格斗自學(xué)訓(xùn)練方法，自學(xué)格斗術(shù)

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-03-18 12:06:56 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，自學(xué)格斗術(shù)
2，求一些格斗技和訓(xùn)練方法
3，格斗訓(xùn)練方法一定要詳細(xì)
4，格斗的訓(xùn)練方法

1，自學(xué)格斗術(shù)

http://video.baidu.com/v?wd=%C7%DC%C4%C3%B8%F1%B6%B7%CA%F5&word=%C7%DC%C4%C3%B8%F1%B6%B7%CA%F5&sc=hao123&oq=%C7%DC%C4%C3%B8%F1%B6%B7&rsp=0&f=3&oq=%C7%DC%C4%C3%B8%F1%B6%B7&rsp=0&f=3

達(dá)到明勁欲進(jìn)階就得養(yǎng)氣......東方武術(shù)講求“心，氣，力”的結(jié)合，朋友如果喜歡看漫畫(huà)的話(huà)，推薦一部《拳兒》給你看！一個(gè)日本人對(duì)中國(guó)武術(shù)的理解，很值得國(guó)人深思！想當(dāng)初年少，就是因?yàn)檫@部漫畫(huà)才瘋狂迷戀上國(guó)術(shù)的！

你身體根基好，想練格斗呢還是想武術(shù)呢？若是格斗，可以自己找一些好的教程就可以自學(xué)了，加上一些規(guī)律練習(xí)就可以了。如果是武術(shù)的話(huà)，需要找?guī)煾?，武術(shù)記住動(dòng)作是沒(méi)用的，同一個(gè)動(dòng)作，發(fā)力不對(duì)，就不對(duì)了，自己揣摩太困難了。

首先你的年齡很好，身體素質(zhì)很不錯(cuò)，還需要繼續(xù)加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。不過(guò)，理念上來(lái)講，格斗術(shù)和你目前的訓(xùn)練方法有所不同，當(dāng)然，你目前練的東西沒(méi)有不好，不過(guò)格斗不能僅僅練習(xí)這些，它講究的是速度、反應(yīng)、力量、耐力、柔韌性、心理素質(zhì)、實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)、搏擊技術(shù)的靈活運(yùn)用的綜合能力，也沒(méi)有什么嚴(yán)格的門(mén)派，要博采眾長(zhǎng)，不斷領(lǐng)悟。訓(xùn)練方法在一般方法的基礎(chǔ)上要有自己的特色，不過(guò)自己的特色的形成不是一朝一夕能總結(jié)出來(lái)的，不要操之過(guò)急，避免受傷。建議你先找一個(gè)所謂的散打（或者什么都可以）練兩天再回來(lái)，我們?cè)俳涣?。不過(guò)，格斗訓(xùn)練現(xiàn)在還不需要你練樁，從基礎(chǔ)開(kāi)始系統(tǒng)訓(xùn)練吧。

自學(xué)格斗術(shù)

2，求一些格斗技和訓(xùn)練方法

每天早上5：30起床，先是做一些訓(xùn)練準(zhǔn)備和熱身活動(dòng)，6：00準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始進(jìn)行上午的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。播求早上要長(zhǎng)跑15公里，總時(shí)間在一小時(shí)十五分左右。作為一項(xiàng)泰拳的傳統(tǒng)訓(xùn)練，長(zhǎng)跑是泰拳手鍛煉體能和發(fā)展腿部力量最好的方式，泰國(guó)郊外清新的空氣和崎嶇的山路對(duì)于鍛煉效果來(lái)說(shuō)非常理想，同時(shí)長(zhǎng)跑沒(méi)有設(shè)備要求，很受貧窮地區(qū)孩子歡迎，成為泰拳入門(mén)的必修項(xiàng)目。早上7：20分長(zhǎng)跑訓(xùn)練結(jié)束，之后進(jìn)行適當(dāng)睡眠整休。 8：10分上午的格斗訓(xùn)練正式開(kāi)始。上午訓(xùn)練的重點(diǎn)是拳法以及拳法與其他攻擊技術(shù)的融合，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為3小時(shí)。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重武器。但K-1規(guī)則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術(shù)發(fā)揮。面對(duì)不利的規(guī)則，謙虛好學(xué)的播求努力彌補(bǔ)弱點(diǎn)，向拳法專(zhuān)家學(xué)習(xí)。不斷強(qiáng)化拳法，加強(qiáng)拳法與各項(xiàng)技術(shù)的融合是他目前訓(xùn)練的重點(diǎn)。專(zhuān)項(xiàng)的拳法訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括拳法的攻防訓(xùn)練、步伐的移動(dòng)、擊影訓(xùn)練、擊打沙袋和拳靶，之后還會(huì)進(jìn)行拳法的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)增加拳法攻防經(jīng)驗(yàn)和對(duì)攻擊角度時(shí)機(jī)的把握。實(shí)戰(zhàn)對(duì)打訓(xùn)練時(shí)間為一小時(shí)。上午11：35開(kāi)始各項(xiàng)膝法、腿法訓(xùn)練，內(nèi)容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續(xù)踢擊300次。高次數(shù)的機(jī)械性重復(fù)訓(xùn)練可以讓人對(duì)攻擊動(dòng)作產(chǎn)生身體記憶。要知道在激烈的打斗中是沒(méi)有時(shí)間思考動(dòng)作要領(lǐng)的，只有讓攻擊動(dòng)作成為第一時(shí)間的本能反應(yīng)，才能在對(duì)抗中保持動(dòng)作的正確和不變形。訓(xùn)練完以上的內(nèi)容，播求上午的課程也就結(jié)束了，中午用餐后進(jìn)行午休。下午的訓(xùn)練從15：00開(kāi)始，重點(diǎn)是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓(xùn)練。首先依舊是進(jìn)行長(zhǎng)跑5公里。長(zhǎng)跑結(jié)束后休息20分鐘，然后開(kāi)始與教練進(jìn)行對(duì)練，內(nèi)容包括纏斗、腿法、膝法、肘法攻防訓(xùn)練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱(chēng)。播求的踢靶訓(xùn)練一回合要整整持續(xù)20分鐘，中間只因?yàn)楹人虝和ｎD2分鐘，在強(qiáng)化訓(xùn)練中播求始終保持快速的節(jié)奏，不斷以單腿施展閃電般的連續(xù)掃腿進(jìn)行踢靶，提高平衡能力和協(xié)調(diào)性的同時(shí)也強(qiáng)化了腰胯力量。期間播求也會(huì)加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓(xùn)練，甩開(kāi)一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護(hù)具的持靶教練節(jié)節(jié)后退。打移動(dòng)靶訓(xùn)練之后是兩組10分鐘的擊沙袋訓(xùn)練，移動(dòng)靶的訓(xùn)練可以提高步伐身法配合和攻擊準(zhǔn)確度，強(qiáng)調(diào)“活”，而打沙袋的訓(xùn)練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強(qiáng)調(diào)“硬”。早期的泰拳手因?yàn)闂l件局限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹(shù)干進(jìn)行腿法訓(xùn)練，隨著時(shí)代的進(jìn)步，科學(xué)的沙袋訓(xùn)練取代了更為堅(jiān)硬的樹(shù)干。腿法訓(xùn)練后是45分鐘的膝撞訓(xùn)練和內(nèi)圍纏斗訓(xùn)練，由兩位經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練伙伴輪流與播求進(jìn)行對(duì)練，培養(yǎng)泰拳纏斗中對(duì)重心的控制和攻防技術(shù)。　　播求的力量訓(xùn)練主要是通過(guò)自身體重來(lái)完成。一般在攻防訓(xùn)練的組間和擊沙袋結(jié)束后的時(shí)間穿插進(jìn)行。其中包括每天要完成150次引體向上，300次仰臥起坐，和20分鐘的跳繩訓(xùn)練以及爬竹竿訓(xùn)練。引體向上是發(fā)展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿訓(xùn)練可以有效地磨練臂力，而跳繩和跑步在發(fā)展腿部力量的同時(shí)也為殘酷的比賽儲(chǔ)備充足的體能。以上的體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練加上每天20公里的長(zhǎng)跑和6小時(shí)的格斗強(qiáng)化訓(xùn)練，其總訓(xùn)練量如此驚人，無(wú)愧為“魔鬼訓(xùn)練”的稱(chēng)號(hào)。正是在日復(fù)一日的艱苦訓(xùn)練中，不斷挑戰(zhàn)自我極限，錘煉出世界矚目的格斗王者。

求一些格斗技和訓(xùn)練方法

3，格斗訓(xùn)練方法一定要詳細(xì)

每天早上5：30起床，先是做一些訓(xùn)練準(zhǔn)備和熱身活動(dòng)，6：00準(zhǔn)時(shí)開(kāi)始進(jìn)行上午的長(zhǎng)跑訓(xùn)練。播求早上要長(zhǎng)跑15公里，總時(shí)間在一小時(shí)十五分左右。作為一項(xiàng)泰拳的傳統(tǒng)訓(xùn)練，長(zhǎng)跑是泰拳手鍛煉體能和發(fā)展腿部力量最好的方式，泰國(guó)郊外清新的空氣和崎嶇的山路對(duì)于鍛煉效果來(lái)說(shuō)非常理想，同時(shí)長(zhǎng)跑沒(méi)有設(shè)備要求，很受貧窮地區(qū)孩子歡迎，成為泰拳入門(mén)的必修項(xiàng)目。早上7：20分長(zhǎng)跑訓(xùn)練結(jié)束，之后進(jìn)行適當(dāng)睡眠整休。 8：10分上午的格斗訓(xùn)練正式開(kāi)始。上午訓(xùn)練的重點(diǎn)是拳法以及拳法與其他攻擊技術(shù)的融合，訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)為3小時(shí)。泰拳比賽不同拳擊中近距離拳法攻擊模式，一般以腿、膝、肘為重武器。但k-1規(guī)則明確禁止膝法連擊和肘法使用，大大限制了泰拳技術(shù)發(fā)揮。面對(duì)不利的規(guī)則，謙虛好學(xué)的播求努力彌補(bǔ)弱點(diǎn)，向拳法專(zhuān)家學(xué)習(xí)。不斷強(qiáng)化拳法，加強(qiáng)拳法與各項(xiàng)技術(shù)的融合是他目前訓(xùn)練的重點(diǎn)。專(zhuān)項(xiàng)的拳法訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括拳法的攻防訓(xùn)練、步伐的移動(dòng)、擊影訓(xùn)練、擊打沙袋和拳靶，之后還會(huì)進(jìn)行拳法的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，通過(guò)實(shí)戰(zhàn)增加拳法攻防經(jīng)驗(yàn)和對(duì)攻擊角度時(shí)機(jī)的把握。實(shí)戰(zhàn)對(duì)打訓(xùn)練時(shí)間為一小時(shí)。上午11：35開(kāi)始各項(xiàng)膝法、腿法訓(xùn)練，內(nèi)容主要是打靶和沙袋，其中包括膝擊200次、連續(xù)踢擊300次。高次數(shù)的機(jī)械性重復(fù)訓(xùn)練可以讓人對(duì)攻擊動(dòng)作產(chǎn)生身體記憶。要知道在激烈的打斗中是沒(méi)有時(shí)間思考動(dòng)作要領(lǐng)的，只有讓攻擊動(dòng)作成為第一時(shí)間的本能反應(yīng)，才能在對(duì)抗中保持動(dòng)作的正確和不變形。訓(xùn)練完以上的內(nèi)容，播求上午的課程也就結(jié)束了，中午用餐后進(jìn)行午休。下午的訓(xùn)練從15：00開(kāi)始，重點(diǎn)是腿法、膝法、肘法，及組合攻擊訓(xùn)練。首先依舊是進(jìn)行長(zhǎng)跑5公里。長(zhǎng)跑結(jié)束后休息20分鐘，然后開(kāi)始與教練進(jìn)行對(duì)練，內(nèi)容包括纏斗、腿法、膝法、肘法攻防訓(xùn)練。播求腿法舉世聞名，以靈活快速、連貫有力著稱(chēng)。播求的踢靶訓(xùn)練一回合要整整持續(xù)20分鐘，中間只因?yàn)楹人虝和ｎD2分鐘，在強(qiáng)化訓(xùn)練中播求始終保持快速的節(jié)奏，不斷以單腿施展閃電般的連續(xù)掃腿進(jìn)行踢靶，提高平衡能力和協(xié)調(diào)性的同時(shí)也強(qiáng)化了腰胯力量。期間播求也會(huì)加入一些正蹬與掃腿的組合銜接訓(xùn)練，甩開(kāi)一雙健美的大腿上下翻飛，逼得帶著厚重護(hù)具的持靶教練節(jié)節(jié)后退。打移動(dòng)靶訓(xùn)練之后是兩組10分鐘的擊沙袋訓(xùn)練，移動(dòng)靶的訓(xùn)練可以提高步伐身法配合和攻擊準(zhǔn)確度，強(qiáng)調(diào)“活”，而打沙袋的訓(xùn)練則是主要提高攻擊力量和肢體硬度，強(qiáng)調(diào)“硬”。早期的泰拳手因?yàn)闂l件局限，甚至使用鋸斷的一人高的芭蕉樹(shù)干進(jìn)行腿法訓(xùn)練，隨著時(shí)代的進(jìn)步，科學(xué)的沙袋訓(xùn)練取代了更為堅(jiān)硬的樹(shù)干。腿法訓(xùn)練后是45分鐘的膝撞訓(xùn)練和內(nèi)圍纏斗訓(xùn)練，由兩位經(jīng)驗(yàn)豐富的訓(xùn)練伙伴輪流與播求進(jìn)行對(duì)練，培養(yǎng)泰拳纏斗中對(duì)重心的控制和攻防技術(shù)。　　播求的力量訓(xùn)練主要是通過(guò)自身體重來(lái)完成。一般在攻防訓(xùn)練的組間和擊沙袋結(jié)束后的時(shí)間穿插進(jìn)行。其中包括每天要完成150次引體向上，300次仰臥起坐，和20分鐘的跳繩訓(xùn)練以及爬竹竿訓(xùn)練。引體向上是發(fā)展背部和上肢肌肉的好方法，爬竹竿訓(xùn)練可以有效地磨練臂力，而跳繩和跑步在發(fā)展腿部力量的同時(shí)也為殘酷的比賽儲(chǔ)備充足的體能。以上的體能專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練加上每天20公里的長(zhǎng)跑和6小時(shí)的格斗強(qiáng)化訓(xùn)練，其總訓(xùn)練量如此驚人，無(wú)愧為“魔鬼訓(xùn)練”的稱(chēng)號(hào)。正是在日復(fù)一日的艱苦訓(xùn)練中，不斷挑戰(zhàn)自我極限，錘煉出世界矚目的格斗王者。

你說(shuō)的是哪一種格斗訓(xùn)練？

擊打沙袋。深蹲、蛙跳、俯臥撐、拳臥撐。手拿啞鈴沖拳。每組五十次，開(kāi)始可以二十次起步，逐步增加。壓腿，伸手，擴(kuò)展全身柔韌性。緩緩下壓，五分鐘。多去參加一些比賽，多打?qū)崙?zhàn)。上述的運(yùn)動(dòng)都要做，鍛煉各方面的，記住做前跑個(gè)一千米熱身。

格斗訓(xùn)練方法一定要詳細(xì)

4，格斗的訓(xùn)練方法

最簡(jiǎn)單的條件：找一個(gè)伙伴，平時(shí)多練習(xí)對(duì)戰(zhàn)模擬，剛開(kāi)始可以放慢，你們共同探討一般人會(huì)怎么打人，先把一般規(guī)律找到，找到規(guī)律后，試著加快速度，反復(fù)模擬對(duì)戰(zhàn)。然后在對(duì)敵時(shí)，就不會(huì)心里忐忑不安了，時(shí)間感和距離有了之后，可以去練習(xí)摔跤等運(yùn)動(dòng)，以增加體能和近身后的技巧。如果想讓自己的攻擊更有殺傷力，就需要更多的專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練了，自學(xué)就有點(diǎn)難度了。

其實(shí)，格斗能力的提高就是神經(jīng)機(jī)能的改善、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的增長(zhǎng)和行動(dòng)技術(shù)的熟練。因此，科學(xué)的訓(xùn)練不外乎心理訓(xùn)練、素質(zhì)訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練。具體到訓(xùn)練的方式方法，我們的方案是把能迅速提高戰(zhàn)斗水平的訓(xùn)練分為基礎(chǔ)訓(xùn)練、爆發(fā)力訓(xùn)練、抵抗力訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練。純粹的基礎(chǔ)訓(xùn)練一般作為訓(xùn)練的開(kāi)始，它包括如長(zhǎng)跑、站樁的耐力訓(xùn)練；伸筋、跳繩等柔韌訓(xùn)練。還要掌握一些最基本、最簡(jiǎn)便的攻防動(dòng)作。而力量訓(xùn)練作為一種輔助的練習(xí)，對(duì)于那些肌肉發(fā)育不好的人來(lái)說(shuō)是必要的，但應(yīng)特別注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。在執(zhí)行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，就要以爆發(fā)力訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練為主，以抵抗力訓(xùn)練為輔，交叉進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)，不應(yīng)放棄基礎(chǔ)訓(xùn)練，只是把他當(dāng)作一項(xiàng)準(zhǔn)備和整理的活動(dòng)。爆發(fā)力訓(xùn)練是“功力”增長(zhǎng)的主要方式。一般采用具有一定阻力的彈性或突發(fā)性動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)操練?？詹偈窃跊](méi)有器械的輔助下，反復(fù)進(jìn)行幾個(gè)角度的發(fā)力動(dòng)作。其要點(diǎn)在于注重動(dòng)作的急停，用以發(fā)展動(dòng)作反方向的勁力。抖桿是提高爆發(fā)力的極有效的方法。通過(guò)使蠟桿朝某個(gè)方向的反復(fù)抖動(dòng)，努力把勁力貫于桿頭，使桿軀渾然一體。擊物訓(xùn)練是爆發(fā)力與進(jìn)攻技術(shù)的結(jié)合訓(xùn)練，包括擊打能主要提高速度的梨球、主要提高力量的重沙袋和主要提高協(xié)調(diào)性的吊球，還包括擊打能提高靈敏反應(yīng)的那些無(wú)常規(guī)晃動(dòng)的手靶。另外，各個(gè)拳派中那些有價(jià)值的練法，以及其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練方法也值得我們借鑒。身體不可能刀槍不入，故抵抗能力的訓(xùn)練只能是一種輔助性的訓(xùn)練。在劇烈的運(yùn)動(dòng)中，甚至在挫折中能堅(jiān)持下去，最終奪得勝利，不僅要靠頑強(qiáng)的意志，也要靠身體的抗擊能力。提高抵抗能力一般采用實(shí)心球或硬質(zhì)棍棒滾壓腹部與四肢的方法，也可用硬中有軟的物體去沖撞某部位。訓(xùn)練時(shí)注意呼吸配合，禁止使用堅(jiān)硬物體或?qū)σΣ课痪毩?xí)。把實(shí)戰(zhàn)視為艱苦和危險(xiǎn)，并作為最后才能進(jìn)行的高級(jí)訓(xùn)練是不對(duì)的。我們?cè)谶M(jìn)行了短期的基礎(chǔ)訓(xùn)練后，就應(yīng)把實(shí)戰(zhàn)作為家常便飯。但為了安全還是應(yīng)戴拳套，禁穿硬底鞋，不要身著任何尖硬物品，并注意場(chǎng)地與環(huán)境。實(shí)戰(zhàn)初期，雙方可采用一種單一的打法反復(fù)攻防，用以熟悉這一技術(shù)。也可采用全攻全守的方式，即進(jìn)攻者全力攻擊，但慎用重拳，防守者全力防御，但不準(zhǔn)還擊的方式訓(xùn)練。這種練法中防守者挨打是正?，F(xiàn)象，不必對(duì)此心有余悸。如果開(kāi)始了真正的實(shí)戰(zhàn)，初期應(yīng)盡量避免與強(qiáng)手對(duì)陣，攻防中允許使用任何技術(shù)打法，允許重?fù)?，關(guān)鍵是在實(shí)戰(zhàn)中保持強(qiáng)烈的意念和舒暢的心境，要把“實(shí)戰(zhàn)”視為學(xué)習(xí)的良好機(jī)會(huì)，要同各種不同風(fēng)格的對(duì)手進(jìn)行訓(xùn)練而不計(jì)較勝負(fù)。連續(xù)地多人輪番交戰(zhàn)，或同時(shí)與多人交戰(zhàn)是一種超實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法則，它能進(jìn)一步提高訓(xùn)練者的搏擊水平。在進(jìn)行以上的各種訓(xùn)練時(shí)，通常會(huì)提出一些問(wèn)題：如動(dòng)作是走直線好，還是走弧線佳?運(yùn)動(dòng)快與慢何者為優(yōu)?勁力的剛?cè)崾胧嵌胤?應(yīng)該留意呼吸嗎?重心放在哪只腳上?等等。這類(lèi)問(wèn)題的答案是：動(dòng)作中應(yīng)曲中有直、直中有曲，運(yùn)動(dòng)快慢相兼，勁力剛?cè)嵯酀?jì)，呼吸在有意無(wú)意之間，重心在兩腳之間靈活的變換……。總之，處理這種問(wèn)題不可走向極端，物極必反，只有在其中選擇適當(dāng)?shù)奈恢?，才能取得最佳效果。另外，用較少就可以做到的，較多反而無(wú)益。在訓(xùn)練中力求簡(jiǎn)捷，要知道若干個(gè)音符可匯成無(wú)數(shù)篇樂(lè)曲。簡(jiǎn)單的技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)中可組合，發(fā)揮出無(wú)窮種新穎的打法。繁瑣與奇特只能在表演時(shí)使人耳目一新。簡(jiǎn)便與精深才能在實(shí)戰(zhàn)中應(yīng)付裕如。一種打法能否成為自己的進(jìn)攻武器，不是看這一打法是否正統(tǒng)，而是看這種打法在實(shí)際使用時(shí)是否舒適、有效。招法應(yīng)因人而異，不必統(tǒng)一拘泥。沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練?？焖俚挠?xùn)練要求每一個(gè)訓(xùn)練者在每一次訓(xùn)練中都應(yīng)超過(guò)其疲勞的極點(diǎn)。訓(xùn)練可以隔日進(jìn)行，但每一次都要有足夠大的運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在完成訓(xùn)練后最要注意有充分的休息與充足的營(yíng)養(yǎng)。

剛才那位回答全是錯(cuò)的！你們懂什么是格斗嗎？我告訴你，武術(shù)的本質(zhì)就是格斗，不是說(shuō)怎么練格斗，格斗的訓(xùn)練方法就是練武術(shù)！

1 柔韌性：前，后，側(cè)壓腿，壓肩抗擊：氣功，用木棒之類(lèi)的拍打身體體力：每天跑步30分鐘2 健美訓(xùn)練，可以用啞鈴，拉力器練，有條件最好去健身房3 暈~這個(gè)只能買(mǎi)外傷藥4 吃增強(qiáng)記憶力的食物，比如：核桃，蛋黃不要相信那些廣告產(chǎn)品，沒(méi)用的另外，大腦好身體一樣，越用越強(qiáng)。多背單詞，多記憶6 進(jìn)行力量訓(xùn)練，與健美訓(xùn)練相似，不同的地方是：使用大重量，爆發(fā)式舉起7 古典泰拳中有一種訓(xùn)練方式，把十幾個(gè)檸檬吊起來(lái)，用拳擊打，既要擊中目標(biāo)，又不能被反彈回來(lái)的檸檬擊中。這種方式很有效果。祝你訓(xùn)練成功！