“三高”人群的膳食原則主要有：主食定量，粗細搭配，碳水化合物攝入以谷類、少食多餐，薯類和全谷物為主；多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣；常吃魚類、禽類，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類；奶類（低脂或脫脂）、豆類可經常食用，零食加餐合理選擇；限制糖、鹽的攝入；足量飲水，戒煙并限制飲酒年輕人三高吃什么好年輕人三高吃哪些比較好,1、三高人群在飲食上有很多的講究，飲食清淡，不宜食過多的鹽分，忌煙酒，淀粉含量高的，含糖量高的，油膩，生冷辛辣刺激性，高膽固醇（如動物內臟）等系列食物,,三高人群飲食適合吃植物蛋白含量高的食物，比如大豆、黑豆、杏仁、核桃等；還有含鉀和鈣高的食物，比如香蕉、蘋果等,有水芹、旱芹、西芹三種，功能相近，藥用以旱芹為佳三高人群適合吃什么,三高人群適合吃的食物都有哪些。

三高人群飲食適合吃植物蛋白含量高的食物，比如大豆、黑豆、杏仁、核桃等；還有含鉀和鈣高的食物，比如香蕉、蘋果等。糖尿病食物調控是治療疾病的基礎，從科學的角度講，最好需要營養科醫師的幫助，因為這樣可以系統規范的計算人體應該攝入的糖量、脂肪量、蛋白質量、微量元素的量。平時要養成良好的生活習慣，不要熬夜，要避免煙酒，盡量不吃油炸的食物和紅肉等

芹菜降血壓芹菜也是我們家常菜之一，芹菜含有豐富的維生素和礦物質，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪。國外已有研究證實，經常食用芹菜的人，體內膽固醇的含量顯著下降，而且還能明顯的降低血壓。芹菜特別適合于肝火旺的人吃，特別是肝陽亢盛所致的高血壓患者。注意：脾胃虛寒的人那就不要吃太多芹菜了。芹菜葉燉豆腐原料：芹菜葉、豆腐、蔥做法：1、芹菜葉洗凈放入鍋中燙幾下，豆腐切小塊，在開水中煮2分鐘。2、炒鍋中加入食用油，爆香蔥花后加水，加豆腐，燒開后加入調味料，最后加入芹菜葉即可。功效：常吃豆腐煮芹菜葉，有輔助降低血壓的作用。芹菜有保護血管和降低血壓的功效，且有鎮靜作用，豆腐能降低血液中的膽固醇。資料拓展芹菜，屬傘形科植物。有水芹、旱芹、西芹三種，功能相近，藥用以旱芹為佳

1、三高人群在飲食上有很多的講究，飲食清淡，不宜食過多的鹽分，忌煙酒，淀粉含量高的，含糖量高的，油膩，生冷辛辣刺激性，高膽固醇（如動物內臟）等系列食物。2、每天堅持運動40分鐘以上，散步即可，建議吃苦瓜，南瓜，蘑菇，魚，豆腐，黑木耳，優糖米，菠菜，芹菜，海帶，等，其中苦瓜有降血糖的作用，蘑菇能預防心血管疾病

三高的人吃低鹽、低脂、低糖，富含膳食纖維及適量蛋白的食物最好，具體的飲食選擇可根據個人情況靈活掌握。“三高”人群通常是指患有高脂血癥、高血糖、高血壓的人群，中國居民營養與健康狀況調查結果顯示，膳食結構與高脂血癥、糖尿病、高血壓的患病密切相關，“三高”人群的膳食原則主要有：主食定量，粗細搭配，碳水化合物攝入以谷類、少食多餐，薯類和全谷物為主；多吃蔬菜、水果適量，種類、顏色要多樣；常吃魚類、禽類，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類；奶類（低脂或脫脂）、豆類可經常食用，零食加餐合理選擇；限制糖、鹽的攝入；足量飲水，戒煙并限制飲。