5.設(shè)計(jì)原理:在站立的過程中提踵，阻力逆著阻力往下走，在抵抗阻力的過程中，身體做一個(gè)踝關(guān)節(jié)屈曲，因?yàn)槟繕?biāo)肌肉具有踝關(guān)節(jié)屈曲的功能，動(dòng)作與功能一致，所以可以鍛煉目標(biāo)肌肉,注意:練習(xí)時(shí)要求初學(xué)者做四八拍,2.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉的肌力和耐力,4.動(dòng)作名稱:站姿提踵,節(jié)奏由慢到快，熟練后可以跟著迪斯科音樂訓(xùn)練走,兩三次訓(xùn)練，就可以連續(xù)索要提踵40~50次。1、腓腸肌抗阻訓(xùn)練之站姿提踵1。目標(biāo)肌肉:腓腸肌。2.訓(xùn)練目的:增加目標(biāo)肌肉的肌力和耐力。3.儀器名稱:自重。4.動(dòng)作名稱:站姿提踵。5.設(shè)計(jì)原理:在站立的...

開始做抬腿的時(shí)候最好選擇較輕的重量，至少不到平時(shí)抬腿時(shí)重量的1/2,如果你只能把腿抬起來一點(diǎn)點(diǎn)，那么你增加的重量對(duì)你來說是沒用的，收益為零,你可以給裝備增加重量，這是你能承受的最好的,但是，在抬腿中，如果不按照標(biāo)準(zhǔn)做一個(gè)完整的動(dòng)作，肌肉就得不到充分的鍛煉,推薦的時(shí)候有個(gè)技巧叫半路行動(dòng)。{0}1、健身房哪個(gè)器械是練抬腿的?推薦的時(shí)候有個(gè)技巧叫半路行動(dòng)。但是，在抬腿中，如果不按照標(biāo)準(zhǔn)做一個(gè)完整的動(dòng)作，肌肉就得不到充分的鍛煉。你可以給裝備增加重量，這是你能承受的最好的。如果你只能把腿抬起來一點(diǎn)點(diǎn)，那么你增加的重...

騎手提踵需要兩個(gè)人完成,坐姿提踵的方法也很簡單,Baduanjin提踵指采取立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂放松肌肉，連續(xù)做提踵(腳跟)運(yùn)動(dòng)，然后回到原來的位置,站立提踵的要領(lǐng)是:雙腳前爪站在雪撬上，雙手將杠鈴舉在肩上，然后反復(fù)做提踵即可,提踵說白了，動(dòng)作就是抬起后腿站立提踵。{0}1、什么是提踵阿還有要怎樣練習(xí)瘦腿和多運(yùn)動(dòng)的方法差不多一周3~5次，5.6組就夠了，一組10個(gè)就夠了，但是要堅(jiān)持！然而，如果你想練習(xí)彈跳，最好的方法是和朋友一起打籃球。不知不覺就能做很多。如果你打籃球，你可以長高。如果你是女生，不想打籃...

動(dòng)作要點(diǎn)是雙腳前腳掌站在滑橇上，雙手握住肩膀上的杠鈴，然后反復(fù)做提踵動(dòng)作,提踵運(yùn)動(dòng)幾次，讓肌肉充分放松，呼吸平和,也可以在專用支架提踵支架上練習(xí),Baduanjin提踵指采取立正姿勢(shì)，兩臂自然下垂放松肌肉，連續(xù)做提踵(腳跟)運(yùn)動(dòng)，然后回到原來的位置,提踵說白了，動(dòng)作就是抬起后腿站立提踵。{0}1、美國彈跳訓(xùn)練里的提踵怎么做?1，開頭，蹲伏到？位置，把你的手放在前面，2，跳起距離地面至少20到25厘米。(對(duì)你來說容易的話可以跳到25-30cm)。在空中時(shí)，你需要把手放在身后。落地的時(shí)候，完成一次。{1}2、...

提踵訓(xùn)練要配合一系列的彈跳訓(xùn)練計(jì)劃，分組分次做才能取得更好的效果,也可以在輔助下使用單腿站立啞鈴提踵,坐式啞鈴提踵與站立式啞鈴提踵類似，只不過是以坐姿進(jìn)行，負(fù)荷反而放在膝蓋上,提踵可以鍛煉小腿肌肉，提拉跟腱，增加爆發(fā)力,沒錯(cuò)，提踵確實(shí)有助于提高彈跳，但是僅僅提踵訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,啞鈴提踵包括站立式啞鈴提踵和坐式啞鈴提踵。1、提踵問題想要小腿肌肉好鍛煉，減少腿部脂肪，這里我就不說減脂了，只說肌肉訓(xùn)練。我相信樓主小腿上沒多少肥肉。下面這個(gè)方法很實(shí)用:半層有10個(gè)樓梯，樓主站在第一個(gè)樓梯上，單腿扶著墻提踵，單腳...