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本文目錄一覽

1，體育鍛煉的基本原則
2，體育鍛煉的四項基本原則該心的是什么
3，體育鍛煉應遵循什么原則
4，簡述體育鍛煉的原則200字
5，試述體育鍛煉的基本原則有哪些
6，體育鍛煉的原則

1，體育鍛煉的基本原則

一、從實際出發原則二、持之以恒原則三、全面性原則四、循序漸進原則五、合理負荷原則

體育鍛煉的基本原則和方法見下文：

其實我覺得最主要的是應該持之以恒。

鍛煉自己團隊意識

體育鍛煉的基本原則

2，體育鍛煉的四項基本原則該心的是什么

體育鍛煉的衛生原則體育鍛煉原則是體育鍛煉過程中客觀規律的反映，現在在微信里有一個平臺叫微信城市服務的，這個可以好好利用，在這個服務里，功能很多，有電費的賬單查詢，還可以在微信城市服務里面購買汽車票，查看天氣預報，最后還有售后反饋系統，一整套流程。

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體育鍛煉的四項基本原則該心的是什么

3，體育鍛煉應遵循什么原則

1.循序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。 2.全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。 3.區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、鍛煉基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。 4.經常性原則：經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛煉也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后，這種良好的影響作用會很快消失。

體育鍛煉應遵循什么原則

4，簡述體育鍛煉的原則200字

　　青少年進行體育鍛煉的原則　　青少年是人一生中長身體最重要的時期。此時的體育鍛煉對身體的生長發育起著尤為重　　要的作用。以下是青少年在參加體育鍛煉時應遵循的幾個原則。　　堅持全面鍛煉體育鍛煉的目的，是促進身體的骨胳、肌肉及身體內臟器官的生長發育，發展勻稱豐滿的體型。只有堅持身體全面鍛煉，才能達到這一目的。有些青少年在進行力量訓練的時候，只注重局部力量的練習，如只練上肢不練下肢，只練胸部不練背部，這樣鍛煉的結果只能使身體比例失調。只有進行全身的鍛煉，才能使身體各部分比例勻稱、健壯而優美。　　堅持經常鍛煉人體的生理規律是“用進廢退”。就是說，只有堅持經常鍛煉才能促進機　　能的發展，改善體型，達到鍛煉的目的。如果違反其規律，心血來潮時鍛煉一陣子，一懶就幾天不練，這樣，在不鍛煉的情況上，身體消耗減少，過剩的營養就會轉變為脂肪堆積起來，內臟器官的機能也相應減退，不僅不能保持鍛煉的結果，而且會使身體發胖．體能下降。　　堅持循序漸進體育鍛煉可以促進人體的生長發育，改善體型，但身體由弱變強必定有一　　個過程，急于求成是辦不到的。應當堅持循序漸進的鍛煉原則，根據自己的體質、體態條件，　　制訂一個切實可行的鍛煉計劃。鍛煉時要做到：由慢到快，由小負荷到大負荷，由短距離到長距離，內容由少到多。　　堅持針對性鍛煉在青少年時期，長骨正處于生長期，加強下肢骨的鍛煉，可增加高度　　和腿的長度，使人體的比例美觀。另外，女子與男子的鍛煉有區別。女子要重視胸部和腰背部肌肉的鍛煉，促進胸部發育，減少腹部脂肪堆積。男子則要重視身體各部位的肌肉鍛煉。在青春期堅持鍛煉，脂肪儲存很少，皮膚可以保持較好彈性，這樣能使青春健美持久。　　方法須正用在進行各項體育鍛煉時要注意動作的正確性，該舉手的舉手，該屈膝的屈　　膝。除主動部位外，其他部位，如頭臂要放松，以免影響主動部位的鍛煉幅度，降低鍛煉　　效果。

5，試述體育鍛煉的基本原則有哪些

一、循序漸進參加鍛煉時要根據自己的身體素質，漸進式地增大運動的強度和時間，不可以盲目從事大強度的運動。二、選擇合適計劃參加體育鍛煉時要根據自身的實際情況、鍛煉的目標，選擇合適的運動項目和運動計劃。三、持之以恒運動鍛煉要起到健身的目的，不是一兩次的鍛煉就可以達到目標的，必須堅持，而且即使經過了一段時間的運動取得了鍛煉的效果，也會因為停止運動鍛煉而逐步消失。四、全面發展運動鍛煉要是全身各部位、各項機能、素質都得到發展，而不是只鍛煉局部或者某一項素質，所以要將有氧運動、柔韌練習和力量訓練結合進行。五、因地制宜，講究衛生因地制宜，指體育鍛煉應根據不同地區和環境條件來選擇適宜的運動項目，安排鍛煉身體的手段和方法。各個地區之間，甚至同一地區之間，可供體育鍛煉的場地、器材設備等條件都會有所差異。鍛煉身體要充分利用自然環境因素，靠近江河湖海的地方，應開展多式多樣的水上運動。靠山的地方，可開展登山、越野等各種活動。總之，只要提高了參與體育健身的意識，有自覺鍛煉的愿望，“運動場就在你身邊”。

體育鍛煉的基本原則：

進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則：一、全面性原則　指通過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展。要達到這一點，就要選擇能活動全身的運動項目，如跑步、游泳并在運動過程中輔之以其它的項目，不要選擇過分單一性的鍛煉項目。二、經常性原則　指應堅持長期的、不間斷地、持之以恒地進行體育鍛煉。眾所周知，生命在于運動，運動宜貴有恒。如果長期停止鍛煉，各器官系統的機能就會慢慢減退，體質就會逐漸下降。三、漸進性原則　指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到繁，運動負荷由小到大，逐步提高。人體各器官的機能，不是一下子可以提高的，它是一個逐步發展，逐步提高的過程。四、個別性原則　指參加體育鍛煉的人，應根據自己的實際情況，選定鍛煉內容和方法，安排運動負荷。每個參加體育鍛煉的人，年齡、身體等情況都不盡相同，因此鍛煉者應根據自身狀況進行正確估計，從實際出發，使鍛煉的負荷量適合自己的健康條件。五、自覺性原則　指進行身體鍛煉，出自鍛煉者內在的需要和自覺的行動。鍛煉者應把鍛煉的目的與動機和樹立正確的人生觀聯系起來，這樣，才有助于形成或保持對身體鍛煉的興趣，調動和發揮更大的主動性和積極性，使體育鍛煉建立在自覺的基礎上，以期更好的鍛煉效果

體育鍛煉的原則　　作者：佚名轉貼自：本站原創點擊數：316　　體育鍛煉原則是體育鍛煉客觀規律的反映，也是參與者安排鍛煉計劃、選擇鍛煉內容、運用鍛煉方法必須遵循的基本準則。以下五項原則，是人們在體育鍛煉實踐中總結出來的經驗，為鍛煉者達到理想效果而提供科學指導。　　一、自覺積極性原則　　自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。　　如何提高體育鍛煉的自覺積極性？　　（一）明確“生命在于運動”的科學道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發鍛煉的主動性，從而調動鍛煉的積極性。（二）培養興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。　　二、講求實效原則　　講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。　　如何在體育鍛煉中講求實效？　　（一）根據個人實際情況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方，執行時應當嚴格，并注意階段性的調整。　　（二）選擇鍛煉內容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練，而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛煉的主要內容。　　（三）安排運動負荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準（計量標準見運動負荷價值閾理論）。　　三、持之以恒原則　　持之以恒原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。　　如何才能使體育鍛煉持之以恒？　　（一）根椐個人能力所及，確立一個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛煉計劃（能長期持）。　　（二）強化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。　　（三）體育鍛煉的效果并非一勞永逸，如果鍛煉間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。　　四、循序漸進原則　　循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。　　如何貫徹循序漸進的原則？　　（一）體育鍛煉力戒急于求成，必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。　　（二）運動負荷應由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。　　（三）注意提高人體已經適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然后作相應地調整。隨時加強自我監督，密切注意身體機能的不良反應。　　（四）鍛煉開始時，重視準備活動；鍛煉結束后，做好放松整理活動。　　（五）缺乏一定體育鍛煉基礎的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。　　五、全面性原則　　全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按“用進廢退”的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。　　怎樣才能做到全面鍛煉？　　（一）身心的全面發展，要從適應環境、抵御疾病的能力，改善機體形態、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。　　（二）體育鍛煉的內容、方法要盡可能考慮身體的全面發展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主，以其它項目為輔進行全面鍛煉。　　（三）注意全身的活動，不要限于局部。　　（四）在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉。　　以上各項原則是相互聯系的，在實際運用中，不可顧此失彼。

6，體育鍛煉的原則

（一）從實際出發原則從實際出發原則是指體育鍛煉的目的、內容、方法以及適宜的運動負荷。每個參加鍛煉者的主觀客觀條件各不相同，如性別、年齡、職業、體育基礎、身體狀況、生活條件、鍛煉目的等，因此在選擇鍛煉內容、方法、運動負荷時要因人而異，量力而行，特別要注意運動負荷適量。決定運動負荷大小的主要因素是：“量”和“強度”。“量”是指完成動作的次數、組數、時間、距離等；“強度”是指完成練習所用力量的大小和機體的緊張程度,包括動作的速度、練習的密度、練習間歇時間的長短、負重的大小、投擲的距離、跳躍的高度和長度等。量和強度要處理適當。強度越大，則量就要相應減少，強度適中,則量可以相應加大,要做到適量,以練習者承受得了并有一定的疲勞為度。掌握適宜的運動量，一般可采用心率百分法，即采用使心率升高到本人最高心率的70%--85%的強度作為標準進行鍛煉的方法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：（220-20）*（70%--85%）=140--170（次/分）的范圍內，這被稱為有氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鐘60次）的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為：（200-60）*70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。當然這兩種計算方法也是相對的，適宜的運動負荷還要根據鍛煉時和鍛煉后的感覺來調整。（二）要持之以恒從生物學角度看，人的體質的增強是一個不斷積累逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴于較長時期經常地鍛煉。這樣，才能使有機體在解剖形態、生理機能、生化過程等方面產生一系列適應性的變化。這些良好的適應性變化，不是一朝一夕或短期鍛煉所能達到的，而是堅持長期鍛煉的成效積累的結果。人體結構和機能的變化，都是通過肌肉活動進行反復多次經常的強化來實現的，體育鍛煉是對機體給予刺激的過程，每次刺激都產生作用痕跡。連續不斷的刺激作用，在機體內產生痕跡的積累，這種積累使機體的結構和機能產生新的適應性，從而使體制不斷增強。如果“三天打魚，兩天曬網”，間斷地進行，前一次的作用痕跡已經消失，下一次作用的積累就小，機體的適應性變化就小，鍛煉效果就不明顯。如果長時間停止鍛煉，各器官系統的機能還會慢慢減退，使得體制逐漸下降。（三）循循漸進原則循循漸進是人體適應環境的基本規律。人體對內、外環境變化的適應，是一個緩慢的由量變到質變的過程。只有遵循這個規律，才能取得良好的鍛煉效果。否則，非但不能增強體制，相反，還會引起機體損傷和運動性疾患，損害身體的健康。因此，進行體育鍛煉不能急于求成，應做到： 1.在鍛煉內容上，根據自己的身體狀況，合理選擇，體質不同，鍛煉起點也不同。體質較好的人，可選擇比較劇烈的活動方式，如各種競技運動項目；體質較弱的人，開始鍛煉時，可選擇那些比較緩和的運動，如慢跑、徒手操、武術、乒乓球等。患慢性疾病的人，可選擇保健體育的一些內容，如太極拳、氣功、散步等。當體質逐漸變好時，鍛煉內容也可逐步由緩和變為較為劇烈的運動。 2.運動量逐步加大。機體對運動量的承受能力有個緩慢的適應過程，鍛煉時，運動量要由小到大，逐步增加，開始鍛煉時小，時間要短，運動量不要大，待機體適應后再逐步加大。如果運動量長期停留在一個水平上，機體的反應就會越來越小。機體機能的提高，是按照刺激--適應--再刺激--再適應的規律有節奏地上生的，運動量也應隨著這種節奏來安排。 3.每次鍛煉過程也要循序漸進。每次鍛煉要做準備活動，鍛煉后要做好整理活動，如長跑前先作5--10分鐘慢跑，跑完后也不要馬上停下來。

自覺積極性原則講求實效原則持之以恒原則循序漸進原則一、自覺積極性原則 自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛煉、自我完善，并需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。 如何提高體育鍛煉的自覺積極性？ （一）明確“生命在于運動”的科學道理，樹立正確的鍛煉目的，把體育鍛煉當作是日常學習和生活的自覺需要，激發鍛煉的主動性，從而調動鍛煉的積極性。（二）培養興趣，興趣是人們認識事物和從事活動的傾向。當一個人對一項體育活動產生興趣時，就會對這項體育活動表現出極大的主動性和自覺性，做到身心融為一體。 二、講求實效原則 講求實效原則是指選擇鍛煉內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛煉的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛煉，以取得最佳的鍛煉效果。如何在體育鍛煉中講求實效？ （一）根據個人實際情況，制定一套適用可行的鍛煉計劃或運動處方，執行時應當嚴格，并注意階段性的調整。 （二）選擇鍛煉內容時，要注意它的練身價值，不要追求動作的形式，以及在力所不及的情況下去從事高難度技術動作的訓練，而應選擇簡便易行、鍛煉價值大、效果好的身體練習，作為身體鍛煉的主要內容。 （三）安排運動負荷時，以鍛煉者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準（計量標準見運動負荷價值閾理論）。 三、持之以恒原則 持之以恒原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的積累。 如何才能使體育鍛煉持之以恒？ （一）根椐個人能力所及，確立一個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定一個切實可行的鍛煉計劃（能長期持）。（二）強化鍛煉意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。 （三）體育鍛煉的效果并非一勞永逸，如果鍛煉間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛煉要堅持安排合理的鍛煉間隔。 四、循序漸進原則 循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛煉水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛煉效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛煉水平。 如何貫徹循序漸進的原則？ （一）體育鍛煉力戒急于求成，必須根據鍛煉者自身的實際情況確定運動負荷的大小，做到量力而行，尤其要注意鍛煉后疲勞感的適度。 （二）運動負荷應由小到大，逐步提高。開始從事體育鍛煉或中斷體育鍛煉后恢復鍛煉時，強度宜小，時間宜短，密度適宜。 （三）注意提高人體已經適應的運動負荷，使體能保持不斷增強的趨勢。一般應在逐步提高“量”的基礎上，再逐漸增大運動強度，使之適應感到勝任的愉快，然后作相應地調整。隨時加強自我監督，密切注意身體機能的不良反應。 （四）鍛煉開始時，重視準備活動；鍛煉結束后，做好放松整理活動。 （五）缺乏一定體育鍛煉基礎的人，或中斷體育鍛煉過久的人，不宜參加緊張激烈的比賽活動。 五、全面性原則 全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按“用進廢退”的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。 怎樣才能做到全面鍛煉？ （一）身心的全面發展，要從適應環境、抵御疾病的能力，改善機體形態、提高機體功能，陶冶心情、豐富文化生活等方面著眼。 （二）體育鍛煉的內容、方法要盡可能考慮身體的全面發展，一般以一些功效大、興趣較濃的運動項目為主，以其它項目為輔進行全面鍛煉。 （三）注意全身的活動，不要限于局部。 （四）在全面鍛煉的基礎上，有目的、有意識地加強專業實用性的體育鍛煉