中午這個時候，因為上午工作了一段時間，下午還要做一定量的工作，所以建議中餐一定要吃好,早餐的科學(xué)搭配:營養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一餐,營養(yǎng)午餐如何搭配你好，我是大元老師,午餐增加水果蔬菜可以讓營養(yǎng)更全面,發(fā)現(xiàn)午餐一定量的蛋白質(zhì)可以讓你整個下午精力充沛,根據(jù)食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。

一般來說，一日三餐的主食和副食要有粗有細(xì)，動物性食物和植物性食物要有一定的比例。最好每天吃一些豆類、土豆、新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。根據(jù)食物的多少，早餐、午餐、晚餐的比例是3∶4∶3。如果有人每天吃500克主食，那么他早上應(yīng)該吃150克，中午吃200克。早餐的科學(xué)搭配:營養(yǎng)專家認(rèn)為，早餐是一天中最重要的一餐。每天吃好早餐可以讓人長壽。早餐吃得好，就是要吃一些營養(yǎng)價值高的食物，少而精。因為經(jīng)過一夜的睡眠，人第一天晚上吃的營養(yǎng)已經(jīng)基本消耗完了。只有早上及時補(bǔ)充營養(yǎng)，才能滿足早上工作、勞動、學(xué)習(xí)的需要。在早餐的設(shè)計上，選擇容易消化吸收，纖維含量高的食物。最好是生食比例最高，生食會成為一天的主要能量來源。

中午是一天中非常重要的進(jìn)食階段。中午這個時候，因為上午工作了一段時間，下午還要做一定量的工作，所以建議中餐一定要吃好。老話說，早餐吃飽，中餐好，晚上少吃點(diǎn)。所以建議中午吃頓好的。午餐你要在固定的時間吃飯，也就是時間到了就去吃飯，養(yǎng)成良好的用餐時間規(guī)律。中國菜盡可能的豐富多彩。比如可以吃面，米飯等。作為主食，要多吃新鮮蔬菜，補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，也就是肉類，也可以補(bǔ)充一些水果。葷素搭配，冷熱皆宜，保證攝入充足的維生素、微量元素和蛋白質(zhì)，既保證了營養(yǎng)均衡，又提供了足夠的熱量。無論你吃多少中餐，都不能暴飲暴食或者每餐都暴食，因為暴食對消化不是特別好，所以中餐建議吃好，盡量多吃品種。

大家好，我是大元老師，生活專家。我看到你的問題了，因為整理答案需要一些時間，所以我會盡快在10分鐘左右給你回復(fù)。請稍等，希望您能理解，謝謝！營養(yǎng)午餐如何搭配你好，我是大元老師，我看到你的問題了。因為整理答案需要一些時間，所以我會盡快在10分鐘左右給你回復(fù)，請稍等，希望您能理解，謝謝！優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。發(fā)現(xiàn)午餐一定量的蛋白質(zhì)可以讓你整個下午精力充沛，等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪能維持更長時間的飽腹感。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源包括:酸奶、堅果、豆腐、魚、瘦肉、雞蛋等，還必須有水果和蔬菜。水果和蔬菜含有多種對抗疾病的植物化學(xué)物質(zhì)，人體必需的維生素和微量元素，以及大量的纖維素，午餐增加水果蔬菜可以讓營養(yǎng)更全面。常見的水果有:蘋果、梨、香蕉、藍(lán)莓等，主要蔬菜包括洋蔥、黃瓜、胡蘿卜和芹菜。