子自外界吸入新鮮空氣至胸腔肺臟中，同時收小腹將腹部濁氣擠入胸腔肺臟中，吸氣時緩緩均勻的進行。吐氣時則反其道而行，將胸腔肺臟中的氣體一部份自口鼻呼出，一部份送自小腹，放松吸氣時收縮的小腹，同樣的呼氣時也要和吸氣時一樣緩緩均勻的進行。這種呼吸方法，每次呼出的氣體中至少有一半是從腹部來的濁氣．原來的胸式或腹式呼吸法，呼出的氣中濁氣的比例多半很低．進行這種呼吸法時，上半身必需保持正直，氣才會順，下半身可以盤腿而坐，或正襟坐于椅上，或呈站立姿勢，或于行進間進行。這種呼吸法所呼吸的是空氣，另外配合這種呼吸法可以同步進行罡氣的收納，罡氣就是我們平常所說氣功的氣。在熟練了逆腹式呼吸法之后，即可將這種空氣的呼吸動作交給身體的反射動作無意識的進行。隨后將意念用來控制罡氣的收納。罡氣的收納，在起步練習時，先配合空氣的呼吸。當進行逆腹式呼吸法的吸氣動作的同時，將意念置于頭頂正中央的百匯穴，想象一道無形的罡氣自百匯穴循著身體內部的中心線用意念將之吸入體內直達胸腔。這時身體會自然保持直立，使中心線垂直地面。吐氣時再將意念集中于小腹丹田，則罡氣自會從胸腔納入丹田。這種呼吸法，第一個吸氣動作進行時，同時吸進空氣和罡氣；第二個動作則吐出空氣納入罡氣，吐和納是同時進行的，所以稱之為吐納之術。（這個術語經常聽到，但真正明白的人很少）通常這種呼吸方法，如果動作正確，進行了三五次呼吸之后，就會出現打呵欠的現象，接著眼睛里就會有淚水出現。平時想打瞌睡時，用這個方法也很容易提神。這種方法實際上是吸收天地之氣，成為身體的罡氣，是養氣最好的方法。許多氣功的修練都著重于氣的運行，其實要先養氣，氣足了自然會在身體中運行。但如身體血液總量不夠，氣是留不住的。血液是身體各種物質和能量的載體，當然也是氣的載體。這種養氣的方法配合原來的養血方法，會使健康的進步事半功倍。

樓主你好； 1，清早最少跑2公里一百米沖刺。練耐力.速度.爆發力. 2,仰臥起坐伏地撐,能做多少做多少.練腹肌,上肢力量. 3,深蹲,蛙跳,鴨步.練下肢力量. 4,拉韌帶.提高身體柔韌性． 5，跳繩．提高身體平衡感．以上是身體素質訓練． 6．練直拳．狠練，這是用的最多的一種技法． 7，練其它種拳法．腿法． 8，最了找個人，對練．一來提高實戰水平，二來也可以練練抗擊打能力． 9，記隹不要希望一天就能成為高手．從點滴做起．循序漸進． 10，最要的一點．沒有不輸的人．只有不輸的心！誰怕誰啊專用，復制必究

5，有沒有呼吸吐納的方法

南懷謹教授也提出了一個非常殊勝之修法，他說：“因一般人調息不容易調得好，不如先作粗猛的呼吸。呼吸粗的叫風，細的叫氣，當氣到達好像不呼不吸時，微細最微細的那個叫息。天臺宗的數息、聽息、調息是講息，不是講風，也不是練氣。上坐以后，先修風，手結亥母手印（密宗稱謂），也就是京戲的蘭花手。煉氣時，肩膀要端起來，讓手臂伸直，手放在骨上（手過長、過短例外），手臂一伸直，肩膀自然端起，里面的五臟也自然都張開了，氣就貫通，所以，非用這個姿勢不可。下一步，鼻子吸氣時，小腹自然向內縮，氣吸滿了，不能再吸了，就吐氣。吸時細、長、慢。放出時粗、短、急。往復這樣作，到了氣滿時，自己會不想作了，此時就不大起念了，然后由氣轉成息，心境自然寧靜下來，感覺到鼻子細微的呼吸，意念與息不要分開，吸入知道吸入，呼出知道呼出，吸入暖知道暖，吸入冷知道冷，意念與氣息始終相合，不能離開，如果有一念沒有感覺到息時，就是已經在打妄念了。慢慢慢慢如此練習，真到了一念之間，心息真的合一了，密宗的修法叫“心風合一”，“心風合一者，即得神通自在”，至於卻病延年，返老還童，更是不在話下。：“靜靜地坐著，開始觀照你的呼吸，最容易的方式就是從鼻孔的入口處來觀照。當氣進入，感覺那個氣碰觸到鼻孔的入口處，觀照該處。那個碰觸比較容易觀照，氣太精微了，所以在剛開始的時候，只要觀照那個碰觸。氣進入，你感覺它進入，觀照它，然后跟隨著它，跟著它走，你將會發現它來到一個停止的點，就在靠近肚臍的地方，它停止了，它停止的時間非常非常短，然后它再度往外移，要跟隨著它，再度感覺那個碰觸，感覺氣從鼻孔出去。跟隨著它，跟著它出去，你會再度來到一個點那個氣有一個非常短的片刻會停止，然后再開始循環。吸氣，空隙；吸氣，空隙；吸氣，空隙。那個空隙是你里面最神秘的現象。當氣進入而停止，不動，那是你能夠會見你的中心，當氣出來而停止，不動的時候，那個空隙就是宇宙的中心。這兩個中心并非兩個不同的東西，首先你要覺知到你內在的中心，然后你要覺知到那個外在的中心，最后你會知道這兩個中心是同一個，然后“進”與“出”將會失去它們的意義。佛陀說：“有意識地跟著呼吸移動，你將會在你里面創造出一個覺知的中心。”一旦這個中心被創造出來，覺知就開始移動到你的每一個細胞，因為可以說每一個細胞都需要氧氣，每一個細胞都在呼吸。記住，不要由你來停止它，讓它自己停止。如果你主動去停止它，你將會錯過整個要點，因為那個“做者”一介入，觀照就消失了。你不要對它造任何事，你不要去改變那個呼吸型式，你既不主動吸氣，也不主動呼氣。你根本就不去碰那個呼吸，你讓它自然發出，自然流動。當它出去，你跟著它，當它進來，你也跟著它。不久你將會覺知到有兩個空隙，在那兩個空隙當中，就是門道之所在。在那兩個空隙當中你將能夠了解，你將能夠看出，氣本身并不是生命，它或許是生命的食物，就像其它食物一樣，但它并非生命本身，因為當氣停止，你還在那里，完全在那里——你完全有意識、全然有意識。氣已經停止了，氣已經不再在那里，但你還在那里。一旦你繼續觀息——佛陀稱之為“味帕沙那”或“阿那帕那沙提”瑜伽——如果你繼續觀照它、觀照它、觀照它，你會漸漸、漸漸看到那個空隙在增加而變越來越大，最后那個空隙會維持幾分鐘。一個氣進入，然后有一個空隙有幾分鐘的時間，那個氣不跑出去。一切都停止了，世界停止了，時間停止了，思想停止了，因為當氣停止的時候，不可能去思想。當氣停止幾分鐘的時間，思想完全不可能，因為思想過程需要持續的氧氣，你的思想，和你的呼吸非常深刻地互相關連。在空隙之中，你首度知道甚麼是氣里面的氣，甚麼是生命里面的生命，那個經驗能夠解放你，那個經驗能夠使你覺知到對生命的經驗之本身。有關以上對呼吸之間空隙之說明，我們可以在《丹田吐納法·答客問》一書中看到很相似之闡述：“因為功夫深到，在納息轉為吐息，或吐息轉為納息時，運用其耐力，在要轉換而尚未轉換的當中，不立刻接續著運行，卻暫保其原有狀態，這就是持息，這持息的久暫，視各人的功夫及耐力的如何而決定。在持息的當中，息因之而更為充塞，且像進入了無息的狀態，縱使幾分幾秒之間，而身心也會發生一種美妙的感覺，對於腦神經發生良好的作用。” ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ lucky495349650 : 當你打坐總是在快要空掉念頭！這是你思想出現了妄念！你忽視了自己的呼吸！在打坐中思想應從始至終都要關注自己的呼吸！但不要干涉自己的呼吸！！不要加雜上人為的思想！多觀察自己呼吸過程！最后覺知到一個點上！！ lucky495349650 : 從資料上顯示：你的肺和胃應注意核護啊！！ 6 回答

很多的，我建議你看《郭林氣功》。

6字訣吹、呼、嘻、呵、噓、呬

6，怎樣練氣吐納

怎樣氣沉丹田？尚濟 “氣沉丹田”為拳家術語。在近世出版的武術刊物和古代流傳下來的拳經、拳論上，經常可見。老拳師們教拳時，也常把“沉氣”二字掛在口邊。王宗岳在其《太極拳論》中寫道:"虛領頂勁，氣沉丹田"，形意拳內功經中有"龜尾升氣，丹田凝神，氣下于海，光聚天心"。近代名家郝少如、楊振禹等也把"氣沉丹田"列入練功要領的首要地位，可見"氣沉丹田"之重要。然而對于一般習拳者尤其是初學者，往往知其然不知其所以然，更不知其具體做法。為了對這一問題有個明確而深刻的理解，應該首先弄清:什么叫氣沉丹田？為什么要氣沉丹田？怎樣做到氣沉丹田等。一、什么叫氣沉丹田？郝少如先生說過:"以意引氣達于腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田"。形意拳家馬禮堂先生說:"清升濁降，氣歸臍下。吸氣時會陰輕輕用意上提，氣升于頂，呼氣時放松，氣沉臍下丹田之內。"太極拳名家郝家俊先生說:"胸中空洞洞，肚里沉甸甸。"以筆者愚見，氣沉丹田不是別的，乃是采用以膈肌上下運動為主的腹式呼吸，并使之與拳式之蓄、發、開、合相結合。吸氣時，膈肌向下運動，肺體盡量向下膨脹，兩肋微微外開而肋骨不要上提，下邊再提肛縮腎，將腹內臟器托住。呼氣時，膈肌上升，兩肋則向內向下合，腹內臟器自然下垂，胸中真氣沿任脈下行入丹田，行成心腎相交以補命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放松，腹部則沉甸甸甚為充實。呼吸深長勻緩，作到"先天之氣宜穩，后天之氣宜順"的要求。形意拳大事孫祿堂先生教"鷹熊斗智"的架子時，要求把"小腹放到大腿上"，郝家俊先生教太極拳"單鞭"時，也要求"正身塌腰，把小腹放到大腿上"，這些都是氣沉丹田的具體體現。這里有兩點應該說明:①氣沉丹田不同于練硬氣功時的氣貫丹田和入力丹田。"貫"和"入"是努力向下壓氣使其進入丹田，"沉"則是順其自然而因勢利導。好象東西在靜水中隨著地心吸力徐徐下降，松靜自然，無一毫勉強之意。②文武之道，一張一弛。練拳是動功，其勢有開有合，有蓄有發；呼吸也必然隨之，有入有出，其氣也要有升有降，有緊有松，不能總是聚于丹田，僵死不動，要有鼓蕩開合，縱橫飛騰。這是《神運經》上所說的"縱橫者肋中開合之式，飛騰者丹田呼吸之間"的意思。二、為什么要氣沉丹田？練拳之目的，一是為了強身祛病，延年養生；二是為了克敵制勝，抑強御侮。在格斗中如何能發出大力且使此力產生最大效果？如何能使對方失去平衡而傾跌，自己則穩如泰山？欲達到上述目的，必須按照拳經的規定，進行各個方面的聯系而綜合運用之，"氣沉丹田"則是其中的重要環節之一。從健身角度來說，練丹田乃是祛病防病的關鍵。丹田二字，籠統地說是指從臍下到恥骨這一范圍，前列腺、睪丸、女子卵巢。腎臟亦在其附近，他們統統包括于中醫所說的"腎"這一概念之內。人的生長、發育、壯大、衰老等過程，是和腎息息相關的，既是和生殖、泌尿、內分泌系統的功能緊密相關的。通過腹式呼吸。膈肌上下運動和提肛縮腎的聯系，可明顯增強這部分臟器的功能，延遲衰老（中醫叫補腎）。產生腎上腺皮質激素的功能增強后，人就可以變得精力充沛，抵抗外來風寒濕熱的能力增強。對運動員來說，還可提高競賽成績。這一點筆者在多年教拳和為人進行氣功醫療中，已為無數事實所證實。從練內氣來說，丹田是生氣之源，先從丹田結成氣丘，然后沿經絡運行，形成人體經絡場。所以練丹田者，可起"補腎"之功，腎氣足而后武藝乃得以精進。氣沉丹田時的腹式呼吸，使膈肌與腹肌力量增強，加大腹壓變化，改善腹腔血循環，減少體內淤血，可大大改善心臟的工作。從技擊角度來看，膈肌大幅度地向下運動，肺體大幅度向下膨脹，腹胃等臟器垂注于腹內，以及肩之下沉，胸肌、腹肌、腰、胯之放松、全身肌松肉墜，腹部充實而沉重，可使人體重心降低，在力學上體現了穩定作用，在運動中易于作到中正安舒，樁步穩健，靈活而具有彈性，即便于腰為弓把的使用，發出丹田命門之力。這就是前輩形意拳家劉殿琛先生常說"活潑在于腰，涵蓄在胸，運丹田之力，發腎氣以擊人"。三、怎樣作到氣沉丹田？前邊已經提到過，練拳過程中的氣沉丹田是隨著拳勢的變化，讓氣在丹田（氣海）與中脘之間，有提有下，起伏鼓蕩。對于有一定功夫的人來說，只要在走架時注意作到：頭正而起，肩平而順，胸出而閉，背園而正，塌腰松胯，開吸合呼，蓄吸放呼。吸為提，氣到中脘；呼為下，氣到丹田，自然而然地就作到了"氣沉丹田"的要求。對于初學者的人來說，一時不易掌握，可分三步去做：①先練松靜站立，即"自燃樁"是也，無論是采取形意拳的三體式，八卦掌的定勁樁，太極拳的渾圓樁，或者少林拳的馬步樁，都是一樣。按要求將姿勢站好，即將全身放松，要松而不懈，精神貫注，氣勢騰挪。采用自然腹式呼吸，不加勉強，多著意于放松。每天早晚各站半個小時，練上兩個月左右，以達到能夠徹底松靜為佳。②仍按第一步所采取的樁法松靜站立，采用逆腹式呼吸。吸氣時小腹內收，提肛縮腎，兩肋微向外張（不可向上提，胸部放松，勿有起伏），將氣提到中脘。與吸氣的同時，兩手向回收，但要沉肩墜肘。呼氣時，小腹放松，外凸，會陰仍要微微提住，兩肋向內向下合，同時兩手向外推，以意引氣，達于指稍，雙腳則五趾抓地。隨著熟練程度的提高，呼吸時兩手向回收和向外推的幅度也越來越小，最后變成以意領氣向回收，以氣催力向外推，從外形上看不出手的動作。如此練上半年（多練更好），即可進行第三步。③選幾個動作簡單而蓄發、開合、節奏分明的拳式，如形意拳的劈、鉆、炮；八卦掌的雙撞掌、馬上開弓、黑熊反背；太極拳的雙峰灌耳、掩手肱捶、摟膝拗步；少林拳的掛月撞掌、十方戒、雙崩拳等均可。將動作與呼吸緊密結合，一定要作到開吸合呼，蓄吸放呼，閃跳為吸，發力為呼。吸為提，呼為下。練時要慢，要自然，不需練多久，就可達到氣沉丹田了。這時自己明顯地感覺到：兩腿前節有力，腿肚子很沉，雙腳有入地之感，每一動作力之源都在腳跟，經踝骨沿腿而上，兩膝有力。但大腿與腰胯則松快自如，自腰而上，各處都輕松而靈活，動作幅度增大而靈敏迅速，整個身子好象一根鞭子，鞭把在腳踝處，鞭桿在腰脊，兩臂兩手如同鞭稍。此后，無論練什么拳套，不論走架快慢，都可保持氣沉而不浮，步穩而不亂。動作發勁，整而不散，如同風吹大樹，百枝搖曳，妖嬈自然，妙趣橫生矣！希望可以對大家有用

練氣吐納即是運用呼吸，一吐一納，呼氣吐氣，以鍛煉內臟的內動方法。這種方法分為“順呼吸”和“逆呼吸”兩種。照平常的習慣呼吸，一吸小肚皮鼓起，一呼癟進去，這叫做順呼吸；與此相反的一呼小肚皮鼓起，一吸癟進去，名叫逆呼吸。周天搬運的練氣方法，其呼吸的運用，完全采用“鼻呼鼻吸”的方式，初學的人，以采用順呼吸為最方便而又合理，一直練到火候深了，再進一步用逆呼吸，才容易掌握。

醫學界已將肺活量作為檢測人體衰老的首選項目。肺活量是一個人做最大吸氣后再做最大呼氣即呼出氣流的量。成年男子的肺活量約3500～4000毫升；成年女子約2500～3000毫升。肺活量主要取決于胸腔壁的擴張與收縮的寬舒程度。為了延年益壽，充分發揮肺功能的潛在力，可采取以下簡便易行的方法增加您的肺活量。堅持抬頭挺胸直腰的正確姿勢在日常生活中，無論坐、站或走路，如能長期堅持挺胸抬頭直腰的姿勢，肺活量可增加半成至兩成，而身體各組織所獲得的氧氣量也隨之增加。堅持參加適當的體育鍛煉根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉項目，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恒，循序漸進。堅持參加適當的體力活動根據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動。堅持每天做擴胸動作先握緊拳頭，然后向左右上下前后用力拉推伸展動作50次左右。同時做伸懶腰、活動頸椎10次。防止煙霧損害肺部居室和工作、學習場所都要注意空氣衛生，居室要常開窗戶，促進空氣流通，及時消除室內煙霧，吸煙者戒煙。鍛煉肺活量的方法造成肺活量檢測數值連年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的體育鍛煉方法和沒有充足的體育鍛煉時間。鍛煉肺活量的方法有很多下面就簡單介紹三種。方法一經常性的做一些擴胸、振臂等徒手操練習。方法二耐久跑練習，注意要堅持經常、跑和呼吸配合、距離適當、強度不宜大。方法三練習潛水或游泳，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是鍛煉提高肺活量的好方法。鍛煉提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、折返跑等等很多。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經常練習才能有效。以上這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機能，從而達到提高肺活量檢測數值的目的。六忌迎風站立。當你渾身冒汗時，別在風口、山頂停留，而應找背風處做短暫休息，落汗后馬上穿上衣服，以免受風寒得病。下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然后再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最后屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。 二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然后按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次。此法還可助您安然入睡。 四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次