肌肉酸痛有兩種，一種是肌肉酸痛，是乳酸堆積引起的，因為此時乳酸含量達到峰值；另一種是運動第二天或第三天-2酸痛，多由酸痛損傷引起；偶爾肌肉由纖維損傷引起-2酸痛并不奇怪因為肌肉的成長過程是肌肉纖維破壞到恢復的過度恢復過程但它是長期的或劇烈的-2酸痛的預防方法是做好肌肉健身前后的拉伸，以靜態拉伸為主,背部肌肉酸痛，多為久坐、久蹲，或背部著涼，導致背部經絡堵塞。

背部肌肉酸痛，多為久坐、久蹲，或背部著涼，導致背部經絡堵塞。要恢復就需要強身健體，滋養氣血，加快全身和背部血液循環，疏通背部瘀滯，讓體內的垃圾和寒濕隨汗液排出體外。時間長了，背部血液循環就通暢了，你就康復了。怎么做？你可以百度搜索一下這篇文章“背部 2疼痛的主要原因，這樣運動2個月就能有效恢復！”》，文章講述了一個傳統運動的恢復方法，希望對你有所幫助，也希望采納。

肌肉 酸痛有兩種，一種是肌肉酸痛，是乳酸堆積引起的，因為此時乳酸含量達到峰值；另一種是運動第二天或第三天-2酸痛，多由酸痛損傷引起；偶爾肌肉由纖維損傷引起-2酸痛并不奇怪因為肌肉的成長過程是肌肉纖維破壞到恢復的過度恢復過程但它是長期的或劇烈的-2酸痛的預防方法是做好肌肉健身前后的拉伸，以靜態拉伸為主。2.我們必須遵循循序漸進的原則。無論是重量還是訓練強度，仍然沒有針對初學者的負重練習肌肉 酸痛，更不用說重量了。無論你能舉起多少重量，都應該從零強度開始逐漸增加。3.運動后補充蛋白質和碳水化合物進行修復肌肉。

如果不經常運動，在突然運動的幾天內就會感覺到-2酸痛因為運動量大于平時，肌肉乳酸分泌過多引起酸痛。所以在運動的時候一定要注意不要中斷，這樣的癥狀會在間隔很久再次運動后出現。還有，如果運動后洗冷水澡或吹空調，吹冷風機也可能引起肌肉 酸痛，應該避免。

頸背痛可能由勞損、頸椎病或肩周炎等引起。1.勞損:長時間從事重體力勞動時，可能引起頸背部勞損背部-2/，引起上述部位疼痛癥狀。做劇烈運動時，疼痛癥狀會明顯加重。2、頸椎病:患者經常伏案工作或低頭玩手機，可能會引起頸椎病。當頸椎突出部分壓迫周圍神經根時，也可出現頸背痛癥狀，疼痛癥狀更明顯。3、肩周炎:肩部受冷空氣刺激時，可引起無菌性炎癥，導致肩周炎。炎癥可能擴散到周圍組織，容易引起頸背部的刺激背部-2/并引起上述部位的疼痛癥狀。

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