夜跑，夜跑好嗎幾點(diǎn)到幾點(diǎn)比較好

來源：整理時(shí)間：2022-09-23 19:08:59 編輯：成都本地生活手機(jī)版

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1，夜跑的好處都有什么夜跑對(duì)身體有什么好處
2，夜跑好嗎幾點(diǎn)到幾點(diǎn)比較好

1，夜跑的好處都有什么夜跑對(duì)身體有什么好處

夜間跑步的主要好處如下。首先，可以促進(jìn)消化。在飯后半小時(shí)內(nèi)，可以慢走、慢跑來鍛煉身體，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，使食物更好地消化，有利于減輕體重。有助于睡眠。現(xiàn)代人工作壓力非常大，身心疲憊，很容易造成失眠。晚上通過跑步，可以釋放心情，放松肌肉，改善睡眠。早晨，大分子物質(zhì)以及二氧化碳、二氧化硫沉淀下來，空氣質(zhì)量不是特別好。相反，晚上的空氣要比早上好得多，此時(shí)植物剛剛完成光合作用，空氣中的氧氣含量很高，很適合戶外運(yùn)動(dòng)。紫外線強(qiáng)度很高，尤其是在夏天。長(zhǎng)期的紫外線照射，不僅容易曬黑自己，還會(huì)引起一些皮膚病。晚上跑步時(shí)，就不用擔(dān)心這些問題了。有利于減肥。許多肥胖的人都是在晚上過度勞累或攝入更多的熱量。夜間跑步可以消耗大量的脂肪，有助于減肥。夜跑會(huì)影響睡眠質(zhì)量，主要與個(gè)人的體質(zhì)有關(guān)。有的人夜跑后很累，洗個(gè)熱水澡就倒在床上，直到天亮都沒有夢(mèng)。而仍有少數(shù)人，在進(jìn)行跑步后，人體的各種激素水平會(huì)有一定程度的提升，使人體大腦的興奮值由此上升，也會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量有一定程度的影響。晚上人體的體育鍛煉強(qiáng)度不適合太大，也不適合太小。強(qiáng)度太小對(duì)身體達(dá)到鍛煉的目的，意義不大。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，就容易影響人體的激素水平，從而影響人們晚上的睡眠，甚至對(duì)第二天的正常生活產(chǎn)生很大影響。另外，人們通常在晚上睡覺前的一個(gè)鐘頭內(nèi)不做運(yùn)動(dòng)，這對(duì)人們的健康是有害的。以上就是小編針對(duì)問題做得詳細(xì)解讀，希望對(duì)大家有所幫助，如果還有什么問題可以在評(píng)論區(qū)給我留言，大家可以多多和我評(píng)論，如果哪里有不對(duì)的地方，大家也可以多多和我互動(dòng)交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關(guān)注我哦，您的點(diǎn)贊是對(duì)我最大的幫助，謝謝大家了。

夜跑的好處都有什么夜跑對(duì)身體有什么好處

2，夜跑好嗎幾點(diǎn)到幾點(diǎn)比較好

夜跑是在休息時(shí)段進(jìn)行的，跑后即可放松休息，跑累的身體在晚上睡眠后得到很好的恢復(fù)。相比于晨跑，午跑，夜跑簡(jiǎn)單易行，系上跑鞋就能出發(fā)，受到了越來越多的健身愛好者的關(guān)注。我本人也是喜歡夜跑，堅(jiān)持夜跑兩年了，對(duì)夜跑的好處有切身體會(huì)。現(xiàn)在將我的夜跑體驗(yàn)與大家分享一下：從人體的生物鐘運(yùn)行來看，夜跑比晨跑更安全。人身體的各種內(nèi)在活動(dòng)，如內(nèi)分泌，能量消耗，脈搏，血壓等確實(shí)與天地間運(yùn)轉(zhuǎn)的各個(gè)天體有著息息相關(guān)的聯(lián)系.由于天體運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是循環(huán)，所以就將這種聯(lián)系簡(jiǎn)化為時(shí)間與人身體的聯(lián)系，簡(jiǎn)稱人體生物鐘節(jié)律系統(tǒng)。人類活動(dòng)大多遵循這種時(shí)間軌跡。晨跑是由靜到動(dòng)，夜跑是由動(dòng)到動(dòng)。從心腦血管疾病的發(fā)生率來看，夜跑比晨跑安全系數(shù)大得多。世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，全球范圍內(nèi)清晨死亡人數(shù)占一天總死亡人數(shù)的六成。清晨不單單是心臟病的高發(fā)時(shí)段，更是猝死的高峰時(shí)段。許多心腦血管疾病的發(fā)生都與清晨血壓升高密切相關(guān)，像心肌梗死、心源性猝死、及腦卒中等都高發(fā)于清晨。流行病學(xué)調(diào)查顯示：約有40%的心肌梗死和29%的心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段，該時(shí)段腦卒中的發(fā)生率是其他時(shí)段的3～4 倍。清晨是一日之始，也是一個(gè)危險(xiǎn)時(shí)段，夜跑就不存在這一問題。從空氣質(zhì)量來看，夜跑可享受充足的氧氣。健身跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)氧氣的需求當(dāng)然是多多亦善，空氣中氧氣含量越高，空氣質(zhì)量就越好。霧霾在清晨更容易聚集在地表，而白天經(jīng)過太陽(yáng)照射，地表升溫，霧霾被帶到高空，所以秋冬季往往早晨霧霾較重，而下午霧霾會(huì)有所減輕。在太陽(yáng)出來前，空氣質(zhì)量較差，個(gè)別地方甚至污染較重，細(xì)小的霧滴含有大量污染物和致病菌，晨跑時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難，胸悶，心悸等，心臟病，腦血管病尤其不應(yīng)外出晨練。夜跑時(shí)經(jīng)過一天太陽(yáng)照射的空氣質(zhì)量比晨跑好得多，另外，夜跑的時(shí)間大多在晚上8-10點(diǎn)，這時(shí)道路上車輛較少，灰塵較少，午跑正是車輛多灰塵大的時(shí)段，從這一點(diǎn)看，夜跑比午跑有優(yōu)勢(shì)。從簡(jiǎn)單易行來看，夜跑更易于執(zhí)行與長(zhǎng)期堅(jiān)持。晨跑在一日之始，運(yùn)動(dòng)量大了，過于疲勞，可能導(dǎo)致上班工作時(shí)無(wú)精打采，而且夏天晨跑易出汗，跑后不洗不行，洗也需要時(shí)間，堅(jiān)持晨跑的人，從起床那一刻起就必須有條不紊地安排好作息時(shí)間，所以，堅(jiān)持晨跑的人不是一般人。午跑處于一日之中，上午工作勞累，人已有些疲倦，運(yùn)動(dòng)量太少?zèng)]效果，太大會(huì)影響下午的工作。夜跑相對(duì)來說，就簡(jiǎn)單易行多了，因?yàn)樘幱谛菹r(shí)段，什么時(shí)候跑可以靈活調(diào)整，運(yùn)動(dòng)量大小也靈活多了，即便跑累了也關(guān)系不太大，因?yàn)橐灰顾呖梢詮娜莸鼗謴?fù)體力。從睡眠質(zhì)量來看，夜跑更有助于睡眠。有研究表明，睡前適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠有效的改善睡眠。因?yàn)樵谶m量運(yùn)動(dòng)過后，人的身體會(huì)感到略微的疲勞。再加上到了深夜人體生物鐘的刺激，本就該進(jìn)入休息狀態(tài)的機(jī)體在疲勞的作用下會(huì)更快地進(jìn)入睡眠。作為一項(xiàng)最健康的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步能夠促進(jìn)全身肌肉的伸張和收縮，從而很好的刺激并調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的功能，這對(duì)于幫助提升睡眠質(zhì)量非常有幫助。夜跑之后就是休息與睡眠，與晨跑午跑相比，離睡眠時(shí)間最近，因此對(duì)睡慮質(zhì)量的提升效果最好。夜跑千般好，但是夜跑的時(shí)間安排也需要講求科學(xué)。夜跑處于晚飯之后，睡眠之前。夜跑時(shí)間必須綜合考慮飯后多少時(shí)間運(yùn)動(dòng)才合理與睡前多久停止運(yùn)動(dòng)才科學(xué)兩方面的問題。因?yàn)轱埡笪咐锍錆M食物，過早運(yùn)動(dòng)會(huì)使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。因此，夜跑，應(yīng)在飯后半小時(shí)或者1小時(shí)進(jìn)行。同時(shí)，夜跑結(jié)束到睡眠之間保持2小時(shí)左右，才能讓身體的消化系統(tǒng)得到充分的適應(yīng)并維持正常，讓興奮的神經(jīng)得到充分的緩沖與平息。由此，夜跑的最佳時(shí)間應(yīng)該是19:00到21:00.這樣，23:00前可以睡覺。既可以輕松入眠，又確保了運(yùn)動(dòng)效果。你好，我也是減肥時(shí)候開始慢慢跑步，但是說晨跑和夜跑哪個(gè)好，其實(shí)都有好的也有壞的方面，對(duì)于我來說一直是夜跑，因?yàn)榘滋焐习鄾]有太多時(shí)間跑步，再加上早上沒辦法起來太早，現(xiàn)在年輕人生活都是到晚上11點(diǎn)以后睡覺，為了保證八小時(shí)睡眠早上時(shí)間太少了，所以選擇夜跑，晚上跑步的人還是比較多的，越來越多的人加入到了夜跑的行列當(dāng)中。其實(shí)有適合夜跑的時(shí)間段，很多夜跑的人在平常也很少注意到。人們到底多熱愛跑步？你每天出門，遇到一個(gè)又一個(gè)跑步的人從你身邊經(jīng)過，這就是最有力的說辭。跑步是一項(xiàng)隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，并且不需要器械的輔助。那么問題就來了——什么時(shí)候跑步最好呢？其實(shí)每個(gè)人都有最適合自己的跑步時(shí)間：　有的人選擇晨跑，也有人選擇午后跑，更有人選擇夜跑。但是，你一定不知道，無(wú)論是晨跑、午后跑還是夜跑，它都很有講究，不能亂跑！讓你選擇晨跑的理由：一天之計(jì)在于晨，而很多跑者就讓一天從跑步開始。 ① 晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動(dòng)力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。 ② 經(jīng)過一晚上的消耗，人體內(nèi)的糖原已經(jīng)被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對(duì)減肥更有幫助。 ③ 晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。 ④ 晨跑會(huì)讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會(huì)讓你越來越健康。 ① 晨跑對(duì)心率和血壓的提升比任何時(shí)候都要快，這會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生很重的負(fù)擔(dān)，晨跑猝死風(fēng)險(xiǎn)較大。 ② 早晨身體狀態(tài)處于一個(gè)較低的水平，如果進(jìn)行空腹晨跑或者高強(qiáng)度晨跑的話，很容易引起低血糖。 ③ 早晨是一天二氧化碳濃度最高、空氣塵埃最為嚴(yán)重的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候出去晨跑很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。 ④ 早晨身體血液中的血小板數(shù)量較多，導(dǎo)致血液粘稠，存在導(dǎo)致形成血栓的可能性。讓你選擇午后跑的理由：雖然選擇午跑的人群會(huì)相對(duì)少一點(diǎn)，但是仍有人在堅(jiān)持，所以肯定會(huì)有它獨(dú)到的地方。 ① 人的身體狀態(tài)在一天中也會(huì)有個(gè)最佳時(shí)刻，而這個(gè)時(shí)間段就是午后的4點(diǎn)－6點(diǎn)之間。無(wú)論是從體力，精神狀態(tài)，還是身體機(jī)能來說，都是最好的。這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能。 ② 下午4點(diǎn)開始是膀胱經(jīng)活躍的時(shí)間段。這個(gè)時(shí)候因?yàn)榕懿蕉l(fā)的補(bǔ)水現(xiàn)象，會(huì)更有利于身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。　 ① 相對(duì)于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會(huì)更強(qiáng)一些，如果不做好相應(yīng)的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。當(dāng)然長(zhǎng)期較強(qiáng)的紫外線輻射也有可能引發(fā)皮膚癌。 ② 午后這個(gè)時(shí)間段應(yīng)該是絕大多數(shù)人最忙的時(shí)候，所以往往是無(wú)法堅(jiān)持到底的，除非你的工作、學(xué)習(xí)讓你有充足的時(shí)間去自由選擇。讓你選擇夜跑的理由：結(jié)合當(dāng)前生活現(xiàn)狀來看，絕大多數(shù)跑者青睞夜跑。 ① 夜跑對(duì)于大部分跑者來說會(huì)更方便，因?yàn)闀r(shí)間充裕，既不影響工作，又不影響學(xué)習(xí)。 ② 夜跑可以讓人更加放松，緩解忙碌一天之后的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛煉中去就好了。 ③ 夜晚是一天中氧氣含量較多、空氣質(zhì)量較好的時(shí)候，選擇在這個(gè)時(shí)間段跑步對(duì)身體健康更有利。 ④ 夜跑減肥更有效果，因?yàn)橥砩鲜侨梭w新陳代謝最旺盛的時(shí)候，有利于脂肪的燃燒。 ⑤ 夜晚身體血液中的血小板數(shù)量相對(duì)較少，這就能很好地避免血栓的現(xiàn)象。 ⑥ 夜跑還可以改善人的睡眠質(zhì)量。 ① 夜晚的不安全因素相對(duì)較多，在夜間跑步很容易發(fā)生意外。 ② 夜晚溫度低，刮風(fēng)的幾率也比較高。跑步出汗后，皮膚的毛孔都是打開的，這個(gè)時(shí)候頻繁地吹風(fēng)容易生病。總結(jié)：所以不管你在什么時(shí)候跑步都是存在利弊的，但如果選擇不跑，那肯定是最錯(cuò)誤的決定。你要做的就是如何把跑步的危害降到最低。下面6點(diǎn)建議供你參考： ① 如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡(jiǎn)單地給身體補(bǔ)充一點(diǎn)糖分以及水分； ② 如果你選擇的是晨跑，一定要控制強(qiáng)度，慢慢跑就好了，控制在一個(gè)小時(shí)之間； ③ 如果你選擇的是午后跑，那就避免輻射較強(qiáng)的時(shí)候去，最好是下午4點(diǎn)之后； ④ 如果你選擇的是夜跑，那么安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點(diǎn)和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件； ⑤ 如果你選擇的是夜跑，應(yīng)該多注意點(diǎn)保暖； ⑥ 無(wú)論你選擇了晨跑、午后跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質(zhì)量，以免危害健康。沒有最好的跑步時(shí)間，只有用心跑步的你！跑步其實(shí)很簡(jiǎn)單，你用心對(duì)它，它就會(huì)用心對(duì)你。夜晚跑步空氣比較好，晚飯后半個(gè)小時(shí)，七點(diǎn)到九點(diǎn)都可以首先，夜跑不適合女生！其次，你可以買臺(tái)跑步機(jī)！夜跑幾點(diǎn)到幾點(diǎn)合適？相信很多減脂朋友都會(huì)選擇夜跑，因?yàn)橐古軠p脂效果最佳！那么究竟什么時(shí)間夜跑比較好；下面阿磊給大家介紹一下： 1.夜跑事宜時(shí)間：幾點(diǎn)夜跑最合適一般來說晚上8—9點(diǎn)是夜跑的最佳時(shí)間。大家都知道飯后是不宜馬上運(yùn)動(dòng)的，而且睡前也不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，因此綜合來看晚上的8點(diǎn)或者9點(diǎn)左右進(jìn)行夜跑是最好的。夜跑最好在晚餐結(jié)束一個(gè)小時(shí)后開始,通常是9時(shí)左右,或睡前兩小時(shí)。8-9點(diǎn)這段時(shí)間應(yīng)該是飯后的消化過程,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。2.不宜夜間夜跑：夜間要避免劇烈運(yùn)動(dòng),過度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù),很可能影響當(dāng)晚的睡眠和次日的狀態(tài)。另外晚上10點(diǎn)之后，器官的運(yùn)行狀況就不如白天，過度的消耗可能會(huì)使部分器官出現(xiàn)問題。所以在選擇夜跑時(shí)間段的時(shí)候，盡量在晚上10點(diǎn)之前，夜跑并不是越晚跑越好，選擇合適的時(shí)間極為重要。另外每天在確定夜跑的時(shí)間之后，跑步本身的市場(chǎng)也有一定的要求，夜跑的時(shí)間不適合太長(zhǎng)，但如果太短了又沒有效果。夜跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是在30分鐘~60分鐘。過短的話，無(wú)法起到消耗脂肪的作用。過長(zhǎng)的話，則會(huì)過度疲勞，影響睡眠。夜跑最好循序漸進(jìn)，從20分鐘~30分鐘開始，日后逐漸增長(zhǎng)時(shí)間，同時(shí)要注意避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，過度勞累后身體需要較長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，會(huì)影響當(dāng)晚睡眠和次日的狀態(tài)。所以每一個(gè)人鍛煉者都要在跑步中慢慢找到適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。 3.晚上夜跑對(duì)身體好不好：晚上夜跑對(duì)身體好不好正確的夜跑對(duì)于身體當(dāng)然是有好處的。現(xiàn)在很多人尤其是上班族都缺乏運(yùn)動(dòng)，而日常生活中很多人又只在晚上有空閑的時(shí)間，因此夜跑就是很好的選擇。其實(shí)夜跑就是一種跑步，只不過是在晚上的時(shí)候進(jìn)行的。堅(jiān)持夜跑的人往往能夠股減緩衰老，因?yàn)槁苣軌驅(qū)π玛惔x起到一定的調(diào)節(jié)作用。另外不少健身愛好者都喜歡夜跑，因?yàn)橐古芷鋵?shí)就具有塑型的作用。長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑的人往往會(huì)讓自己的線條變的更流暢好看，非常適合愛美的女性。最后夜跑還能夠調(diào)節(jié)自己的心情，釋放一天積累襲來的壓力。心情的調(diào)節(jié)往往是比較重要的，夜跑就可以幫人們發(fā)泄情緒。 7.30-8.30 不好跑著跑著就跑到了燒烤攤只要跑起來，不是很勉強(qiáng)的跑都好。要對(duì)比晨跑好還是夜跑好因人而異，根據(jù)生活工作特性決定。你是正常上班族的話，早上趕交通會(huì)讓你跑得不專心，這個(gè)時(shí)候夜跑就最合適了！夜跑推薦時(shí)間8點(diǎn)到9點(diǎn)，晚飯之后有充足時(shí)間休息，跑后有足夠的時(shí)間做拉伸和恢復(fù)，不影響正常作息，可以的話推薦夜跑。自己喜歡，適合自己的就好！

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