下半身胖的原因男人胖肚子、女人胖大腿，這是我們經常看到的，原因是什么呢。很多人都想坐著不動吃著美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢，很多文章上靠節食減肥容易反彈，調節飲食，堅持不懈減肥“三分運動七分飲食”，后來下定決心要減肥，于是我就從飲食下手了。

1、下身胖的人，該怎么減肥？

下半身胖的原因男人胖肚子、女人胖大腿，這是我們經常看到的，原因是什么呢？科學研究表明這是源于進化因素——繁殖成本。繁殖是一件非常耗能的事情，男性不負責生育，不需要那么多能量，女性需要更多的營養來完成漫長的繁殖過程（包括懷孕與哺乳），女性脂肪含量更高（即使和BMI相同男性比較），同時也更易儲存在腿部（髖部周圍，形成腿粗屁股大體型，老人們說這樣“易生養”還是有一定道理的）。

另外，我們現在一天做在辦公室，運動少，下半身循環差，也是造成胖大腿的原因，怎樣減腿多做腿部運動做腿部多關節復合運動（比如蹲、拉等基本力量舉動作）會刺激身體分泌一些燃脂激素（包括腎上腺素、去甲腎上腺素、生長激素等），其中生長激素可以很有效地增肌減脂，促進脂肪分解。每天盡量運動40分鐘以上，多喝白開水或茶上班經常一上午或者一下午悶頭工作，喝水太少。

普通人每天需要和8杯水，尤其在減肥的時候，多喝水可以促進新陳代謝，如果白水感覺沒味，可以喝花茶、綠茶、白茶等，茶里的多酚類還有抗氧化的作用。調節飲食，堅持不懈減肥“三分運動七分飲食”，造成肥胖一般都是碳水化合物吃的多，蛋白質吃的少引起的。調整飲食只靠不吃很難堅持，而且會導致營養不足，體內激素紊亂，好的飲食習慣尤其要注意早餐和晚餐。

2、胖人如何有效減脂、減肥？

減肥的基本原理就是做的能量負平衡，也就是攝入量必須消與消耗量，說白了就是要控制飲食和增加運動量，而且至少堅持半年以上。飲食控制得從兩個方面入手，一是控制飲食的攝入量，也就是吃多少的問題，二是控制你攝入的食物成分，也就是吃什么的問題。攝入的量應該比平時的飲食量要減少，換算成熱量，每天減少300大卡左右，

也就是原來是個九分飽十分飽，現在每餐吃個七分飽就差不多了。至于吃什么的問題，首先要確保的是營養均衡，既要滿足人體正常的能量需求，又要滿足有足夠的營養成分能幫助體內的脂肪分解，你就是要有足夠的酶和輔酶，在這里小編建議你選擇卡瘦營養代餐棒，它既不會讓你吃的過多，又能保證你人身體所需的營養是足夠的。關于運動下面建議把有氧運動和無氧運動相結合，一旦運動幫助你消耗體內的脂肪，

3、胖子怎么減肥？

很多人都想坐著不動吃著美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢。我在今年四月份上過一次稱：140斤(這個體重已經幾年了)，到現在110斤，幾個月瘦了30斤，在這里鄭重的和大家說，沒有沒有沒有任何簡單的方法，你要減肥就得管住嘴加上運動！而且(劃重點)只運動不注意飲食基本沒有用。我是個跑步愛好者，前兩年140斤的時候，就是因為想通過跑步來減肥，但是斷斷續續堅持了兩年，從開始的跑五公里到現在可以很輕松在一個小時跑10公里，到今年年初體重基本沒變，

因為每次跑步完都大吃一氣，心里還安慰自己:今天跑了那么遠，吃一點沒有關系沒有關系，結果就是除了身體健康一點，減肥基本沒效果。后來下定決心要減肥，于是我就從飲食下手了，在保持運動量不變的情況下，我把晚餐戒掉了，剛開始的時候，餓的不要不要的，后來慢慢習慣就好了。就這樣開始以肉眼可見的速度瘦下來了，

慢慢的身邊的人見到我第一句話就是:你咋啦？咋瘦了那么多。過程雖然苦，但是瘦下來后，只有自己才知道有多驕傲！雖然瘦下來后，但是怎樣保持又成了一個問題，很多文章上說，靠節食減肥容易反彈，這個我沒敢試，但應該是真的，所以在減肥成功后，還是需要運動以及注意飲食，減肥保持是個長期的過程，如果沒有易瘦體質，只能靠自律了。