us訓練對，充分熱身，做好壓腿活動準備，穿上釘鞋，先做加速跑，耐力速度強訓練,然后，就是運動器械訓練，器械訓練，主要是下肢器械爆發力，重點是60%力量半蹲跳，深蹲跳等等,爆發力是力量和速度的結合體，但是時間不多了，不能大量練力量,這種做法可以激發個人的力量爆發,達到訓練后天爆發的目的foot爆發力。
爆發力是力量和速度的結合體，但是時間不多了，不能大量練力量。我認為應該做以下練習:1。一、樹立正確的快速跑概念，尤其是50米跑的技術特點(起跑反應快、蹬地快、第一步落地快)。2.起跑后的加速跑稱為“沖刺”。第一步不要太大，然后逐漸加大，上身前傾大。不要過早抬頭。3.輸入你最快的速度，讓后踢的臀部、膝蓋、腳踝依次快速伸展，后踢才能快速有力。后蹬方向要直，支撐腿和擺動腿的協調很重要。4.在直路上勻速反復跑15 ~ 25m。5.不同距離的加速跑，比如10 ~ 20m，30 ~ 40m等。6.原地練習擺臂。動作要快，但不要緊張。7、各種輔助練習:高抬腿、半高抬腿、后蹬跑、立定跳遠、多級跳等。8、加速跑:加大步幅，加快配速頻率。每次練習后注意放松。
專注練體能。器材方面訓練，先克服自身重力做徒手力量，大量的反蹬，30M，60M單腿跳等。然后，就是運動器械訓練，器械訓練，主要是下肢器械爆發力，重點是60%力量半蹲跳，深蹲跳等等。需要20%的力量來進行大功率的半蹲。這種做法可以激發個人的力量爆發。達到訓練后天爆發的目的
foot 爆發力？可以負重深蹲，鍛煉自己的大腿。做負重提腳跟(其實就是提腳后跟)，鍛煉腳踝力量，等等。這也部分是自然的。做這些事情的時候，最好有規律，有指導的做~反正像你這樣負重也不專業~輕點做，會拉傷大腿小腿腳踝的。如果沒有指導，可以做深蹲。
4、 短跑是一項考驗 爆發力的運動,如何提高 短跑速度?短跑是以速度取勝的體育項目，屬于極限強度項目。它的運動特點是運動員同時起跑，以自己最快的速度在田徑跑道上跑完規定的距離，跑第一名者為勝。在人體機能供能方面，這類運動項目體現了人體充分發揮人的限速本能，通過無氧代謝來供能。
5、如何 訓練 短跑?怎樣提高暴發力和速度?us 訓練對，充分熱身，做好壓腿活動準備，穿上釘鞋，先做加速跑，耐力速度強訓練。建議:周一速度，30m60m100m周二強度，400m500m周三調整，200，力量星期天，你可以放松休息。
