女生健身可以讓胸變大嗎？健身房大家說的練胸，就是指那些肌肉。我們經常在健身房中看到強健有型的胸肌，這是幾乎所有健身小哥哥追求的目標，但是很多人即使練了無數次胸肌也練不出漂亮的胸部。

今天的課程可以增強胸肌，鍛煉胸部和手臂的力量。建議從輕啞鈴開始。鍛煉胸肌需要適當的運動和合理的飲食。最快的鍛煉方法是健身房的杠鈴壓胸夾鍛煉。平板杠鈴臥推可以有效鍛煉整個胸部，增加厚度。胸卡運動95%的作用在胸大肌上，可以幫助鍛煉胸大肌。每次訓練時間控制在45分鐘左右。平板杠鈴臥推時，雙腳自然著地，然后調整身體前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。

重復這個練習三到四組，每組做大約12-15次臥推。練胸鉗機時，背部一定要緊貼靠背，發力時肘部要發力。因為臀部和背部靠近靠背，只能利用胸肌。有了這個設備，95%的鍛煉效果都在胸大肌上。一定要站直，不借助外力，夾緊時用胸大肌，放松恢復時要輕柔。在運動過程中，肘關節保持向后外側，而不是向下。【摘要】如何鍛煉胸肌最有效，每天都要。

普及健身房練習胸肌的幾個主要動作。當然，用手鍛煉胸肌最好的方法是俯臥撐，用器械練習可以更有效果。為什么有的人一邊練胸，一邊練胸？為什么有的人把胸練得方方正正的，圓滾滾的？為什么有的乳房飽滿干燥？還有的長時間推胸，卻看不到胸肌的生長。這些問題都是我們不正確的練習方法造成的。今天給大家分享一些練胸肌的方法和技術要領。

方法/步驟1第一個動作:坐姿推胸，這是練習胸大肌的基本動作，也是有健身基礎的健美運動員推胸的熱身動作。動作要領:根據個人的身高，將儀器的座椅調節到合適的高度。一般來說，把手的位置是平行于胸部上緣的高度，然后調整重量。一般來說，按坐姿最大力量推胸的力度是60%到70%。坐在凳子上后，保持身體直立，挺胸收腹，尾椎緊貼凳子背面，眼睛直視前方。

練幾個胸肌的動作。我們經常在健身房看到結實有型的胸肌，這是幾乎所有健身小哥哥追求的目標，但是很多人即使練了無數次胸肌也練不出好看的胸部。下面詳細介紹練胸肌的幾個動作。夾緊手肘，上身前傾，下巴向內，微微挺胸。在開始和結束的時候保持這個姿勢，動作的底部不要放得太低，以免對你的肩關節造成太大的壓力。

與肩部相比，如果握距略小于肩部，則鍛煉中間的胸大肌，整個胸大肌與肩同寬。如果握力距離略寬于肩部，會鍛煉胸大肌外側部分，如果更寬，則側重于三角肌后束的訓練。3、上斜啞鈴按壓上斜啞鈴按壓放大動作是鍛煉胸大肌上部比較有用的方法。與杠鈴相比，啞鈴的優勢在于沒有杠限制，用啞鈴做胸部運動可以充分拉伸胸大肌。不過這里的鍛煉需要注意的是，啞鈴不要放低太低，否則容易導致胸肌勞損。