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一周食譜,我想要一周的營養(yǎng)食譜希望已健康為主

來源:整理 時間:2023-04-14 09:31:55 編輯:好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1,我想要一周的營養(yǎng)食譜希望已健康為主

一周營養(yǎng)食譜 周一: 早餐:牛肉粉,小面包。蜂蜜水。 午餐:黑木耳炒小白菜,燒魚塊,酸奶。二米飯(大米,玉米渣) 晚餐:肉末豆腐,番茄蛋湯,酸辣土豆絲。 周二: 早餐:牛奶,煎雞蛋,面包,香蕉。 午餐:魚香肉絲,炒豆芽,酸奶。 晚餐:涼拌金針菇,豆瓣鯽魚,青菜肉片湯。 周三: 早餐:大蒜肉絲炒粉,豆?jié){,胬雞蛋。 午餐:宮保雞丁,清炒四季豆。酸奶。 晚餐:參元湯,芹菜炒香干,香腸,主食加玉米饅頭一個。 周四: 早餐:炒花飯,蜂蜜水,水果一個。 午餐:番茄燒花菜,排骨燒鵪鶉蛋。 晚餐:干煸調(diào)子魚,燒茄子,蒸雞蛋。 周五: 早餐:包子,米酒煮雞蛋。 午餐:酸辣藕丁,紅燒雞塊。水果一個。 晚餐:筒子骨煨海帶,榨菜肉絲,炒青菜。 周六: 早餐:三鮮年糕,煎雞蛋。 午餐,白灼基圍蝦,炒青菜,麻辣豆腐,青椒肉絲。 晚餐:回鍋牛肉,三鮮湯,炒青菜。 注意:一日三餐要干稀搭配,葷素搭配,常吃粗糧,黑色食品,菌類。水果,牛奶缺不了。零食加點(diǎn)干果。

我想要一周的營養(yǎng)食譜希望已健康為主

2,一周的減肥食譜有哪些

一周的減肥食譜是:周一:早餐:咖啡、蘋果、雞蛋;午餐:米飯(一小碗)、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫菜湯;晚餐:煮蝦(數(shù)只)、燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。周二:早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄;午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉;晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。一周減肥食譜就是通過一周的時間合理的安排自己的每一天所食用的食物,利用合理的飲食來實(shí)現(xiàn)減肥塑身的目標(biāo),是一種有效的減肥方法,建議在餐后搭配一顆塑纖果食用,效果會更加明顯,輕松擁有好身材。周一早餐:咖啡、蘋果、雞蛋午餐:米飯(一小碗),炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉晚餐:綠豆粥(一小碗),饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根周三早餐:烏龍茶、獼猴桃午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜周四早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片,配蜂蜜2勺)、橙子一個午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍,生黃瓜一根周五早餐:咖啡、蘋果午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜周六早餐:麥片粥(一小碗)、橙子午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)周日早餐:綠茶、蘋果,黃瓜一根,午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

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3,求一周家常菜譜

周日  早餐:檸檬汁面包火腿  中餐:米飯水煮牛肉涼拌三絲苜蓿木耳  晚餐:疙瘩湯海鮮火鍋  周一  早餐:三元早餐奶一罐煎雞蛋  中餐:米飯白菜熬凍豆腐肉末豆角油燜大蝦  晚餐:牛肉龍須面炸酥骨素炒圓白菜  周二  早餐:番茄汁火腿蔬菜三明治  中餐:小豆飯鮮蘑油菜香辣肉丁清蒸藕片  晚餐:玉米餅蘿卜燉牛肉爆炒魷魚  周三  早餐:豆?jié){油條  中餐:米飯蔬菜海鮮湯清蒸鱖魚酸辣茄絲  晚餐:蒸花卷地三鮮京醬肉絲  周四  早餐:紫米粥素菜包子  中餐:米飯麻辣饞嘴蛙醋熘土豆絲麻醬拌野菜  晚餐:餃子鹽水大蝦  周五  早餐:豆腐腦兒蔥油餅  中餐:米飯宮爆雞丁清炒西蘭花魚丸湯  晚餐:煎饅頭西紅柿雞蛋湯蔥爆羊肉片  周六  早餐:餛飩雞蛋餅  中餐:什錦炒飯麻辣鱔魚段醋熘豆芽菜泡椒鳳爪  晚餐:百合地瓜香米飯清蒸武昌魚蠔油生菜麻婆豆腐
要有分的
芹菜炒肉,木耳炒雞蛋,香菇油菜,辣炒茶樹菇蒜臺炒肉,耦合,蒜蓉娃娃菜想吃什么了,就去菜市場買啥讓別人告訴你的,你難道還真服從去吃嗎說餃子,你會做嗎,,手工面條配老式雞蛋湯你會嗎隨便點(diǎn),去超市看著哪個蔬菜好就決定吃啥,不也挺好的嗎?
周一豆花,拌豆腐,燉豆腐,
早餐綠豆粥,加雞蛋炒蝦米,中餐炒四季豆,西紅柿雞蛋湯,尖椒炒牛肉或梅菜扣肉,晚餐涼泮木耳,清蒸魚或紅燒什么魚都可以,也可以做炒魚片,麻婆豆腐,小青菜肉圓湯
芹菜炒肉,木耳炒雞蛋,香菇油菜,辣炒茶樹菇 蒜臺炒肉,耦合,蒜蓉娃娃菜 提供幾套不同的一周菜譜供你選擇啦: 第一套: 星期一 早餐:饅頭,牛奶

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4,一周的食譜

你好!! 一周食譜: 星期一 早餐:饅頭和牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。 水果:西紅柿或白蘿卜1個。 中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯。 晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。 星期二 早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。 水果:枇杷(或長生果)3~4個。 中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。 晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。 星期三 早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。 水果:鴨梨一個或西瓜一塊。 中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。 晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。 星期四 早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。 水果:香蕉(或黃瓜)1個。 中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。 星期五 早餐:醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個。 水果:獼猴桃(或桃子)1~2個。 中餐:紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯。 晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。 星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。 水果:草莓(或李子)5~6個。 中餐:兩米飯(大米、小米)、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳豬肝湯。 晚餐:玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲。 星期天 早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。 水果:蘋果1個。 中餐:金銀飯(玉米糝、大米)、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。 晚餐:韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆。 謝謝!
配餐 p 根據(jù)人體需要按比例搭配制成的具有多種營養(yǎng)成分的各種食品,如合裝在一起的面包片、香腸、火腿等。 例句:營養(yǎng)配餐,就是按人們身體的需要,根據(jù)食品中各種營養(yǎng)物質(zhì)的含量,設(shè)計一天、一周或一個月的食譜,使人體攝入的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)等幾大營養(yǎng)素比例合理,即達(dá)到均衡膳食。
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