再吃蔬菜，然后吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。二，外賣怎么吃能減少熱量和油脂攝入量，減脂除了垃圾食品、快餐小吃盡量少吃之外，家常便飯也沒有什么一定不能吃的，在合理用量的范圍內(nèi)五谷雜糧、水果蔬菜、瘦肉雞蛋、牛奶豆?jié){都可以吃，七分吃，是指減肥最主要的因素是控制好飲食，尤其是晚餐。1、三分練，七分吃，減肥期間應(yīng)該怎么吃？七分吃，是指減肥最主要的因素是控制好飲食，尤其是晚餐。晚餐少吃，或者干脆以水果代替（指肥胖者），三分練，指在控制飲食的同時(shí)，還要加強(qiáng)鍛煉。為什么？胖主要是脂肪，而消除脂肪的方法，只有一種，...