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鍛煉：啞鈴飛鳥（側(cè)平舉）2組小重量熱身，然后3組大重量，每組做8個，重量調(diào)整到8、9個力竭的重量，每組間隔不要太長，最好30秒以內(nèi)，可以每組加減重量。俯臥飛鳥3*8雙杠臂屈伸3*8每周做2-3次，肌肉也需要休息，不要每天都練，不練的時候可以做一下仰臥起坐，練練腹肌也是不錯的。飲食：多攝入蛋白質(zhì)，最好的是牛肉，蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低。雞蛋清也是不錯的，煮著吃營養(yǎng)流失少。保證足夠的睡眠。鍛煉要持之以恒，堅持的時間越長，收獲越大，不會是簡單的穿衣服好看那么簡單。穿衣服好看還要看品味，氣質(zhì)。衣服間的搭配，和臉型、膚色、環(huán)境的搭配很重要
鍛煉肩部肌肉有一對啞鈴即可。按照下面方法可以鍛煉肩部肌肉，使肩部更為寬闊：按照下面方法鍛煉可以使肩膀變的更為寬闊。健美美理論中用RM表示某個負荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。8到12RM的重量對于初練者鍛煉效果最好，每組做8到12次左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘.肩部鍛煉動作：啞鈴?fù)婆e4組啞鈴前平舉4組啞鈴側(cè)平舉4組注意事項：鍛煉前注意小跑幾分鐘熱身；運動和進食時間應(yīng)該間隔30分鐘到一個小時左右
3、男生怎么練肩膀上的肌肉七種最有效鍛煉方法肩膀上的肌肉是三角肌。三角肌分前、中、后三束，前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè)，然后做90度平抬，反復(fù)；后束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向后上方抬起，反復(fù)。每次分組做到極限，切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。
