小臂(前臂)不是那么鍛煉的，但是我的也很瘦，小臂我想通過轉手腕，伸手指等等來做，如果可能的話，我經常通過登高來鍛煉臂力,有了啞鈴和杠鈴，就可以做屈肘運動小臂肌肉,小臂肌肉一般來說，不需要特別的動作來鍛煉,有健美習慣的人，前臂很強壯，因為練的時候需要舉啞鈴肌肉，小臂自然變粗。
小臂肌肉一般來說，不需要特別的動作來鍛煉。有健美習慣的人，前臂很強壯，因為練的時候需要舉啞鈴肌肉，小臂自然變粗。比如引體向上、俯臥撐、臥推、啞鈴側舉、俯臥撐、啞鈴劃船等。都是需要用到的，所以你會發現小臂在健美的同時也變得時尚了。首先要有一對重量可調的啞鈴。不同的重量針對不同的動作。每組數量為8至12組，最適合初學者鍛煉肌肉。所以每組的數量是8到12個，做完這個數量就把重量調整到筋疲力盡。每組休息不超過1分鐘，每個動作休息不超過2分鐘。做以下運動前，先熱身10分鐘，就可以小跑了。
2頭訓練日啞鈴交替彎曲10×3啞鈴錘彎曲10次*3組外旋啞鈴彎曲10次*3組3頭訓練日單臂啞鈴頸部后臂屈伸10次*3組啞鈴彎腰手臂屈伸10次*3組窄握俯臥撐10次*3組腹部訓練日仰臥起坐30×3仰臥抬腿15次*3組胸部訓練啞鈴推胸15次* 3組。
3、 小臂很細,要怎么練?小臂(前臂)不是那么鍛煉的，但是我的也很瘦，小臂我想通過轉手腕，伸手指等等來做，如果可能的話，我經常通過登高來鍛煉臂力。有了啞鈴和杠鈴，就可以做屈肘運動小臂 肌。
