無論你的特長是短跑還是長跑，訓練400米以上對你的成績都有很大的幫助,一開始一定要保持勻速，盡量不要用嘴呼吸，盡量放慢呼吸速度,折返跑和加速跑可以交替進行，三組后依次休息和循環,因為400米對速度和耐力要求非常高，所以你也會在跑400米的過程中提高自己的專項成績,另外，400米的常規訓練對提高也很有幫助速度。
1。做好充分準備。這一點很重要，也是最容易忽略的，所以要提前熱身。2.避免在開始后匆忙行事。3.注意呼吸的節奏，有節奏地深呼吸。一開始一定要保持勻速，盡量不要用嘴呼吸，盡量放慢呼吸速度。4.到了一定程度，就會有極限。那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿動不了。這時候你要不斷給自己打氣，千萬不要停下來，盡量加大步幅，擺動手臂。只要超過極限。
2、如何提升 跑步 速度?做整套沖刺訓練。熱身結束后，要進行一整套的沖刺訓練，主要是加速和轉身，折返跑和加速跑可以交替進行，三組后依次休息和循環。另外，400米的常規訓練對提高也很有幫助速度，無論你的特長是短跑還是長跑，訓練400米以上對你的成績都有很大的幫助。因為400米對速度和耐力要求非常高，所以你也會在跑400米的過程中提高自己的專項成績。
