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1，健身完肌肉酸痛怎么辦
2，運動完有肌肉酸痛感才算是有效的運動嗎
3，鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦

1，健身完肌肉酸痛怎么辦

肌肉酸痛很正常，是由于肌肉代謝產生的乳酸不能及時排出，按摩能緩解。休息的話會讓酸痛持續3-4天。但是如果你第二天堅持，只有在堅持運動的時候酸痛加劇（誰都一樣），但是稍作休息后，尤其是再過一天，你會發現酸痛明顯減輕，因為運動會加快乳酸的代謝，再堅持你就勝利了。

剛開始進行體育鍛煉的人，運動后的第二天甚至以后幾天，常常有肌肉酸痛的感覺。有些經常參加體育鍛煉的人，在突然增加運動量時，也會有同樣的感覺，有些人擔心自己受傷了而不敢繼續進行體育鍛煉，其實，這種擔心是多余的。（一）肌肉酸痛的原因運動后出現肌肉酸痛多屬于生理現象，是機體對訓練的正常反應。目前對運動后的肌肉疼痛有多種解釋：一種觀點認為體育鍛煉后，肌肉出現了肌肉結構的"微"操作，這種微操作非常之微小，只有在電子顯微鏡下才能看到，與我們平時所講的肌肉拉傷是不同的，這種微操作導致了肌肉的疼痛。另一種觀點認為，人體在進行劇烈運動時，肌肉缺氧，使得肌糖原只能進行無氧代謝供能，以致肌肉中乳酸大量堆積而不能及時排除，乳酸刺激肌肉的感覺神經，使人感到肌肉酸痛。還有一種觀點認為，運動時骨骼肌"充血"，引起肌肉內壓力增加，刺激肌肉內的感覺神經末梢，產生肌肉酸痛。雖然目前有關運動后肌肉疼痛的準確原因尚不清楚，但比較一致的觀點認為，這種疼痛不是病理性的，仍可繼續進行體育鍛煉。（三）肌肉出現疼痛后可主要采取的措施1運動后可采用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。2出現肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛癥狀就會消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進行鍛煉可能還會出現同樣的癥狀，而且恢復的時間也相對較長。3可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。

肌肉酸痛是很正常的之后多吃點蛋白質就可以了加快肌肉的修復和增長！！

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健身完肌肉酸痛怎么辦

2，運動完有肌肉酸痛感才算是有效的運動嗎

很多人都有這樣的經歷，那就是在運動后肌肉特別酸痛，或者第二天起來的時候根本動不了目標肌群，酸痛得受不了，大家覺得這種情況的出現，就是我們訓練有效的表現，那事實到底是這樣嗎？這篇文章就來說說關于運動后的肌肉酸痛感的一些迷思。首先我們要弄清楚一個問題，那就是這種疼痛到底是什么，這里給大家科普一下，這種肌肉酸痛感的學名叫做延遲性肌肉酸痛（DOMS），百度文獻中示意為“這種一般在鍛煉后24小時后出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。”而產生延遲性肌肉酸痛（DOMS）的原因有以下幾種，（1）長期沒有鍛煉，突然開始鍛煉者。（2）有過一定鍛煉習慣，但停止過一個周期，突然開始訓練者。（3）一直都保持訓練頻率，但是某日訓練的強度和訓練的容量是以前的幾倍者。這些情況都有可能發生延遲性肌肉酸痛（DOMS），但據美國的運動學家做的專業研究證明，我們肌肉的酸痛感并不能直接代表我們的訓練有效性，也就是說就算你雖然感覺到你的肌肉十分酸痛，但其實有可能你根本沒有最好的去鍛煉到你的肌肉，這不是空口而評，而是科學家所做的實驗中，核磁共振圖像中顯示的結果。反之我們可以舉一個例子，如果我們一直都沒有長跑的習慣，突然某一天叫你去跑一萬米，第二天你一定會感受到你的腿部有非常酸痛的感覺，也許比你深蹲完還痛，那這就能代表你有增肌效果了嗎？絕對不是，至少長跑運動不會讓一個有過鍛煉行為的人有增肌的效果。所以說，延遲性肌肉酸痛（DOMS）并不是去評判你有沒有達到增肌效果的標準，但話說回來，也并不是所有延遲性肌肉酸痛（DOMS）都是無效的，有一些時候這種情況還的確是起到了一個增肌的啟示。其實我們并不用去糾結我們的酸痛感是否為我們增肌了，我們只需要做好我們的訓練，攝入足夠量的蛋白質，保證充足的睡眠，我們的肌肉就一定會增長。如果我們的文章對大家有所幫助，那就請多多關注我們，我們將為大家獻出最好的健身知識！謝謝大家支持！

運動完有肌肉酸痛感才算是有效的運動嗎

3，鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦

　　不常鍛煉猛一下鍛煉是正常滴：看看為什么酸痛　　肌肉酸痛和恢復標準　　健美訓練主要是重量訓練，重量訓練是短時間、高強度的肌肉運動，屬于典型的無氧訓練。無氧訓練會使肌肉酸痛，這是無氧代謝的副產品--乳酸堆積在肌肉里造成的。那么，肌肉酸痛的時候能否堅持訓練呢？弄清這個問題要先了解以下幾個概念。　　一、ATP供能。ATP（三磷酸腺苷）是肌肉活動唯一的直接能量來源。在酶的催化作用下，ATP迅速分解并釋放能量，以供肌肉收縮之需。肌肉中ATP儲量很少，必須邊分解邊合成，才能供給肌肉持續活動的需要。供ATP分解后再合成的能源有三個途徑，一是糖與脂肪的有氧氧化，二是CP（磷酸肌酸）的分解，三是糖元的無氧分解。　　二、無氧代謝。無氧代謝是人體能量代謝的組成部分。當肌肉進行短時間、高負荷運動時，氧的供應量不足以進行糖的有氧氧化，肌肉即利用CP和糖的無氧分解所釋放的能量再合成ATP,以供肌肉運動之需。　　三、糖的無氧分解。糖的無氧分解是在氧供應不足的情況下，糖原或葡萄糖分解為乳酸，同時快速釋放能量合成ATP，以供肌肉收縮所需。因為CP在肌肉中儲量也很少，所以糖的無氧分解是無氧代謝的主要供能方式。　　糖無氧分解的代謝產物是乳酸，肌肉酸痛的感覺就是乳酸大量堆積造成的。肌肉中無氧代謝產生的乳酸不能在肌肉內逆轉為糖，而是少部分被氧化，大部分由血液輸送到肝臟，轉變為肝糖原。　　由上可知，重量訓練后的肌肉酸痛是必然的，只有乳酸不斷地通過血液循環進入肝臟轉變為糖原，肌肉酸痛才會逐漸消失。而這一過程是訓練后恢復過程的一部分。　　乳酸是一種強酸，它在體內積聚過多會使體內酸堿度的穩定受到破壞，從而使機體工作能力降低。許多健美運動員的經驗證明，肌肉酸痛時堅持訓練，肌肉感覺不刺激，很難練漲。而且肌肉酸痛會使肌肉的本能反應趨向排斥肌肉運動，所以很難集中意念進行訓練，更不用說建立肌肉---意志聯系了。因此最好是等到肌肉酸痛現象消失后再訓練。盡管你的訓練熱情很高，訓練欲望很強烈，但你要明白：沒有充分的恢復，肌肉就不可能充分生長。　　那么，肌肉酸痛現象的消失能不能作為機體充分恢復的標準呢？了解這個問題需要先弄清“恢復”的概念。　　健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：　　第一階段：運動時，消耗過程占優勢，由于能量物質的消耗大于恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。　　第二階段：運動后的恢復階段。運動停止后消耗過程減弱，恢復過程占優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。　　第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨后又逐漸回到原來的水平。　　“超量恢復”是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練后，肌肉能否充分生長即取決于超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高于以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標準就是“機體能否最大限度的超量恢復”。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而“肌肉酸痛的消失”只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。　　直觀地講，超量恢復后，由于能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機。　　最后要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作后，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

鍛煉過后肌肉酸痛怎么辦