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1，拉韌帶有啥好處
2，拉韌帶有什么好處
3，怎么拉韌帶拉韌帶有什么好處
4，拉腿部韌帶有什么作用

1，拉韌帶有啥好處

女性可以拉長腰身

拉韌帶有啥好處

2，拉韌帶有什么好處

在劇烈運動前拉韌帶可以幫助熱身,并降低在劇烈運動中受傷的概率.平時也可以拉拉韌帶,和瑜珈差不多,可起到減肥的功效，還可以增加身體柔韌性，增加靈活度，提高腿部爆發力和力量

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跑步不容易抽筋

拉韌帶有什么好處

3，怎么拉韌帶拉韌帶有什么好處

韌帶本身就是柔韌性的一部分所以拉韌帶對柔韌性有幫助這句話是很矛盾的說難聽也就是廢話至于爆發力從正常邏輯思考是沒有幫助的但也有一種說法就是跆拳道里的說法韌帶是有彈性的當你把韌帶劈成一字后踢高位腿法有韌帶彈性的幫助增加擊打力就算這種說法正確也是增加不了多少擊打力的而且不能說是爆發力而是擊打力腳站直手臂伸直依靠腰部往下彎手指觸碰地面這個是柔韌性里面最簡單的動作手指碰到地面還是不夠的拉韌帶這種事情就得慢慢來不是一天兩天一星期兩星期的事情一般最少穩定好都要半年左右半年后還要定時去拉拉拉韌帶的好處是能讓腿顯的更直線條更好看這也就是為什么練舞蹈的腿特別直的原因拉開后能踢高位腿法當韌帶完全劈成一字時腿踢得最高位子大概比自己頭高十公分至于為什么要踢高位腿法你試想一下你踢別人的腿部腰部和踢別人的頭部那個更容易使對方受傷被擊倒每天拉韌帶的時間是隨意的但拉韌帶之前一定要充分熱身熱身能試韌帶更好的被拉開也能減輕疼痛感拉韌帶必須是每天的事情韌帶你不去拉它它就會往回收當然回收也是有度的一般不會低于90度每天拉韌帶大概在半個小時左右熱身要10分鐘慢跑10分鐘如果你不熱身去拉韌帶容易拉傷而且疼痛感超級劇烈拉韌帶的方法說也說不清你去百度視頻里查查吧輸入拉韌帶看看別人是怎么拉的然后模仿

韌帶拉完那些腿法才可以使得出來啊，像高鞭之類的

拉韌帶有很多的好處，最普通的就是強身建體吧！如果是打架！拉過的韌帶，腿都踢的很高，要是一腿踢在頭上，傷害力非常大，比拳頭大多了，希望對您有一些幫助謝謝

讓你不容易扭傷有更好的氣質 = 每天每支腿100下堅持1個月差不多了還可以修長腿不過壓的方法你看看那學學舞蹈的視頻那是壓腿最正規的

怎么拉韌帶拉韌帶有什么好處

4，拉腿部韌帶有什么作用

1、拉伸腿部韌帶一方面在劈叉的過程中鍛煉自身的意志；2、另一方面讓身體變得柔韌舒展，不容易受傷；3、如果是在成長期的話良好的柔韌性可以幫助身體成長。4、疲勞后拉伸能保護韌帶、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉，促進血液循環，加速訓練后的恢復，有助于放松身體。5、大量運動后的柔韌性拉伸，可以減緩肌肉酸痛。6、還能促進睡眠，還能防癌、抗癌、促進全身氣血循環、使人返老還童、延年益壽，可普遍改善各種慢性病癥狀：如高血壓、糖尿病、心臟病、氣喘、腎病、肝病、肩周炎、失眠、個性固執、心情煩躁，氣血循環不良，新陳代謝變緩。擴展資料：拉伸韌帶前注意事項：1、坐式拉伸韌帶坐著，前胸慢慢向膝蓋靠攏，膝蓋始終是伸直的。當感覺到腿部的韌帶和后背酸痛，即可暫停，做深呼吸兩次，然后慢慢的恢復初始動作。重復該動作多次。還可以盤著腳坐著，左右腳掌相對，雙手握著腳掌，然后上半身慢慢的前俯。2、臥式拉伸韌帶躺下，慢慢的抬起左腳，抬起的時候，左腳始終是伸直的，膝蓋不可以彎曲。此時會感覺到臂部和大腿的肌肉是繃緊的。當大腿與上半身呈90度角的時候，停止拉伸。同樣的，做深呼吸兩次。然后恢復動作，并重復動作。3、站姿拉伸韌帶站立，雙腳分開，間距為肩部的寬度。腳尖朝外，即外八字。膝蓋不可彎曲，上半身向下彎，并用手觸碰腳尖，當拉伸到雙腿的內側和外側，保持該姿勢一段時間，然后恢復初始動作。4、仆步壓腿雙腳分開，左腳彎曲呈全蹲狀態，右腳膝蓋伸直。然后身體向右側壓下。重復該動作，即左右腳交替進行。

不會有害健康，每個人身材比例、體型什么的都不一樣，勉強自己反而不好。多多拉伸，柔韌性會更好，肌肉和韌帶也會更放松。減少腹部贅肉的話，需要全身減脂，拉韌帶是放松韌帶和肌肉的，不管減脂。

把腿部韌帶打開之后的好處多著呢！你可以慢慢的體會，比如會長高，對你的鍛煉有著事半功倍的作用呢！

拉腿部韌帶有助于提高身體的柔韌度，讓身體變得更靈活。腿模天天拉腿部韌帶，讓腿長的修長。但不宜過度哦！

壓腿的方法一、關于正壓腿在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要后倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點： 1、規范動作，分步進行（1）初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節后之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習；（4）雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習。（5）被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習。（6）雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進行下一步。（7）雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習，使軀干與腿部形成一一對應，如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸，才可避免軀干與腿之間出現的空兒。 2、由輕到重，由低到高壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。 3、先拉后壓，由近及遠初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。 4、要意志堅強，持之以恒進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來，容易發展，也容易消退。此時應善于自我調整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。 5、壓前要做好準備活動練習前，可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關，通過準備活動，可提高肌肉的溫暖，降低肌肉內部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習。壓腿的好處壓腿主要是為了拉韌帶。而為什么要拉韌帶呢？拉韌帶的好處是什么？ 1.柔韌性練習可促進身體健康和體形完美。當與各種力量性訓練科目相結合時，例如跑步、騎自行車、游泳和劃船等項目，柔韌性在完整的健身訓練體系中最少能提供三分之一必要的幫助。 2.柔韌性訓練可減少受傷的危險性。大多日常損傷和運動導致的傷害都是外部傷害，或者是關節扭傷，肌肉及相關組織的過度拉伸引起的拉傷。堅持科學規律的柔韌性訓練的武術運動員比缺乏柔韌鍛煉的人受傷可能性要小50%。 3.當與其他類型的訓練相結合時，柔韌性練習就是一種很好的熱身或放松運動。除去以上所談的益處，柔韌練習還可提高神經系統與肌肉組織的協調性。如果你做完某項運動后立即開始柔韌性訓練，能使疲憊的身體盡快得到恢復。 4.柔韌性練習可提高你的競技水平。一個具有良好柔韌性的武術運動員表演起來會更加輕松、精彩。你能想象出一個肌肉僵死的體操運動員會是什么樣子嗎?運動員一旦有了良好的柔韌性，在心理和生理上都會比其他運動員占有優勢。你是否有過早晨醒來后在床上舒展全身的那種感覺?非常舒服，是嗎? 什么人需要進行柔性訓練呢?正如其他很多運動生理學家所認可的那樣，每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規律的柔韌性練習，并沒有年齡限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習。蹣跚學步的孩子也要以隨父母一起進行柔韌性練習。所有武術運動員都應把柔韌性訓練納入自己的整個訓練計劃。通常說來，女性比男性的柔韌性好，孩子的柔韌性比成年人有更強的可塑性。壓腿的注意事項運動要能夠提升能力并避免傷害，熱身與拉筋就好像武俠小說里面的基礎內功一樣，必須是持之以恒而扎實的；但是，許多人只知其一，不知其二，或掌握不到要領；未蒙其利，反受其害；因此，為了拉筋可以得到最大的利益并確保安全，以下的原則是必須遵守的∶ 1.在拉筋之前必須先熱身；比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。 2.在拉筋之時不要暫停呼吸；應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。 3.在運動之前及之后都要拉筋；一般人只記得運動之前要拉筋；而運動后一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。 4.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。5.替換拉筋的肌肉群；對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因為解剖位置的不同，可能需要靠不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。 6.拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。成功的熱身拉筋，是暢快運動的推進器，也是避免受傷的防護罩；每一個人，必須把握以上的原則，并建立個人最適合的例行步驟，便之成為習慣。良好的柔韌性不會妨礙生長，而且有利于生長。保護骨骼肌肉，有效預防傷病。除此之外，壓腿還需要十分正確的姿勢。壓腿的3種正確姿勢： 1.正壓腿面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿并攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，這是許多人沒有注意到的地方，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然后換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。 2.側壓腿身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭后伸展。同時，將腿向肩后方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到后腦勺。 3.后壓腿背對肋木，并腿站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿提起，腳背擱在肋木上，腳面繃直。上體后屈，并做振壓動作。左右腿交替進行。髖部、腰部和頸部可以得到練習。該動作要求雙腿直膝，支撐腳要全腳著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰后展。做這個練習時兩腿容易彎曲，因此可請同伴幫忙頂起自己被壓腿的膝蓋，用一只手下壓腰、髖，幫助把腰挺直。壓腿的6大注意事項還有，壓腿時為了避免拉傷或者跌倒，一定要注意以下6要點： 1.要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒； 2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷； 3.要緩——壓腿的動作宜緩慢； 4.要短——般每次3～5分鐘即可； 5.要放松——壓腿之后不要馬上就結束鍛煉，還要做一些踢腿練習來放松調整。 6.壓腿最后要以能否劈叉作為是否壓腿成功之標準