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1，自由泳如何打好腿
2，自由泳打腿口訣
3，為什么我自由泳游著游著腿就會(huì)掉到水里去打腿了
4，自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng)
5，自由泳時(shí)打腿

1，自由泳如何打好腿

1.打腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)盡量保持不要彎，腳背繃直，靠大腿的力量來(lái)打水~~2.打水不要打出水面！在水面打是沒(méi)有動(dòng)力的，因?yàn)槟愦虻氖强諝?，而不是水~（你可以做個(gè)實(shí)驗(yàn)：把你兩只手放在水下，一只手大力向另一只手推水，另一只手能夠明顯感到推水的力量；但如果你把手放在水面再往下推水，另一只手是完全感覺(jué)不到推力的?。┧源蛩欢ㄒ驯３衷谒嬉韵拢》駝t打了是白費(fèi)勁~23.另外，你要知道，只有在向下打水時(shí)，才會(huì)形成動(dòng)力~腿向上抬的動(dòng)作只是復(fù)位而已，沒(méi)有動(dòng)力的~~所以，要找到用力的竅門，向下踢腿時(shí)用力一點(diǎn)、快一點(diǎn)！4.勤練習(xí)，每次去游泳，別玩水，就那么打腿來(lái)回地游，25米休息一下，然后繼續(xù)，很快就會(huì)有進(jìn)步了！通俗易懂了吧？嘿嘿~~祝你早日找到感覺(jué)~

學(xué)自由泳：1、擺腿練習(xí)：手扶淺水池邊，肚子里有氣，大腿帶動(dòng)小腿，膝不能彎曲，腳直，在水面上下快速擺動(dòng)。2、行進(jìn)擺腿：用口深吸一口氣，兩手前伸（手不劃）、體直、擺腿，讓身體慢慢在水面前行（頭在水下）。3、劃水：水上：手彎曲（大于90度）肘高于手，掌心向外，插入水，同時(shí)，頭在水下開始吐氣。水下：用力胸前橫劃和向后劃，（兩個(gè)動(dòng)作）當(dāng)手向后劃出水渦時(shí)，側(cè)頭快速吸足氣，手劃一次，腳擺兩次。4、反復(fù)練習(xí)，熟能生巧。

自由泳如何打好腿

2，自由泳打腿口訣

自由泳腿部動(dòng)作：大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替鞭打水，大腿發(fā)力帶小腿，兩腿交替來(lái)打水，打水要淺頻率快，腳腕放松稍內(nèi)轉(zhuǎn)。打腿動(dòng)作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做別扭鞭狀打水動(dòng)作。向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時(shí)屈膝，小腿上抬，使腳掌露出水面后向下打水。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130－160度，打水幅度約為30－40cm。打不時(shí)要繃腳，不要勾腳。1、自由泳口訣之一（總訣）：（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水。高肘屈臂掌對(duì)水，“S”型路線要做對(duì)。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。（2）身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。2、自由泳口訣之二（四字要訣）：頭擦水面，頸脊平長(zhǎng)，下頦收斂，換氣莫昂。通體要?jiǎng)偅咕o張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。

自由泳打腿口訣

3，為什么我自由泳游著游著腿就會(huì)掉到水里去打腿了

這是我在網(wǎng)上找的。。你看看吧。三、為何自由泳打腿打個(gè)半死就是不前進(jìn)，我來(lái)幫你分解錯(cuò)誤打腿動(dòng)作 2點(diǎn) 根據(jù)我平時(shí)培訓(xùn)自由泳的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我們的學(xué)員在練習(xí)自由泳打腿時(shí)常碰到打腿打個(gè)半死，身體卻不太會(huì)前進(jìn)，甚至還會(huì)倒退，下面我來(lái)分解常見(jiàn)的四種錯(cuò)誤打腿動(dòng)作： 1、木魚式打水：木魚式打水，小腿的動(dòng)作在水面做勾伸動(dòng)作，這種動(dòng)作會(huì)激起較大的水花和聲音，如敲木魚一般，木魚式打水不太會(huì)前進(jìn)，錯(cuò)誤動(dòng)作2、木棍式打水：木棍式打水，雙腳的膝蓋用力打直，造成腿部如木棍般僵硬，這樣的動(dòng)作造成腿部需非常費(fèi)力上下擺動(dòng)打水，且擺動(dòng)的幅度也相對(duì)小，所以前進(jìn)的力量也相對(duì)小，而此方式常因學(xué)習(xí)者腿部用力過(guò)度造成抽筋，錯(cuò)誤動(dòng)作如圖2所示： 3、腳踏車式打水：腳踏車式打水，雙腳猶如踩腳踏車般水中收大腿的方式，造成兩腿在水中向后踩踏的動(dòng)作，因?yàn)槭沾笸鹊淖枇εc向后的踩踏的推進(jìn)力相互抵消，促成無(wú)法前進(jìn)的力量，錯(cuò)誤動(dòng)作如圖3所示： 4、鋤頭腳式打水：鋤頭腳式打水，打水時(shí)，腳板未打平，腿部動(dòng)作像鋤頭，造成非常大的阻力，甚至有時(shí)會(huì)因腳板的勾動(dòng)，產(chǎn)生后退的情形，錯(cuò)誤動(dòng)作小結(jié)：以上例舉了我們?cè)诰毩?xí)自由泳腿部打水時(shí)常見(jiàn)的不正確動(dòng)作，希望我們的學(xué)員，泳友能通過(guò)此貼，作為一個(gè)參照，及時(shí)糾正錯(cuò)誤的自由泳腿部打水動(dòng)作，讓你花最少的力量，得到最佳的腿部打水推進(jìn)力。下面是正確的動(dòng)作、1．打水時(shí)，雙腿略直，膝蓋放松，腳板打平，成內(nèi)“八字”，雙腿活動(dòng)的角度在水中上下的距離為30-40cm左右，所圖1所示： 2．上舉時(shí)，由大腿帶動(dòng)整個(gè)腿部，小腿放松，抬至接近水面，所圖2所示： 3．再由大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動(dòng)小腿下壓，所圖3、4所示： 4．最后當(dāng)大腿和小腿呈一直線時(shí)，剛好力量傳至腳板，即由腳板將力量傳至水中，并馬上借此力量的反作用力，將整條腿上抬，所小結(jié)：整套動(dòng)作如鞭子在甩動(dòng)，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳板，而兩腳交互的甩動(dòng)，產(chǎn)生一種持續(xù)的力量，成內(nèi)“八”字的腳板恰好將力量集中在一起，產(chǎn)生最大的推進(jìn)力。

做一個(gè)動(dòng)作你雙手用力伸直上下來(lái)回?cái)[動(dòng) 你打退的時(shí)候就應(yīng)該是像你的手一樣（整個(gè)腿都是要用力繃直）這樣就不會(huì)掉到水里去了

你的手要用力劃啊，不過(guò)還是自己實(shí)踐比較有feeling

為什么我自由泳游著游著腿就會(huì)掉到水里去打腿了

4，自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng)

自由泳打腿動(dòng)作要領(lǐng)如下：第一，腳板要扳平。很多人腳踝硬，勾腳打水，所以打水的時(shí)候腳板那里不要太放松，稍微用點(diǎn)兒力，自然繃直就好。第二，腿部不要太僵硬。很多人下水之后，腿就不知道該怎么動(dòng)了，兩條腿像是兩個(gè)木棍似的，要放松一些，自然一些，就像走路一樣，略微扭跨，大腿就會(huì)動(dòng)起來(lái)，然后膝關(guān)節(jié)微微彎曲，帶動(dòng)小腿，兩腿交替動(dòng)作就行。第三，膝關(guān)節(jié)不要彎曲的太厲害。去游泳時(shí)候，可以看到很多自由泳新手打水的時(shí)候總是發(fā)出“咚，咚”的打水聲音，而且一般都是偏重于一側(cè)的腿，而另一側(cè)的卻比較自然。原因主要就是要左右某一側(cè)的平衡控制不好，所以膝關(guān)節(jié)那里彎得太大，希望通過(guò)另一側(cè)的加重打水來(lái)控制平衡。游泳的介紹如下：游泳（Swimming），是人在水的浮力作用下產(chǎn)生向上漂浮，憑借浮力通過(guò)肢體有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，使身體在水中有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的技能。17世紀(jì)60年代，英國(guó)不少地區(qū)的游泳活動(dòng)就開展得相當(dāng)活躍。1828年，英國(guó)在利物浦喬治碼頭修造了第一個(gè)室內(nèi)游泳池，這種泳池到19世紀(jì)30年代，在英國(guó)各大城市相繼出現(xiàn)。1837年，在英國(guó)倫敦成立了第一個(gè)游泳組織，同時(shí)舉辦了英國(guó)最早的游泳比賽。1896年，游泳被列為奧運(yùn)會(huì)競(jìng)賽項(xiàng)目。

5，自由泳時(shí)打腿

提起丹田氣（收腹），臀部的肌肉有收緊（如果你趴在床上，以手按一側(cè)臀部可感覺(jué)到抬腿時(shí)肌肉收緊），這樣是大腿帶起小腿。打腿最易犯的毛病是膝部屈曲，同樣用手按于臀部可知，即抬腳時(shí)沒(méi)感到肌肉收縮的就是錯(cuò)了腳面繃直，足部有一點(diǎn)內(nèi)扣。這個(gè)平時(shí)可多坐盤腿就可以練得。

不要只動(dòng)小腿，大腿小腿要整體擺動(dòng)，幅度要大，頻率要高。足部要繃直。

常常看見(jiàn)一些朋友在游自由泳的時(shí)候，要么用盡全身力氣，水花很大，卻原地不動(dòng)；要么打水的時(shí)候身體晃的很厲害,搖搖擺擺的緩慢前行；要么基本看不見(jiàn)水花，所有動(dòng)作都屬于水下操作，這些問(wèn)題綜合起來(lái)都是身體協(xié)調(diào)配合和打腿動(dòng)作出現(xiàn)問(wèn)題。自由泳的打腿基本動(dòng)作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打水。具體解釋來(lái)說(shuō)即使：在自由泳整套動(dòng)作中，腿部動(dòng)作除了推進(jìn)力，也起平衡作用，保持身體的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)雙臂做有力地劃水。兩腿應(yīng)自然并攏，腳稍內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)放松，以髖關(guān)節(jié)為軸，由大腿帶動(dòng)小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動(dòng)作，兩腳尖上下最大幅度約30~40厘米，膝關(guān)節(jié)最大屈度約160゜。這是標(biāo)準(zhǔn)的教科書說(shuō)法，自然我們不會(huì)去量是否有30~40厘米，或者是否曲度達(dá)到1600，而且操作起來(lái)也不現(xiàn)實(shí)。我的經(jīng)驗(yàn)是，自由泳打腿的時(shí)候把自己的兩條腿想象成兩根棍子。首先，膝蓋適當(dāng)彎曲，度的把握要準(zhǔn)確，彎曲過(guò)多，那小腿打水就不會(huì)有力度，受到水的阻力就大，打水看不到水花；太直的話，肌肉會(huì)持續(xù)緊張，累死自己不說(shuō)，水花挺大，但就是沒(méi)有速度。其次，打自由腿的時(shí)候特別注意腳尖繃直，打水才會(huì)有力度。然后，盡量放松腳踝，關(guān)鍵在于體會(huì)大腿帶動(dòng)小腿的感覺(jué)。最后，要知道單純的打腿練習(xí)只是腰部以下用力，身體上半身需保持平衡不動(dòng)，這樣才不會(huì)左右搖晃。自由泳的手臂動(dòng)作分為抱水、推水、提肘出水和移臂、入水幾個(gè)階段。 1、抱水：屈腕、屈肘，手掌用力向身體后側(cè)抱水，感覺(jué)像往懷里抱著一個(gè)大圓球。 2、推水：推水是前進(jìn)的主要?jiǎng)恿?，推水要有力且有效。抱水以后，將彎曲的手臂向身體后方推水逐漸打直，劃水到大腿處。這個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)是肩部要有一個(gè)旋轉(zhuǎn)，手臂配合肩部動(dòng)作，大臂內(nèi)旋，大手臂帶動(dòng)小手臂，向后推水。向后推水后屈臂到伸臂的加速過(guò)程，手掌從內(nèi)向上，從下向上劃至大腿旁。 3、提肘出水：推水到大腿旁后，掌心轉(zhuǎn)向大腿，出水時(shí)小指向上，手臂放松，屈肘。大臂帶動(dòng)小臂，肘部上提，帶動(dòng)手臂和手出水面。屈肘大概為100°左右。 4、移臂：提肘后，向身體前方移臂，肘高于手，手感覺(jué)像是插入水中。 5、入水：完成空中移臂后，手自然放松入水。手的入水點(diǎn)盡量向頭部前方伸。入水時(shí)手指伸直并攏，手指首先觸水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

是的，關(guān)鍵是胳膊，腿只是有節(jié)奏的動(dòng)

用大腿帶動(dòng)，膝蓋盡量不要可以彎曲~

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自由泳打腿，自由泳如何打好腿

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5，自由泳時(shí)打腿

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