5.設計原理:在站立的過程中提踵，阻力逆著阻力往下走，在抵抗阻力的過程中，身體做一個踝關節屈曲，因為目標肌肉具有踝關節屈曲的功能，動作與功能一致，所以可以鍛煉目標肌肉,注意:練習時要求初學者做四八拍,2.訓練目的:增加目標肌肉的肌力和耐力,4.動作名稱:站姿提踵,節奏由慢到快，熟練后可以跟著迪斯科音樂訓練走,兩三次訓練，就可以連續索要提踵40~50次。
1。目標肌肉:腓腸肌。2.訓練目的:增加目標肌肉的肌力和耐力。3.儀器名稱:自重。4.動作名稱:站姿提踵。5.設計原理:在站立的過程中提踵，阻力逆著阻力往下走，在抵抗阻力的過程中，身體做一個踝關節屈曲，因為目標肌肉具有踝關節屈曲的功能，動作與功能一致，所以可以鍛煉目標肌肉。6.體位:站立，雙腳著地，腳尖前傾，與臀部同寬，膝關節與腳尖對齊伸直，不鎖緊；收腹，挺胸，下巴微收，眼睛直視前方，耳朵、肩膀和臀部從側面看成一條直線；保持背部挺直，雙手自然下垂，放在身體兩側。7.動作軌跡:自下而上，再自上而下。8.運動范圍:上行時腓腸肌充分收縮；恢復腳跟向下，不要觸地，保持肌肉緊張。9.安全提示:保持身體穩定，背部挺直，不要彎腰；在運動過程中，膝關節始終保持伸直，不上鎖。10.呼吸和速度:上行時呼氣，速度2-4秒；下行時吸氣，速度2-4秒。
2、什么是 提踵式腿臀部健美 訓練?預備姿勢:立正，雙眼直視，挺胸，沉肩，收腹，收臀，雙腿并攏站直。面部表情自然，雙手自然下垂，手臂微曲，第一拍:保持身體直立，腳跟用力抬起，全身重心上移，同時吸氣；第二拍:放下腳跟，恢復預備式，同時呼氣；重復第三到第八拍。注意:練習時要求初學者做四八拍，兩三次訓練，就可以連續索要提踵40 ~ 50次。節奏由慢到快，熟練后可以跟著迪斯科音樂訓練走，這種運動不僅可以改善臀部線條，鍛煉腿部肌肉線條，還可以有效鍛煉足底肌肉，保持足弓，預防扁平足。
