2.①坐在椅子上，伸直雙腿使雙腳與地面保持一定距離，伸直腳趾，保持這個姿勢5秒鐘,④上樓梯時，可以用腳尖觸地，抬起腳跟，收緊腿部肌肉,③用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以收緊小腿腹部的肌肉,②保持腳尖伸直，雙腳向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚子的肌腱向外伸展，保持5秒鐘。
Hello:就肌肉酸痛而言，一般有幾種常規的治療方法，而透熱療法是主要的治療方法，因為局部熱敷可以加快局部的新陳代謝，加速堆積代謝物的清除。另外，按摩肌肉。對受傷的肌肉進行按摩，可以有效緩解疼痛，促進代謝產物的排除。此外，疼痛的治療方法是使用止痛劑。口服和局部應用消炎止痛藥物，可減輕疼痛，促進損傷和炎癥的消散。
2、如何可以減 小腿肚子?1。雙手各拿一瓶礦泉水，雙臂自然下垂，雙腿自然并攏，挺胸，左腳慢慢步出，重心移向左腳，左膝彎曲，下蹲，我的右腳跟不上。呼吸，然后收回你的左腳，站立，右腳重復動作。晚上睡覺前做20個，只需要1分鐘，你必須堅持才能看到效果。2.①坐在椅子上，伸直雙腿使雙腳與地面保持一定距離，伸直腳趾，保持這個姿勢5秒鐘，②保持腳尖伸直，雙腳向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚子的肌腱向外伸展，保持5秒鐘。③用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以收緊小腿腹部的肌肉，④上樓梯時，可以用腳尖觸地，抬起腳跟，收緊腿部肌肉。
