小臂(前臂)不是那么鍛煉的，但是我的也很瘦，小臂我想通過轉(zhuǎn)手腕，伸手指等等來做，如果可能的話，我經(jīng)常通過登高來鍛煉臂力,有了啞鈴和杠鈴，就可以做屈肘運動小臂肌肉,小臂肌肉一般來說，不需要特別的動作來鍛煉,有健美習(xí)慣的人，前臂很強壯，因為練的時候需要舉啞鈴肌肉，小臂自然變粗。1、小臂肌肉怎么練,我小臂太細怎么才能練粗?小臂肌肉一般來說，不需要特別的動作來鍛煉。有健美習(xí)慣的人，前臂很強壯，因為練的時候需要舉啞鈴肌肉，小臂自然變粗。比如引體向上、俯臥撐、臥推、啞鈴側(cè)舉、俯臥撐、啞鈴劃船等。都是需要用到的，所以你...

怎么鍛煉小臂肌肉胸前直臂臂力器拉力器俯臥撐啞鈴飛鳥2，小臂肌肉怎么練小臂平放小凳上，手握啞鈴做屈腕動作，每周一次，每次正反向各做6組，每組能做多少做多少個（最好10個以上），絕對有效主要靠抓握力訓(xùn)練來練習(xí)小臂，用引體向上和吊單杠練習(xí)小臂肌肉群，或者買個握力器每天練習(xí)，效果也很好。3，小臂的肌肉怎么練反握引體向上手背朝前握單杠，握距同肩寬或比肩稍窄，兩臂完全伸直，身體懸垂。用肱二頭肌的收縮力屈臂將身體向上拉起，使下頦超過橫杠，肱二頭肌極度繃緊，稍停，用肱二頭肌控制身體徐徐下降至開始姿勢。引體向上時吸氣，...