再吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。二，外賣怎么吃能減少熱量和油脂攝入量，減脂除了垃圾食品、快餐小吃盡量少吃之外，家常便飯也沒有什么一定不能吃的，在合理用量的范圍內(nèi)五谷雜糧、水果蔬菜、瘦肉雞蛋、牛奶豆?jié){都可以吃，七分吃，是指減肥最主要的因素是控制好飲食，尤其是晚餐。

1、三分練，七分吃，減肥期間應(yīng)該怎么吃？

七分吃，是指減肥最主要的因素是控制好飲食，尤其是晚餐。晚餐少吃，或者干脆以水果代替（指肥胖者），三分練，指在控制飲食的同時，還要加強鍛煉。為什么？胖主要是脂肪，而消除脂肪的方法，只有一種，就是出汗，在體育鍛煉中讓脂肪分解成汗水及能量，這樣達到減肥的目標，—貴在堅持—喜歡請關(guān)注：減肥幫女郎（ID：jfb233）微信公眾號，這里有最新最全的瘦身瘦臉方法，教你輕松變瘦變美，當個靚麗的大美人！您的點贊、評價是對我們最大的支持！。

2、減肥期間能吃蘑菇嗎？應(yīng)該怎么吃？

減脂期間飲食盡可能豐富，特別是蔬菜類，因為單一食物的營養(yǎng)總歸有限，多種食物才能全方面攝取營養(yǎng)，這樣更有利于減脂，一頓豐富的飲食總體上也會降低GI值(升糖指數(shù))。應(yīng)該怎么吃？無論哪種蔬菜、包括肉類，都應(yīng)該避免用大量的油來烹飪，少量食用油有益身體健康，但是量多就會造成熱量過盛，最好用蒸、煮、煎、少油清炒的方式。

減脂除了垃圾食品、快餐小吃盡量少吃之外，家常便飯也沒有什么一定不能吃的，在合理用量的范圍內(nèi)五谷雜糧、水果蔬菜、瘦肉雞蛋、牛奶豆?jié){都可以吃，如果從營養(yǎng)學(xué)角度、或者說更有利于減脂方面嚴格來說，碳水比例在40-55％，以粗糧為主，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白和大量蔬菜，其中土豆、紅薯、玉米、南瓜、山藥、蓮藕等淀粉類食物都屬于主食類。

3、減脂期間蛋白粉怎么吃？

謝邀！減脂期間保持攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓(xùn)練后半小時內(nèi)補充一勺蛋白粉，其余時間不需要再補充蛋白粉，每天一小時力量訓(xùn)練加上半小時有氧運動，這個分配是挺合理的，時間有效的利用起來，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個目標，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。

4、減脂期間，早餐該怎么吃？

哪怕是要減肥的人，也要好好吃早餐，畢竟我們不能什么都不做天天在家減肥，不然只能喝西北風(fēng)了。而一頓良好的早餐，給我們提供充足的能量，可以讓我們完成正常的工作，又不會發(fā)胖，這就是減肥的人最需要的，早餐不要吃的太油膩，大魚大肉不要放在早餐里面吃，可以以清淡為主。早餐的必要搭配是蛋白質(zhì)，那么吃一個雞蛋是不錯的選擇，

就熱量的攝入上，和油鹽的攝入上來說，才睡煮雞蛋最為合適。而且白水煮雞蛋里面的蛋白質(zhì)非常容易被我們?nèi)梭w消化吸收，還有豐富的卵磷脂可以營養(yǎng)大腦，助力工作，還可以搭配一碗雜糧粥，或者一杯牛奶。雜糧粥可以選取三種以上的谷物，比如燕麥，蕎麥，薏米，黃豆，黑豆，紅豆，豆類食物和谷物粗糧搭配，蛋白質(zhì)和膳食纖維都有了，

5、減肥期間吃外賣要注意什么？

注意控制熱量和油脂的攝入量即可。減肥期間避免不了在外就餐的，有很多朋友只有早晚在家里就餐，午餐在外上班，只能在外就餐或者點外賣。不過，外賣雖然快捷方便，但是也屬于高熱量高脂肪食物，一不小心就會攝入過量，造成熱量超標，一，外賣為什么被稱為高熱量高脂肪食物？外賣一般都是高溫油（氫化油）爆炒而成的菜肴。這種油吃多了很容易增加體重和脂肪，

尤其是添加過多的鈉鹽，味精，白糖等添加的調(diào)料。外賣屬于高氧化脂肪，高氧化蛋白，高鹽（亞硝酸鹽），低膳食纖維飲食，高熱量低營養(yǎng)食物，所以，吃外賣對于很多朋友也是一種無奈，為了生活和工作，不得以吃外賣，二，外賣怎么吃能減少熱量和油脂攝入量？1，吃外賣之前先喝一杯溫水，增加飽腹感，補充生理用水，同時還能清腸胃。