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1，籃球訓練計劃

課程：籃球技戰術訓練、籃球專項體能訓練輔助訓練安排第一階段輔助訓練：（時間可安排于晨操）周一投籃訓練（定點投籃以20個計算命中率；移動投籃20個、多組數重復訓練，每人300個）。周二敏捷訓練（禁區步伐環繞、跳繩、6公尺折返跑、禁區對角快跑、梅花樁折返跑）。周三運球訓練（全場椅子障礙物運球通過、一對一運球攻守、假動作切入）。周四防守訓練（空手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進后退防守步伐、半場移動防守步伐）。周五越野慢跑5000公尺法克雷克（運用學校附近山區鄉間道路作放松式慢跑）。周六傳接球訓練（全場7次、5次、3次兩人互傳上籃；全場雙手長傳上籃、各式傳球訓練）。

籃球訓練計劃

2，請幫我制定一個籃球訓練計劃

先從基本功開始，每天上午有球，下午力量（重量不要加太大，最好不用器械，你還小，的長個），有球從拉伸開始，拉伸肌肉，肌腱，活動關節，慢跑，你應當著重練習基本功，從運球開始，原地的雙手體前變向，在單手體前變向（左右手都要練，那個手薄弱著重連那個）在原地背后運球，接著胯下運球繞八字，注意動作，降低重心，（不是彎腰，而是蹲馬步）目視前方，一定不要看球，運球時看球是個極壞的習慣，容易浪費機會，然后全場運球上籃，再加上體前變向，行進中的轉身（左右手），行進中的胯下（左右手），行進中的背后（左右手），開始時一趟跑藍光用一個動作，最后一趟把所有的動作全加上，上籃也要練左右手，投籃訓練要持之以恒，給自己定計劃，每天投進多少個，不完成不罷休，還要矯正投籃動作，一般一個多月就會見成效，傳球需要專門練習，他并不像我們想象的簡單，先從胸前傳球開始，再練單手，練視野需要多打比賽，千萬得是全場，半場比賽隊傳球視野一點好處也沒，多打全場，對自己的傳球時也有好處，早上一般練體能，人在每天的十六點到十九點體能最好，適合打對抗。就先到這吧！有啥不懂的再問，我qq260195623

靠你自己

放百分40時間去練身體，然后投籃百分30【因為多半好手感的人穩定性不高，我也是，所以練穩定性】其他時間練其他

找一個專業教練吧

第一階段：（提高個人基本技術） 1、移動、滑步 2、傳接球、斷球 3、如何運球 4、投籃、跳投 5、個人防守、集體防守 6、搶藍板球、夾擊 7、三步上籃、變向 8、如何提高彈跳力第二階段：（提高強度訓練） 1、籃球隊員的速度訓練方法 2、籃球隊員的力量訓練方法 3、籃球隊員的恢復訓練方法 4、籃球隊員的專項身體訓練內容 5、訓練中鋒位置、中鋒原地投籃 6、訓練前鋒位置（大、小前鋒） 7、訓練后衛位置（控球、得分）第三階段：（提高技戰術、訓練） 1、滑步防守 2、如何搶斷 3、跨下變向運球 4、突破運球、接后轉身投籃 5、行進間運球時的投籃 6、擠過、繞過配合 7、交換防守、掩護配合第四階段：（針對比賽技戰術、訓練） 1、聯防技戰術、訓練（二一二等） 2、進攻技戰術、訓練（快攻等） 3、集體技戰術、訓練 4、調整訓練（針對比賽計劃）新區一中籃球隊訓練周計劃在制定計劃中結合了我校的實際情況，并根據隊員的身體素質、技術情況以及位置分工的需要，我們教練組制定了籃球隊訓練周計劃。（采用表格式）訓練主要內容（樣表）具體附后時間上午（早上）下午（4：00---5：30）星期一 1、力量訓練 2、跳躍練習 1、中鋒、中鋒原地向后投籃 2、提高有氧能力，提高長時間工作的專項耐力星期三 1、速度訓練 2、投籃練習 1、搶籃板、防守、前鋒、個人技術練習　 2、教學比賽、恢復訓練星期五 1、運球練習 2、投籃練習 1、控球后衛（PG）得分后衛（SG）練習 2、教學比賽（3-5人比賽）、投籃練習星期六 1、耐力訓練 2、柔韌練習 1、滑步防守、如何搶斷　“體前+胯下”變向 2、行進間運球時的變向投籃、比賽練習自練 1、自己練習 2、輔導、比賽 1、提高投籃命中率 2、運球練習、投籃練習每天的具體時間按學校的進程改再改，個人附加練習表。姓名時間上午下午后衛隊員個人技術練習投籃練習擠過、穿過、繞過、交換防守、關門、補位和夾擊等配合中鋒前鋒個人技術練習投籃練習利用合理的技術、協調的動作配合。

首先，常常去健身房

請幫我制定一個籃球訓練計劃

3，誰能幫籃球初學者制定一套籃球入門訓練計劃

籃球基本動作類別動作要領等級拍球為引導運球入門的活動 3 單手運球 1.兩腳前后站,膝蓋微微彎曲 2.手腕放松,運球時, 掌心不可貼住球手腕下壓球! 3.背部打直,用左手臂與臀部保護球 4.當熟悉原地單手運球后,可以進行單手左右運球 3 換手運球練習（雙手） 1.在身體的前方,作V字形的運球練習 2.張開雙腳微蹲,放低身體,眼睛要直視前方,不可盯著球看! 3.右手把籃球擲到地面上,球在兩腳中間點反彈行進間（繞圓）運球練習 1.讓球落在身體稍遠的地方,這樣當球反彈回來時,剛好配合向前跑的動作! 2.球反彈的高度保持在腰間左右,眼睛要直視前方,不可盯著球看! 持球掌心不可貼住球，否則手指無法使力做傳球或運球的動作。持球時以保護球不被撥掉為原則。 3 持球轉身軸心腳不能移動，以軸心腳腳尖為軸心旋轉，加上自由腳的移動和身體的轉身動作來保護球 4 雙手胸前傳接球 1.雙腳張開,與肩同寬 2.持球於胸前,拇指自然張開,手肘自然下垂向內收! 3.一腳向傳球方向跨出! 4.手腕向外撇開,兩臂伸直使球不旋轉 3 單手肩上傳球雙手過頂傳球 1.將球擺放至頭頂上方 2.傳球手部動作跟胸前傳球一樣,要記得手臂完全伸直前,手腕向外翻的動作! 3.向前跨一步并傳出球 5 雙手地板傳接球 1.傳球手部動作跟胸前傳球一樣 2.屈膝向前跨出一步,身體前傾 3.將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部 3 單手側邊傳接球 1.雙腳張開,與肩同寬,拇指自然張開 2.持球於右胸前,手肘向內收! 3.右腳跨出一步,右臂用力前伸! 4.指尖用力,將球傳出 4 單手地板傳接球 1.傳球動作跟單手側邊傳球一樣 2將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部 4 行進間空中肩上傳球行進間空中胸前傳球 5 行進間單、雙手地板傳球 1.傳球動作跟行進間單手側邊傳球一樣 2.把球從防守者的手臂下方傳出! 3將球落點於接球者1/3處,反彈高度至對方腰部 5 雙手投籃 1.雙腳左右或前后站立,雙膝微彎,雙手持球於胸前,上半身微前傾! 2.瞄準投籃位置(籃框前緣) 3.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,并同時將雙臂向前上方伸出 4.前臂及手腕內轉,拇指朝下 5.球最后從食指與中指,指端投出使球向后旋轉 6.身體自然隨著投籃的方向伸展 5 單手投籃 1.將雙手手指張開,用手指持球,掌心不能觸球! 2.左手輔助持球,右手在球正后方 3.雙腳膝蓋微灣,將球舉起置於右眼上方使右手前臂垂直 4.兩眼瞄準籃框前緣 5.利用雙膝伸直的彈力將身體伸展,并同時將雙臂向前上方伸出手腕下壓,使球后旋 6.伸直膝蓋,并同時將右手手肘推出,伸展手臂右手手指指向籃框。 5 跨下8字盤球跳投轉身跳投上籃基本步伐（右手二步上籃） 1.第一步由右腳跨出一大步持球 2.接著左腳跟著跨出一大步 3.抬右腿,并將持球的右手臂舉高 4.左腳用力蹬地向上跳,最高點時將球向上挑運球上籃練習防守步伐一對一攻守練習卡位掩護

想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經常實戰.實戰打的越多籃球技術進步的越快.尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術.另外.場上經驗也是打好籃球很重要的一個環節.這也要經常在實戰中磨練.你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術的球痞子）.他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領.沒有任何一樣東西是你不付出就可以收獲的.打球時不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.有空擋就突.我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.打球要自信.要有自己的風格.最主要是敢拼. 出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時練球的時候.不要過于花哨.要以實用.美觀為主..速度是很重要的一個環節.我不是要你去練百米.只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術.這點不用多少了.只有練習.如果你已經是個高手.只是想提高自己的技戰術水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個教練根據你自己的位置身體給你設置一套固定系統有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會說些沒用的東西. 這是我自己的經驗.希望對你有幫助.

每天鍛煉自己就OK！！

誰能幫籃球初學者制定一套籃球入門訓練計劃

4，求籃球運球訓練計劃有經驗者答

球性訓練具體步驟： 1、動作名稱：原地低手控球動作要領：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球指導要點：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球重點目的：用手來感覺球；目的增強球感。 2、動作名稱：手指交互傳球動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。重點目的：手指觸球與手腕敏捷性；目的投籃與傳球要領。 3、動作名稱：雙手交互用力傳球動作要領：掌心朝上持球，經高舉后再用力往下傳給另一手。指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，并保持能穩定持球。重點目的：手接觸強力來球感覺；目的傳、接球要領。 4、動作名稱：持球環頸動作要領：持球于頸一側，將球由頸后傳遞到另一手。指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。 5、動作名稱：持球環腰動作要領：持球于腰側，將球由腰部后方傳遞到另一手。指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。 6、動作名稱：持球環繞雙腳S型動作要領：持球于腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。重點目的：手腕伸出、手指彈動作；目的傳、接球要領。 7、動作名稱：貼地運球動作要領：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續快節奏運球。指導要點：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運求要領。 8、動作名稱：環繞雙腳運球動作要領：快速運球，并快節奏持續環繞雙腳運球。指導要點：不能用掌心運球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。重點目的：手指觸球與球體彈性的適應；目的掌握運球要領。 9、動作名稱：單手左、右運球動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。指導要點：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 10、動作名稱：單手前、后運球動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運球。指導要點：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：單手改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 11、動作名稱：原地換手運球動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 12、動作名稱：背后換手運球動作要領：同換手運球要領，但在身體后方運球。指導要點：球不能高于膝蓋，不看球，運球有力與速度。重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。 13、動作名稱：原地跨下運球動作要領：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運球。指導要點：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運球有力與速度。重點目的：改變方向運球技巧；目的掌握運球要領。希望我的答案對你有幫助O(∩_∩)OO(∩_∩)O

應該用手指,手腕運球，而不是手掌。運球高度最好不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。 ※身體姿勢：兩腳前后或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。 ※手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，以利于保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的后上方。 ※球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20cm處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側后方，以便護球。變向運球其落點基本上位于異側體側或側前方。胯下運球的落點位于胯下中間的地方。 ※手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠后下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。基本要領 1. 手拘,不是手掌心,是運球時手觸的部位.因為掌心不夠靈敏,無法精確運球時的重心高度及方向.最簡單的檢測方式,是到人車稀少的路上練習運球.若是手掌臟了.就表示動作錯誤. 2. 運球時要盡量貼身,且重心放低.你看一些頂尖後衛的運球,簡直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速運球,你可能會發現球愈來愈離手,難以控好,建議你把速度放慢,逐漸習慣控球的節奏之後,再慢慢加快運球的速度. 3. 不看球運球--這太重要了.運球是用手,不是眼睛.將你炯炯的目光射向前方,比賽時你不但要觀察對手的一切動向,也要及時找出隊友可能出現的任何空檔,才能負起場上教練的責任.要練這項,可=以找一個球友站在你前方幾步的距離,請他隨意舉起幾根手指頭佯裝守你,然後告訴他到底舉了幾根.接著再請他在你面前隨意晃動,這將迫使你必須探頭尋找隊友的去向,養成眼四面的正確動作. 4. 閉眼運球--更能訓練你的球感. 5. 練習雙手變換運球,眼睛同樣直視前方. 加速運球加速運球也屬於基本動作之一,當你原地運球已達到相當順暢的地步時,開始加快運球前進的速度,你可以從球場一邊的端線到另一邊的端線來回反覆練習,這將有助於你對運球節奏的掌控. 跨下運球這招跨下運球雖然很費時,卻非常基本且重要: 右手運球,左腳較右腳置前約一個腳掌的距離,在雙腳跨下來回換手運球一次後,運球加速前進.且雙眼始終注意前方動態,而不是在看球或雙腳. 背后運球如困你很怕球在胸前運來運去很容易被抄.可以使用背後運球,讓你出糗的機會大幅降低. 這招的要點是將手掌握在球的前緣處把球拉回到正背後方,左手張開準備來球,以繼續做背後來回運球的動作. 護球說到護球的動作,這是大個子也必備的功課之一,想像一下,當有防守者堵在你右邊時,所謂的護球是把你的身體當作屏障,膝蓋彎曲,重心壓低,并用無持球之手做一合法的護球動作,以保護球不致被抄走。