胸肌訓練法你知道胸肌訓練法是什么嗎？“想練胸肌，先練手臂”是健身房的一句名言，和“練三分吃七分”一樣。那么你的胸肌訓練方法是什么呢？跟我們一起看看吧，了解一下胸肌訓練方法是什么。胸大肌的訓練方法1。胸大肌的訓練方法史密斯臥推平舉、向上傾斜和向下傾斜是胸大肌的不同部位進行訓練，重點分別刺激胸大肌的中部、上部和下部。無論做哪個動作，胸大肌中間肌肉承受的壓力最大。

musclesofthorax可分為上肢肌肉和胸肌固有肌。(1)胸廓上肢肌肉:均起于胸廓外側，止于帶骨或肱骨的上肢，主要包括胸大肌、胸小肌和前鋸肌。胸大肌淺，覆蓋胸前大部分，呈扇形，寬而厚。起于鎖骨內側半部、胸骨和第16肋軟骨，各部肌束向外會聚，止于肱骨大結節嵴，腱平。功能:肱骨可內收、旋轉；上肢抬起固定時，可抬起軀干，抬起肋骨輔助吸氣。

起于第35肋，止于肩胛骨喙突。功能:向前下拉肩胛骨；如果肩胛骨固定，可以提起第35根肋骨輔助吸氣。前鋸肌位于胸廓側面，起于有肌齒的上8或9肋外側，肌束向后走行，穿過肩胛骨前部，止于肩胛骨內緣。作用:能向前拉肩胛骨，使肩胛骨緊貼胸部；如果肩胛骨固定，可以提起肋骨幫助吸氣。前鋸肌麻痹時，肩胛骨內側緣向上翹起，稱為“翼肩胛骨”。

大家好，我是你們的老朋友黃。昨天有個粉絲留言跟我爭論，說女生不能練胸，說胸都是脂肪，減脂的胸越來越??；增肌又讓胸部變硬了，根本沒法練。其實我發現身邊很多人都會有這種偏見。且聽黃教練慢慢給你講解。是的，你說的似乎有道理。女人成年后胸部有多大，基本上是由基因決定的。但是女人的胸美真的是一個很大的衡量標準嗎？多少女性被下垂的乳房、膨脹的乳房和副乳房所困擾。

穿上內衣后，那對乳房已經變成了四個乳房。還能看嗎？你還會說，很多女性健美運動員基本上沒有乳房。但也有人是工作性質要求，賽前瘋狂刷屏造成的。你不會參加比賽，也不會那么瘋狂的去刷脂。所以不要盲目摸大象，管中窺豹。男人和女人不一樣，大部分男人都瘋狂練胸肌。女人不敢練。但是很多女性朋友不知道，練胸肌對女性整體胸型的美是很有幫助的。

方法很多，以下方法可以供樓主參考。祝樓主早日實現夢想。1.練腹肌最好的方法是做仰臥起坐，一次100，200，2030為一組，最少5組，看個人情況而定。可以適當增加重量，手里拿個啞鈴或者鐵餅放在腦后效果更好。2.俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住，運動的時候一定不能一次就累，一定要分組做，才有效果。一般一次要做100個左右，最少5組，看自己情況而定。

1向下杠鈴臥推(鍛煉胸肌)一個人只能做812次力竭，每組可以做10次以上?？梢赃x擇增加承重重量，先做兩組小重量的熱身，每組不要做極限。二、平板杠鈴臥推(鍛煉胸梁)自己只能做812次力竭，三、向上杠鈴臥推(鍛煉胸肌)自己只能做812次力竭。第四，雙杠可以利用自身重量伸縮，練胸的動作和俯臥撐差不多，但是效果比俯臥撐好。塑形動作主要是讓胸部與自身比例協調，5啞鈴鳥可以選擇每組做1215個力竭重量練習。6蝶泳機是每個動作的訓練順序，我自己練胸的動作順序也是。至于每個動作怎么做，我可以咨詢你健身房當教練或朋友知道動作后的計劃后，會根據自己的身體狀況和體能制定計劃，只有他知道如何給每個動作分配體能，做多少組。比如前三個動作我每個動作做六組第四個動作我就可以做四組，如果我把第四個動作的前三個動作各做八組，我只能做兩組。動作有很多要領，健身房做的時候觀察或者請教練幫我看看，注意休息肌肉和其他肌肉，恢復練習后的疼痛。