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1，怎么樣才能迅速增肥
2，怎么樣迅速增肥

1，怎么樣才能迅速增肥

***多吃以下食物*** 1.西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。 2.油條油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。 3.臘腸條臘腸中的熱量會(huì)造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。 4.加糖鮮榨橙汁別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。 5.烤肉腸肉腸脂肪高，鈉質(zhì)(鹽的一部分)高，還含硝酸鹽(多吃會(huì)致癌)。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。 6.方便面方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高(因?yàn)橹圃鞎r(shí)經(jīng)過油炸)，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。 7.薯?xiàng)l ●更多方法可以進(jìn)入【瘦美網(wǎng)】查看，點(diǎn)擊下面的圖片即可進(jìn)入.健康最重要！衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體！

怎么樣才能迅速增肥

2，怎么樣迅速增肥

健康增肥少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良。可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。于“增肥”計(jì)劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處于委靡狀態(tài)的食欲。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規(guī)的用餐外，應(yīng)該適量地吃些零食，平時(shí)不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時(shí)佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。避免吃刺激性強(qiáng)、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，因?yàn)檫@類食物易令人產(chǎn)生飽腹感而減少食物的攝入量。必要時(shí)可補(bǔ)充適量的維生素和微量元素；或吃一些調(diào)節(jié)脾胃的中成藥，如山楂丸、朱砂養(yǎng)胃丸等。夜間進(jìn)食不宜過多，否則會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和安眠，對于健美身體也無益處。要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會(huì)增重反而會(huì)造成冠心病等疾病。保健品市場中的一些增肥類產(chǎn)品一般效果多不肯定，故應(yīng)慎重選擇。編輯本段運(yùn)動(dòng)增肥 “增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，對身形的重塑是大有益處的。要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，然后隨著身體運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的調(diào)整和適應(yīng)，再到健身中心去進(jìn)行一些有利于局部肌肉塑造、體形恢復(fù)的大運(yùn)動(dòng)量的健美器械的運(yùn)動(dòng)鍛煉。日常生活中可在方便的時(shí)候進(jìn)行如下的“健胃運(yùn)動(dòng)”：空腹時(shí)，仰臥床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣后，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數(shù)秒鐘后，放松雙腿，使其恢復(fù)原狀，反復(fù)做5次。編輯本段日常增肥保證高質(zhì)量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時(shí)期，也是促進(jìn)肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時(shí)期，所以保證夜晚的睡眠品質(zhì)是讓體形魁梧健美起來的前奏。臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進(jìn)睡眠；上床后還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉(zhuǎn)為平靜。此外，在睡前痛快地洗個(gè)熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除困乏，有助于順利地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關(guān)，而在全力“增肥”的過程中時(shí)，由于用餐次數(shù)的增多，更要多注意你的口腔衛(wèi)生，必須比平常更勤于刷牙和漱口。不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會(huì)或郊游野餐；既放松了心情，促進(jìn)了交流，增進(jìn)了友誼，又可達(dá)到“增肥”的目的，可謂一舉數(shù)得。把你每天的進(jìn)食情況、運(yùn)動(dòng)情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利于你及時(shí)了解計(jì)劃執(zhí)行情況，利于增肥效果分析，并做出一些隨機(jī)調(diào)整。

由于不了解你的具體情況，如偏瘦的原因，所以我只能就身體無病的一般偏瘦者談?wù)勗雠值姆椒ǎ苍S對你有用。　　食品多樣，增加營養(yǎng) 　　不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃面食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養(yǎng)充足。　　還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。　　其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強(qiáng)行多吃，則易導(dǎo)致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時(shí)可增加一些開胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時(shí)，適當(dāng)加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調(diào)味品，以增進(jìn)食欲。也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個(gè)雞蛋，或一些點(diǎn)心。但應(yīng)注意增食要定時(shí)，否則會(huì)適得其反。比如，有人為了增胖，不時(shí)吃糖果、點(diǎn)心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。　　鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì) 　　有人以為每天少運(yùn)動(dòng)，能養(yǎng)胖。其實(shí)不然，結(jié)果是既不能增胖，更不能使體型健美。實(shí)踐證明，只有經(jīng)常進(jìn)行游泳、劃船、滑冰、騎自行車、做操、跑步等等運(yùn)動(dòng)，才能提高內(nèi)臟器官的功能，增強(qiáng)食欲，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使體格逐步健壯起來。

你的問題太有智慧了!真是高難度呀!~各人體質(zhì)不同~相信每個(gè)答案你都不會(huì)滿意的哦! 有緣者:請你用心看完這編~醫(yī)生跟你結(jié)緣有效的稿子!它會(huì)改變你的生活和往后的命運(yùn)哦! 老中醫(yī)只想結(jié)善緣,中醫(yī)第一名我都可放棄了,重點(diǎn)不在名利和分?jǐn)?shù),只要能幫你~目的達(dá)到就好! 不在乎采不采納, 有句話說：有智慧的人不只是要用自己的智慧，就連別人的智慧都要用,那就要看你會(huì)不會(huì)運(yùn)用了。在中醫(yī)養(yǎng)生之道和國際醫(yī)學(xué)養(yǎng)生營養(yǎng)報(bào)導(dǎo)里就談到每個(gè)人每天要攝取7種不同的蔬菜，水果，它們不止是營養(yǎng)豐富卻都有一個(gè)共同點(diǎn)，就是能解熱降熱。乎合了中醫(yī)理論：血涼血生的原理。吃大魚大肉,只是增加脂肪而已, 對氣血沒幫助,人會(huì)有~老得快~病得多~死得早~都是跟氣血有絕對關(guān)係。平時(shí)多吃一些蔬菜，水果，例如：豬肝, 馬蹄，蓮藕，西紅柿，蘋果，提子，紅蘿卜，菠菜，雪梨，. . . .等青色入肝,黑色補(bǔ)腎,那些東西，會(huì)幫你涼血, 補(bǔ)血, 強(qiáng)肝, 補(bǔ)腎，對你的營養(yǎng)~養(yǎng)生~健康~減肥都會(huì)有很大的幫助。而且這些食物本身就有食療雙向調(diào)解,降熱排毒~健康長壽作用,想增胖,想減肥~都能達(dá)到~肯定效果! 減肥作用:排毒清宿便,吃多不會(huì)長脂肪,減肥不失營養(yǎng)和傷身,效果一級(jí)棒! 不瘦都難! 增胖健美作用: 血涼血生,血足加強(qiáng)腸胃人體維生素吸收和排毒功能,少量配合肉類,完全吸收完全消化,不胖才怪! 就這么簡單!!???如果醫(yī)生真心想幫你,方法會(huì)變得很簡單,卻是最有效的哦! 如果還有不懂和其它疑問,歡迎在QQ問問這個(gè)健康平臺(tái),或老中醫(yī)~QQ醫(yī)生空間~沒事打打招呼,大家保持連絡(luò),也許能縮短一些病苦,使你或家人,朋友健康沒病痛也說不定。

【早餐：一定要吃、才有活力！】偏好西式口味的人： 1.現(xiàn)榨柳橙汁一杯 2.低脂牛奶一杯 3.澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。喜歡中式口味的人： 1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥 2.一杯豆?jié){或米漿。 3.一顆水煮蛋【早上的點(diǎn)心：幫助身體儲(chǔ)藏能量】下列食物任選一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。【午餐：快樂的進(jìn)餐、才能吃胖唷！】偏好西式口味的人： 1.蘋果一個(gè) 2.低脂牛奶一杯 3.三明治一個(gè) 4.生菜沙拉一盒 5.高纖餅干一份喜歡中式口味的人： 1.奇異果一個(gè) 2.一杯優(yōu)酪乳 3.一碗飯或一碗面 4.水煮青菜一份 5.高纖餅干一份【下午的點(diǎn)心：不要讓小肚肚餓著了】下列食物任選一份：奶昔一杯，高纖餅干幾片、鹵味小菜，或茶葉蛋一顆。【晚餐：盡量按時(shí)進(jìn)餐】最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會(huì)讓肉肉更快長出來唷！ 1.現(xiàn)榨果汁一份 2.冰淇淋或優(yōu)酪乳一份 3.生菜沙拉或炒青菜一份 4.一碗飯或一碗面 5.一份瘦肉或魚肉 6.飯后再吃點(diǎn)菠蘿、木瓜、或西紅柿。【宵夜：盡量在睡前兩個(gè)鐘頭進(jìn)食】在土司上涂滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆?jié){。只要吃個(gè)意思就好了，以免吃得太飽，睡不著。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷！

這個(gè)問題問我就對了我有個(gè)好朋友167，原先47kg，現(xiàn)在55kg　　　　她長胖要?dú)w功于每天早上喝一杯蜂蜜水。　　她從春節(jié)過后開始喝D，一開始只是為了清腸，報(bào)上說每天早上喝一杯有利于健康，可連喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然長了8kg 　　　　她從小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也從來沒有胖過，現(xiàn)在突然胖了當(dāng)然很開心啊，左思右想，飲食習(xí)慣什么都沒變過，唯一和以前不同的就是吃了幾個(gè)月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也說不定。過她現(xiàn)在不喝了，因?yàn)榕乱宦贩氏氯? 這是我好友的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)，不知是否對你也用樣有效我在告訴你一個(gè)快速增肥的方法，是我自己的經(jīng)驗(yàn) 從七月份到現(xiàn)在自己的體重直線上升,其增長浮度在二十斤左右,嘿嘿,當(dāng)然期間和自己的好心情是分不開的嘛,心寬自然體胖啦,不過也因?yàn)樽约菏匙钶^好才這樣的。　　現(xiàn)在就把自己曾經(jīng)從下午三點(diǎn)到四點(diǎn)的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話,肯定會(huì)胖的哦。　　早上下班后一直睡到兩點(diǎn)半, 　　三點(diǎn):一個(gè)肉松面包,大世界面包房的呢,嘗了好多地方的肉松面包還是覺得那里的最好吃,而且不貴哦　　三點(diǎn)十分:從妹口中奪上半塊牛角面包,嘿嘿味道好極了　　三點(diǎn)十五分:一個(gè)蘋果,很紅的那種,而且是面的喲　　三點(diǎn)半:一大份涼皮,辣辣的,酸酸的　　三點(diǎn)四十五分吃飯暫告一段落,然后開始晃呼啦圈,給肚子騰地方　　四點(diǎn)鐘:一分菜,兩碗湯　　四點(diǎn)半:湯足飯飽后上班,開始了新一天的掙錢生活,為明天的伙食費(fèi)打拼　　嘿嘿怎么樣食量驚人吧,忘了說了,剛還吃了點(diǎn)炒花生呢,嘿嘿有些小撐了　　如果想胖的話,就要和我一樣保持良好的心態(tài),每天都開開心心的,當(dāng)然最好吃飯的時(shí)候能有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃,才更有意思,更有食欲呢對了，還有哦，多吃些高熱量高營養(yǎng)易吸收易消化的食物你還可以看看下面這個(gè)網(wǎng)站，看看里面講的增肥方法做個(gè)參考 http://www.kh21.com.cn/cjjb/zengfei/ 不然你就吧蜂蜜當(dāng)水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起來！！！說白了增肥其實(shí)很簡單的，多吃,不運(yùn)動(dòng),吃完就坐在那里,或者睡覺,只見別人想減肥,很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥,可是控制不住自己的食欲,所以體重直線上升呢,想長胖太容易了,你可以在網(wǎng)上查一下食物的熱量,看哪個(gè)熱量高吃哪個(gè),最后是晚上多吃點(diǎn),因?yàn)橥砩铣燥埡蟛还ぷ饕埠苌倩顒?dòng),另外還是要看你的生理構(gòu)造,看你是屬于那種體質(zhì),是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多長的胖,吃的手就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒辦法,建議你可以就咨詢營養(yǎng)師,其實(shí)我認(rèn)為吧,健康是最重要的,無所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點(diǎn)要提醒你第一條、身體健康。建議你做一個(gè)全身身體檢查。你別誤會(huì)，并不是說吃不胖的人，身體有病。其實(shí)我們每一個(gè)人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。如果檢測到有什么需要注意的地方，就要聽醫(yī)生的囑咐了。因?yàn)橐姴坏侥愕谋救耍恢滥闶菍儆谀姆N偏瘦型，只能一個(gè)個(gè)跟你說了。先是病理型的偏瘦，這個(gè)分兩種：一種是需要去蟲，去醫(yī)院拿兩粒藥丸就行了。原理：因?yàn)椴±硇偷目赡茏砸焉眢w里有寄生蟲，你吃多少都沒有用，營養(yǎng)被寄生蟲吸走了，說出來不是想嚇你，只是有什么說什么。另一種是腸胃粘膜太簿，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍校猿缘臇|西都拉出來了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測是病理型的話，基本上一個(gè)月胖10斤就難了。第二條、飲食正常。早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒有肉。沒用的！不過，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实摹Ｓ驼ǖ臇|西太熱氣，吃多了對身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。給你的健康食譜就是，早餐多喝豆槳，吃面包，不是吃烤的哪種，是白面包。中午因?yàn)槭窃?a href="/tag/621.html" target="_blank" class="infotextkey">公司吃，由不行你說，在公司多喝點(diǎn)水，如果你抽煙的話，你就戒了吧！晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆燙點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。三、充足睡眠如果沒有很重要的事情，盡量在10：30前睡覺。感覺你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺可以舒展一下壓力。也可以睡覺前放點(diǎn)輕音樂，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個(gè)男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會(huì)讓你每天都精力充沛，壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。四、心情愉快保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊天輕松的話題，可能回憶一些你們剛認(rèn)識(shí)時(shí)候的場景，這樣你們會(huì)更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以牽著老婆的手，去公園散散步。偶爾可以浪漫一下，去看看電影什么的。總之，換一種全新的生活方式。你會(huì)發(fā)生你在不知不覺中就肥了。不過話說回來了有的人天生長不胖也是有原因的其一是由于瘦人的體質(zhì)引起的,即身體已經(jīng)具備了產(chǎn)生這種現(xiàn)象的生理狀態(tài)。首先是基礎(chǔ)代謝較高。基礎(chǔ)代謝是指每個(gè)人在維持基礎(chǔ)生命活動(dòng)所需要的能量收支，個(gè)體差異很大。基礎(chǔ)代謝高，人體消耗的能量也較多。其二是由于瘦人皮下脂肪較薄，體熱容易喪失，為此，體內(nèi)需要產(chǎn)生較多的熱來平衡，故消耗能量較多，即使吃得較多，也不易發(fā)胖。其三是一些精神因素所致，分泌過多的腎上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯，可使人短時(shí)間消瘦。有些人吃得再多也不會(huì)發(fā)胖，其最大的生理特征也表現(xiàn)在胃腸系統(tǒng)較弱，消化吸收無法正常運(yùn)作，吃進(jìn)的食物以不消化的形態(tài)被排泄掉，致使身體長期處于亞健康狀態(tài)，實(shí)際上是與肥胖一樣處于病態(tài)。與瘦人相反，有些人吃得并不多，但卻會(huì)發(fā)胖，這是由于生理上基礎(chǔ)代謝較少，脂肪形成旺盛，精神壓力較小的生活狀態(tài)形成的。當(dāng)然也包括消化吸收能力強(qiáng)，排泄功能較弱。最主要的原因，肥胖幾乎都是由于過食而引起的。根據(jù)有關(guān)調(diào)查表明，肥胖者通常都是在出現(xiàn)發(fā)胖的情形之后才開始吃得少，但人體一旦肥胖之后，即使少食，也很難消除肥胖。這是由于我們的身體會(huì)在體內(nèi)作自動(dòng)的物質(zhì)代謝平衡，會(huì)朝著原有脂肪形成的軌道去運(yùn)行，起調(diào)整已經(jīng)被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以，如果不從根本上加以改變，就無法擺脫肥胖的狀態(tài)

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