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1，伸展運動怎么做才能助于長高求答復

嗯，你好，我認為要想長到自己想要的高度，在25歲之前一定要注意自己飲食和睡眠，對于飲食，多找一些有利于增高的，比如說骨頭湯牛奶。如果你還喜歡運動那就最好了。不過我不怎么喜歡運動，我就是注意飲食和睡眠，買了產品成功增高的。你要是有興趣可以看看我用的產品，效果確實不錯的，推薦你試試。網址：Www.xf50.Com/zg.htm 【復制粘貼到瀏覽器即可】。。。。。。

伸展運動怎么做才能助于長高求答復

2，怎樣使自己更健康

一、樂觀的心態。積極樂觀的心態十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。二、充足的休息。休息有助于松弛神經與恢復體力，對于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規律的睡眠及松弛習慣有助于調節身體，促進食物的消化及廢物排泄。同時，由于保證了營養和血液的供應，睡眠也有助于保持頭腦清醒。三、適量的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。經常運動有助于消耗體內多余的熱量，改善心臟和血液循環系統。一個良好的運動計劃應該包括三種身體活動：有氧運動、伸展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬于有氧運動，有助于強健心肺功能和血液循環系統。伸展運動：日常的伸展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從柜頂拿下一只盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調節和鍛煉肌肉。四、均衡的營養。要達到營養均衡，就需要注意日常飲食習慣，要注意合理飲食的6個方面：1.食物多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食物。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食物。4.少吃鹽、糖。5.盡量避免飲酒。6.盡量避免吸煙。合理飲食對健康的影響是長期的，均衡膳食需要平時養成習慣，并堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大促進作用

早睡早起身體好!! 多運動,多補充營養,

怎樣使自己更健康

3，如何愛惜自己的生命

1、樂觀的心態。積極樂觀的心態10分重要，凡事向積極的1面想，有益于減輕平常生活和工作中的壓力。 2、充足的休息。休息有助于松弛神經與恢復體力，對保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規律的睡眠及松弛習慣有助于調理身體，增進食品的消化及廢物排泄。同時，由于保證了營養和血液的供應，睡眠也有助于保持頭腦蘇醒。 3、適當的運動。體育鍛煉是保持身體健康的關鍵因素。常常運動有助于消耗體內過剩的熱量，改良心臟和血液循環系統。1個良好的運動計劃應當包括3種身體活動：有氧運動、舒展運動和無氧運動。有氧運動：騎自行車、慢跑、長距離游泳、競走等活動都屬于有氧運動，有助于強健心肺功能和血液循環系統。舒展運動：平常的舒展運動可以增強身體的柔韌度和靈活度，且可以隨時隨地進行。如從柜頂拿下1只盒子、彎腰系鞋帶等活動。無氧運動：短跑、舉重等短暫的劇烈活動屬于無氧運動，能調理和鍛煉肌肉。 4、均衡的營養。要到達營養均衡，就需要注意平常飲食習慣，要注意公道飲食的6個方面：1.食品多樣化。2.多吃蔬菜、水果和谷類食品。3.選擇低脂肪、低膽固醇的食品。4.少吃鹽、糖。5.盡可能避免飲酒。6.盡可能避免吸煙。公道飲食對健康的影響是長時間的，均衡膳食需要平時養成習慣，并堅持不懈，才能充分體現飲食對健康的重大增進作用。

對自己好，好好照顧自己，注意安全就是對自己生命最大的愛惜

進行公道的飲食，進行有益的身體鍛煉

樂觀、豁達、知性

平時多做運動，多吃水果，準時休息。心胸寬點，凡事看開1點，他人快樂就是自己快樂。

開開心心蹦蹦跳跳多學養生多學常識

如何愛惜自己的生命

4，有哪些瑜伽動作可以舒展全身呢尤其是背部的

1；挺秀胸部　　方案：基礎呼吸式　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。　　注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。　　功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。 2；靈活脖頸方案：椅上壓頭式　　方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。　　注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。　　功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。 3；腰腹減肥　　方案：站姿轉背式　　方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。　　注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。　　功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。 4；放松背部　　方案：雙角式　　方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。　　功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。 5；緊翹臀部　　方案：桌邊半蹲式　　方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1-3秒。放松臀部，吸氣。練5-10次。　　注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。　　功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。