投籃、搶球、攔網(wǎng)的時(shí)候使勁跳，這樣可以一直鍛煉你的彈跳能力,訓(xùn)練彈跳:(1)步驟:①拿一把椅子，一只腳放在上面，呈90度；②盡力跳下，在空中換腳，然后放在椅子上；③重復(fù)2，將原來的起跳腳放回椅子上，再完成一次跳躍,每天練習(xí)跳繩1-2小時(shí)，能有效提高彈跳力量,籃球很訓(xùn)練彈跳力。
訓(xùn)練彈跳:(1)步驟:①拿一把椅子，一只腳放在上面，呈90度；②盡力跳下，在空中換腳，然后放在椅子上；③重復(fù)2，將原來的起跳腳放回椅子上，再完成一次跳躍。(2)縱跳:①雙腳伸直，分開與肩同寬，雙膝“鎖緊”；②只用小腿跳躍。腳和膝蓋盡量彎曲；③落地后快速起跳，再完成一次。這一項(xiàng)很難，可以用手幫忙起跳。(3)半蹲跳:①開始時(shí)，半蹲到1/4的位置，雙手放在前面，②向上跳離地面至少20cm ~ 25cm。。在空中時(shí)，把手放在背后。落地的時(shí)候，完成一次。接下來，重復(fù)上述步驟即可。(4)踮起腳尖:①先找一個(gè)梯子或一本書墊住腳，然后只把腳尖放在上面，腳后跟不得著地或墊著；②抬起腳尖至最高點(diǎn)；③慢慢放下，再做完。
2、如何 訓(xùn)練自己的 彈跳1，打籃球。籃球很訓(xùn)練彈跳力，打籃球的時(shí)候，籃板是最常見的，搶籃板的時(shí)候一定要盡力跳。投籃、搶球、攔網(wǎng)的時(shí)候使勁跳，這樣可以一直鍛煉你的彈跳能力，只有堅(jiān)持打籃球，你的彈跳實(shí)力才能提高。2.跳繩，在跳繩的過程中，你的腳在不停地跳動(dòng)。每天練習(xí)跳繩1-2小時(shí)，能有效提高彈跳力量，3.打羽毛球。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，你經(jīng)常要跳起來打，這樣可以鍛煉你的爆發(fā)力，時(shí)間長了可以提高彈跳 force。4.跳高，是直接的鍛煉方式彈跳 force。最簡單的方法就是在空地上練習(xí)彈跳，在高度處設(shè)置一個(gè)簡單的標(biāo)記，每天將標(biāo)記上移一點(diǎn)，這樣就可以通過每天的鍛煉來提高自己的彈跳。
