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1，體育健身活動有哪些

體操、籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、舉重、游泳、自行車等。各國、各地區(qū)還有自己特殊的民族傳統(tǒng)項目，如中華武術，東南亞地區(qū)的藤球、卡巴迪等。

1.先進行宣傳，可以在社區(qū)人口多的地方；2.具體寫一下開展健身活動的策劃，之后再進行修改，做進一步改進、調整；張貼一些相關的海報，這樣可以增強廣大殘疾人科學健身的意識，動員社會力量關注和支持殘疾人體育事業(yè)，營造了殘疾人參加體育健身的良好氛圍。

體育健身活動有哪些

2，健身的方法有哪些

俯臥撐是健身朋友們最熟悉的健身動作了，它動作簡單、實用性強，不受時間、地點的限制，可以讓你的健身隨心所欲的進行。俯臥撐主要鍛煉胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯臥撐足以幫你打造一副健碩的身材。　　對于普通俯臥撐的動作想必大家都很了解了，然而對于俯臥撐動作的各種變化及所鍛煉的肌肉，你真的清楚嗎？在這里我們詳細的介紹下這些細分的動作，使你在健身中有目的的去鍛煉目標肌肉，使身體肌肉能夠協(xié)調的發(fā)展。　　俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。　　1.超長距離俯臥撐主要鍛煉胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節(jié)角度越大肱二頭肌用力越大。　　2.寬距俯臥撐　　一般是1.5倍肩寬，主要鍛煉胸大肌外側，同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌。　　3.中距離俯臥撐　　略大于肩寬，主要鍛煉胸大肌中部（增加厚度），同時發(fā)展三角肌前束、肱三頭肌　　4.窄距俯臥撐　　小于肩寬，雙手置于兩乳頭前，主要鍛煉三角肌前束、肱三頭肌，同時發(fā)展胸大肌內側（胸溝）　　俯臥撐主要是通過自身身體重量來進行鍛煉，那么在健身中也可以變化不同的方式來增加訓練強度，能更有　　效的鍛煉身體。　　　例如可以通過雙腳抬高來增加鍛煉強度，或增加負重、單手俯臥撐等。也可以嘗試全掌撐、拳撐和指撐三種　　形式，但要小心注意安全。目前比較流行的是雙臂抬高，使胸部下沉深度增大來鍛煉。　　雙腳太高俯臥撐　　單腿俯臥撐　　腳抬高與彈力球　　單手俯臥撐　　控制平衡俯臥撐　　有些高手還經常使用：　　擊掌練習法，在快速有力地推掌后，雙手在空中擊一次掌。　　騰空練習法，可分為原地和行進兩種。須在俯臥后快速有力推起，使手腳同時離地，并有一定的騰空高度和遠度。　　多動作、多變化俯臥撐的目的就是：　　1.增加訓練強度。　　2.通過變化動作使身體肌肉協(xié)調的發(fā)展

有跑步，打球，還有爬行，撞墻，網上還介紹很多呢，主要看自己需要什么拉，

打籃球

健身是一種目的，可以把所有的體育活動都看成為健身。一般針對城市人群的健身房是指室內健身運動，主要以健美為基礎發(fā)展起來的。但隨著現(xiàn)在社會的發(fā)展，凡可以活動身體的運動，如球類、體操舞蹈瑜珈類、武術類、跑步、爬山等等，都可以稱為健身。

健身的方法有哪些

3，我想健身該做些什么運動

1．健身是一個循序漸進的過程。在一般情況下，初次參加健身訓練的人都會感到興奮，特別是當鍛煉出效果的時候。這在很大程度上激勵著你的訓練熱情與行動。但是，有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的訓練，而忽視了運動前的熱身；甚至經常過度訓練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個偶像。 2．訓練前后，兩次用餐必不可少。早晨醒來和訓練之后，是你進餐的兩個重要時段。在刻苦訓練的同時，你需要增加營養(yǎng)，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓練中就會感到饑腸轆轆。早餐應該包含較多的糖類和一些蛋白質。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓練之后，你應該立即進食，因為這時你的身體急需補充所消耗的能量。進食同樣應包含糖類、蛋白質、水等。 3. 訓練要多樣化它可以使你的身體機能均衡的發(fā)展。有氧運動雖對增強耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小。柔韌性訓練也不只屬于女性。只有將各種訓練結合起來，才能全面地提高身體的素質。 4. 熱身、伸展運動是前提訓練之前要做伸展運動，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強度有氧運動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運動準備，而且還能減少在做大強度運動時受傷的機會。當身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些將要用到的目標肌肉群和身體部位。 5. 恢復（休息）對訓練來說，也是同樣重要的。在訓練期間，必要的恢復時間是不能忽視的。因為身體需要充分的休息以恢復狀態(tài)。作為一個初練者，不要在一周內進行多于4次的大強度訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練。若在之前的訓練中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓練中就不要勉為其難。每天保持至少8小時的睡眠，因為足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。 6 不要反復做同樣的訓練動作。身體與訓練的關系是刺激、調整、適應。若長期使用相同的動作，身體會逐漸產生適應性，從而使訓練出現(xiàn)停滯期。應不斷變換訓練動作或形式，以達到最佳運動效果。下面我將我的私人教練（我在青鳥健身），給我的計劃與你分享。分化訓練法一序號動作名稱組數(shù) 次數(shù) 重量（起/最大） 1 臥推 2 12-8 2 上斜臥推 2 3 杠鈴彎舉 2 4 坐姿啞鈴彎舉 2 5 三面飛鳥 3 6 側平舉 3 9 8 舉腿 3 15 9 健身球舉腿 3 15 注意事項： 1，休息時間以心率控制為主 2，如無特殊說明，2組的次數(shù)為12，8次，三組為15，12，8次 3，健身重量以當時感覺為主 4，阻力訓練后立刻補充簡單碳水化合物（香蕉、蜂蜜等） 5，每個目標肌肉訓練后要求拉伸15秒 6，建議力量訓練后加大對蛋白的補充分化訓練法二序號動作名稱組數(shù) 次數(shù) 重量（起/最大） 1 引體向上 20 2 坐姿拉背 3 3 鋼線下拉 3 5 跪姿臂曲伸 3 6 器械蹲腿 3 7 坐姿腿曲伸 3 8 仰臥舉腿 3 9 墊上仰臥起坐 3 15 10 轉腰仰臥起坐 3 30 建議平時飲食控制油鹽的攝入本計劃為兩循環(huán)，中間有氧兩次，休息一天，建議定時測量自己的身體圍度并作記錄

長時間跑步

爬山

跑步

俯臥撐跑步仰臥起坐深蹲這些是最有效的無器械運動.

鍛煉身體的內容豐富多彩，方法很多。比如：可選擇一些增強心肺功能的鍛煉內容，如跑步、球類、游泳等，對一般市民來說，只要自己處于不停地跑動跳躍的運動狀態(tài)，持續(xù)30分鐘左右就可以起到增強心肺功能的良好作用。每周要堅持2～3次。也可以選擇那些增強肌肉力量的鍛煉內容，如舉重、引體向上、俯臥撐、收腹舉腿、雙臂屈伸等極簡易的動作，只要合理安排運動量，就會有明顯效果。還可選擇一些娛樂游戲性的鍛煉內容，如各種活動性游戲，散步，周末、節(jié)假日的遠足郊游等，對于松弛緊張的工作學習后的神經，消除疲勞，獲得輕松愉快的情緒，有重要作用。總之，每個鍛煉者只要從實際出發(fā)，選擇一項或幾項簡便易行的健身活動，堅持鍛煉，就能得到強身健體的目的

我想健身該做些什么運動