如果以塑身、豐胸、增肌為目的練習俯臥撐，可以每次做8-20個，每天做3-6組俯臥撐,在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重,平板支撐(plank)是一種類似俯臥撐的簡單肌肉訓練，能有效鍛煉橫腹肌，是公認的訓練核心肌群的有效方法,俯臥撐要分組做,平板支撐這個動作主要塑造腰、腹、臀的線條。
10歲的孩子最好不要鍛煉肌肉力量。做俯臥撐會促進肌肉生長，影響自己后期的成長。可以適當增加戶外運動，如打球、慢跑、騎自行車、游泳等。戶外運動可以接受一定量的紫外線輻射，有利于體內維生素D的合成，保證骨骼的健康發育。10歲孩子每天做幾個俯臥撐？俯臥撐要分組做。如果以塑身、豐胸、增肌為目的練習俯臥撐，可以每次做8-20個，每天做3-6組俯臥撐。如果你能一口氣做20個以上的俯臥撐，說明你已經很優秀了，是時候增加負荷了。可以練習負重俯臥撐，或者在身上放一些沙袋等重物練習俯臥撐。10歲做幾個合適的俯臥撐？如果只是開始，可以開始每天做100個俯臥撐，每周增加10-20個，每天從20-30輪開始。運動前需要適量的熱身，比如擴胸運動，或者慢跑5 分鐘，讓全身肌肉熱身。
2、我 平板 支撐可以三 分鐘,腰酸背痛,能鍛煉出來腰肌腹肌嗎?平板支撐(plank)是一種類似俯臥撐的簡單肌肉訓練，能有效鍛煉橫腹肌，是公認的訓練核心肌群的有效方法。動作描述:做平板-2/時，一定要保持肘關節和肩關節與身體成直角，在地板上保持俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的體重。彎曲你的手臂，把它們放在你的肩膀下面，始終保持身體挺直，盡可能長時間保持這個姿勢。為了增加難度，可以抬高手臂或腿，肩部在肘部以上，以維持腹肌的持續收縮力(控制)，保持臀部不高于肩部，雙腳分開與肩同寬。雙手可以合攏，堅持75秒以上要適當抬高臀部(因為我們的臀部會隨著時間的推移而下沉，需要保持臀部、腰部、腿部的挺直)，同時，保持頸部前傾可以鍛煉頸部。平板 支撐這個動作主要塑造腰、腹、臀的線條，更重要的是，它可以幫助保持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更有魅力。
