籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練，籃球的基本練習(xí)

來(lái)源：整理時(shí)間：2022-12-11 10:29:44 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，籃球的基本練習(xí)
2，怎樣練籃球基礎(chǔ)
3，籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法
4，籃球的基本的訓(xùn)練該怎么做
5，籃球基本功訓(xùn)練方法
6，怎樣練習(xí)籃球基本功
7，籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練

1，籃球的基本練習(xí)

要先從熟悉球性開始，你可以練習(xí)最簡(jiǎn)單的運(yùn)球，等對(duì)球性有一定的了解時(shí)，你可以開始練習(xí)不同的運(yùn)球，如背后、跨下、后轉(zhuǎn)身等；投籃的練習(xí)，注意的是投籃的手型，一定要?jiǎng)幼髡_，不然以后就不好改了，動(dòng)作定型后你可以練習(xí)急停跳投等；還有意識(shí)，不過(guò)這個(gè)是從比賽中練出來(lái)的，比賽打的多了意識(shí)就慢慢提高了；最后就是加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，籃球?qū)ι眢w的要求是很高的，好的身體才是打好籃球的本錢！！！

首先會(huì)運(yùn)球，然后再跑藍(lán)，投籃

只有運(yùn)球和投籃，順便練練自己的反應(yīng)速度

籃球的基本練習(xí)

2，怎樣練籃球基礎(chǔ)

球性練習(xí)： 1、雙手拋接球用力將球向上拋起，拋球時(shí)提踵，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。向上拋球后前后擊掌。 2、身前兩手相互傳接球練習(xí) 直立，兩臂伸直。用手指和指端將球從一手傳向另一手。 3、單手托球經(jīng)腋下、頭上繞環(huán) 右手持球，前臂托球。繞環(huán)時(shí)，球經(jīng)腋下至反托球，手迅速順球的前側(cè)和左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢(shì)，再交左手練習(xí)。 4、球在兩腿之間繞“８”練習(xí) 方法：右手將球從兩腿中間傳給左腿后面的左手，左手持球繞過(guò)左腿，如此連續(xù)進(jìn)行。 5、胯下兩手前后顛接球練習(xí) 兩腳開立深蹲，持球胯下。球向上顛拋，兩手移至身后在胯下接球。素質(zhì) 1、高抬腿練習(xí) 2、小步跑練習(xí) 3、50米加速跑加強(qiáng)快速跑能力的提高 4、仰臥兩頭起 5、仰臥舉腿加強(qiáng)腰腹肌力量的練習(xí) 6、斜體向上加強(qiáng)手臂力量的針對(duì)性練習(xí) 7、立臥撐發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)性素質(zhì) 運(yùn)球：原地運(yùn)球體會(huì)手指、手腕上吸下按動(dòng)作，以及手觸球的部位和控制球。行進(jìn)間運(yùn)球體會(huì)運(yùn)球動(dòng)作與腳步的協(xié)調(diào)配合，提高運(yùn)球能力。

怎樣練籃球基礎(chǔ)

3，籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法

一、準(zhǔn)備活動(dòng)：1、慢跑至身體微微出汗；2、行進(jìn)間操；3、拉長(zhǎng)韌帶、肌肉如各種壓腿、踢腿；4、活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。二、跑藍(lán) ：每個(gè)上完籃的人將球傳遞給下一個(gè)上籃的人。（左、中、右變換上籃路線）二人一組上籃（只許傳球不許運(yùn)球）；三人一組上籃；直線運(yùn)球上籃。三、投籃練習(xí)：根據(jù)每個(gè)隊(duì)員的場(chǎng)上位置，選擇投籃點(diǎn)。原地投籃；跑動(dòng)中接球急停投藍(lán)；運(yùn)球急停投藍(lán)；投籃比賽。四、運(yùn)球練習(xí)：全場(chǎng)8字運(yùn)球；行進(jìn)間變相運(yùn)球；運(yùn)球急起急停；后轉(zhuǎn)身運(yùn)球；背后運(yùn)球等五、傳接球練習(xí)：可以是原地的，也可以是移動(dòng)的面對(duì)面胸前傳球、擊地傳球、肩上傳球；三人一組二人傳球1人防守；長(zhǎng)傳球練習(xí)；等六、罰藍(lán)練習(xí)：罰球線位置投籃，要有標(biāo)準(zhǔn)，不及格懲罰........七、突破練習(xí)：（1過(guò)1）.；1過(guò)2；擋拆.......八、技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)：人盯人；聯(lián)防；（進(jìn)攻或防守）........九、體能練習(xí)：如往返跑、半蹲跳，蛙跳、跳起摸高；.........等等十、整理、放松肌肉、結(jié)束根據(jù)實(shí)際需要自己再整理、修改一下。

先練好運(yùn)球和傳球

籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法

4，籃球的基本的訓(xùn)練該怎么做

13中你指的是兼善嗎如果是那我可以給你說(shuō)說(shuō)兼善平時(shí)訓(xùn)練的東西一個(gè)是走“之”字行的運(yùn)球（運(yùn)球時(shí)要結(jié)合轉(zhuǎn)身，跨下，換手等運(yùn)球方式）這個(gè)是熱身。 2是半場(chǎng)折反上籃（這個(gè)要兩到三個(gè)人配合完成） 3是全場(chǎng)快攻上籃其中包括2打2 2打1 （這個(gè)也需要多人配合） 4 是底線接球急停變相上籃（這個(gè)一個(gè)人就可以做而且很適用）適合你這種“速度屬上等”的人以上的每樣做5到8次（但是是要求要進(jìn)球）這些完了就可以做一些體能訓(xùn)練 1 從底線到罰球線折反跑（10次為一組做3到5組，） 2 從底線到中線蛙跳（做3到5組） 3 從底線到中線高抬腿跑做3到5組注意每做完1組時(shí)都要讓身體肌肉放松這個(gè)很重要還有就是剛開始時(shí)練完回家會(huì)肌肉酸痛但是一定要每天這樣都堅(jiān)持 1個(gè)半月后你就會(huì)有提高每天訓(xùn)練完就練習(xí)3分往里一步的投籃訓(xùn)練為什么要在做完所以訓(xùn)練最后練投籃呢因?yàn)樵谀闵眢w疲憊時(shí) 投籃姿勢(shì)會(huì)更容易定型，而且在你以后不疲憊的時(shí)候投籃你會(huì)更準(zhǔn) 更輕松更從容。但是我要給你說(shuō) 訓(xùn)練投籃你一定要有正確的姿勢(shì)才訓(xùn)練如果你是“兼善”的你就去問(wèn)曾老師“投籃的時(shí)候什么是6點(diǎn)1線”如果要教你你就每天在家對(duì)著鏡子練吧上面的都是我在兼善訓(xùn)練的時(shí)候練的除了一些戰(zhàn)術(shù)套路沒(méi)有給你說(shuō)其他的都說(shuō)了有些我自己也不記得了哈

5，籃球基本功訓(xùn)練方法

基本功又分很多，運(yùn)球，傳球，接球，投籃等等。我先說(shuō)下運(yùn)球的基本功了，首先練習(xí)球感，每天單手左右拍球連續(xù)不停的拍月底越快越好，拍到一只手沒(méi)力氣了，就換一只手拍，兩手手都要練習(xí)。每天拍20到30分鐘一個(gè)月后你的手感就很好了就可以練習(xí)動(dòng)作了，這個(gè)就需要身體的協(xié)調(diào)性了這個(gè)很重要需要很多的練習(xí)只有這樣你的動(dòng)作才會(huì)流暢。有很多實(shí)用的動(dòng)作比如帶球轉(zhuǎn)身你最好能練到2只手都很快速的轉(zhuǎn)身這樣在加一些假動(dòng)作別人就很難防住你了。然后接球和傳球的練習(xí)找個(gè)人幫你傳球和接球多練習(xí)下就可以了。最重要的是投籃了，找個(gè)人幫你撿球你在中距離投籃然后他在籃下幫你撿球一直投投到?jīng)]力氣了就換別人投你傳球這樣又可以練習(xí)傳球又可以練習(xí)投籃！投籃要投到?jīng)]有力氣了才能抓住那種感覺你這樣練習(xí)一個(gè)月以后你的投籃就會(huì)有很大的進(jìn)步，記住手型和動(dòng)作還有腰腹的力量對(duì)你投籃的影響是很大的。如果你能堅(jiān)持的做以上的訓(xùn)練然后你的身體素質(zhì)也不是很差的話你的籃球應(yīng)該會(huì)打的很好堅(jiān)持訓(xùn)練的話你的水平會(huì)有很大提高能提高多少要看你的身體素質(zhì)和你的天賦了如果你天賦好的話你在同年的里面應(yīng)該算高手了

最好就是上場(chǎng)去或者交個(gè)會(huì)打球的好朋友讓他幫幫你再就是多看看nba基本功。。。折返跑中投練習(xí) 。。。為什么會(huì)想打大前呢這個(gè)位置好無(wú)聊的小前和后衛(wèi)個(gè)人覺得更適合你的13歲啊能拉桿了么或者至少跳投吧這兩個(gè)練好點(diǎn)就好辦

1要用心，讓籃球時(shí)刻在你身邊，讓他成為你的朋友，平常走路運(yùn)球，聊天的時(shí)候擺弄著，盡可能的多觸碰他，久而久之你的手和籃球就有默契了，要堅(jiān)持。2體能就是跑步，彈跳就是蛙跳，力量就是舉重，投籃就是多聯(lián)系，運(yùn)球就是自己帶球，從慢到快，可以z型運(yùn)球跑，訓(xùn)練控球能力。進(jìn)攻腳步需要找個(gè)陪練的人來(lái)幫你練習(xí)，防守腳步可以自己參考nba巴蒂爾的防守腳步單手托舉10公斤的重物，（那只手投球舉那只）一天6組，每組21個(gè)，無(wú)球左右交叉步，堅(jiān)持15分鐘，滑步每天堅(jiān)持半小時(shí)，左右摸地每天來(lái)回100次！每天要讓自己覺得身上的肌肉很漲痛，籃球不是一朝一夕就可以練好的，也不是單憑我在說(shuō)這幾句廢話你就可以練好上面所說(shuō)的方法是我們老隊(duì)員用來(lái)訓(xùn)練新手的，貴在堅(jiān)持

基本功就比較枯燥了，運(yùn)球，傳球，投籃，盡量做到左右手一樣熟練。大前的話內(nèi)線經(jīng)驗(yàn)很重要，年紀(jì)輕就多和高手切磋，多進(jìn)行身體對(duì)抗，自己找到訣竅。偶自己雖然是后衛(wèi)打法，但打業(yè)余的時(shí)候還是會(huì)用一些內(nèi)線的手段，比如轉(zhuǎn)身，假動(dòng)作騙犯規(guī)，還有一些策應(yīng)。13歲最重要的還是把身體練起來(lái)。球性和經(jīng)驗(yàn)只能慢慢積累。推薦一個(gè)練習(xí)，在籃筐左右30度角2米處練左右手勾手。對(duì)內(nèi)線的手感很有幫助。

6，怎樣練習(xí)籃球基本功

入門多拍，多摸，多投。運(yùn)球，上籃。基本功就這些，提升技術(shù)要自己多思考，找到原因了想辦法克服就越來(lái)越厲害了。克服不了就瓶頸

1，運(yùn)球：運(yùn)球要達(dá)到行云流水的地步，必須注意基礎(chǔ)的球感練習(xí)，在此基礎(chǔ)上發(fā)展各種運(yùn)球技巧(左右單手、換手、左右換手轉(zhuǎn)身、左右不換手轉(zhuǎn)身、假動(dòng)作過(guò)人)的練習(xí)，應(yīng)該用手指運(yùn)球，而不是手掌。運(yùn)球高度最好不要超過(guò)腰部 (這樣比較容易控制球)。運(yùn)球時(shí)手腕要放松，用向下擠壓動(dòng)作拍球，而不是抽打動(dòng)作。要訓(xùn)練兩只手都能熟練地運(yùn)球，運(yùn)球是應(yīng)該抬頭。所有的傳球都是用手指完成，而不是用手掌。為控制球的速度、方向，手指應(yīng)該盡可能地張開(但不能太僵硬)，手腕要有彈性。一般職業(yè)高手的訓(xùn)練開始采用四種傳球法：胸前、頭上、擊地、低手。這四種方法訓(xùn)練起來(lái)需要下功夫，歐美職業(yè)高手一般采用集束高爆的摔炮來(lái)進(jìn)行極限傳球訓(xùn)練，訓(xùn)練要求在一個(gè)四周堆滿汽油桶和液化鋼瓶的倉(cāng)庫(kù)內(nèi)，采用各種傳球方法（除擊地）來(lái)傳一個(gè)球型的集束摔炮，要求連續(xù)快速傳兩百次不能落地，然后逐步增加摔炮的數(shù)量，最后達(dá)到能夠五人同時(shí)傳六個(gè)集束摔炮的能力。至于突破，運(yùn)球隊(duì)員要突破防守可以采用變速運(yùn)球(當(dāng)然也可以采用突然變向或其他假動(dòng)作)。變速運(yùn)球要求除了改變運(yùn)球速度，還要改變運(yùn)球高度。用小步幅接近對(duì)手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運(yùn)球高度降至膝部位置，快速突破。訓(xùn)練方法可以在球場(chǎng)上樹立一百零八根七星八卦梅花樁，直徑不超過(guò)十厘米，上面部分埋設(shè)小地雷，來(lái)進(jìn)行快速突破訓(xùn)練，這樣能夠取得很好的效果。 2.中近距離投籃訓(xùn)練：經(jīng)系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的最重要手段，其動(dòng)作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右或前后立，膝微屈，起跳時(shí)迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側(cè)方，當(dāng)跳起接近高點(diǎn)時(shí)手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過(guò)指端將球送出。先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動(dòng)作定型，逐漸到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中實(shí)踐。有條件的地區(qū)，可以選取半瘋癲貓犬?dāng)?shù)十只（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網(wǎng)）圍住半個(gè)籃球場(chǎng)，作追逐投籃訓(xùn)練，以不被貓犬所傷，并命中率達(dá)70%以上為訓(xùn)練的基本目標(biāo)。 3.超遠(yuǎn)距離投籃訓(xùn)練：超遠(yuǎn)距離投籃一向不為傳統(tǒng)的體育界認(rèn)同，認(rèn)為那是撞大運(yùn)，但是我們的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷告訴大家，超遠(yuǎn)距離投籃是非常有效的得分手段，通過(guò)訓(xùn)練完全可以達(dá)到很高的命中率。比賽中常常采用超遠(yuǎn)距離偷襲，取得了很好的戰(zhàn)果。一般超遠(yuǎn)距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進(jìn)籃的機(jī)會(huì)。訓(xùn)練的時(shí)候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是采用田徑選手的鉛球（保齡球勉強(qiáng)可以代替），來(lái)到你社區(qū)所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準(zhǔn)其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過(guò)去，如果能夠一擊即中，就可以結(jié)束訓(xùn)練，否則需要反復(fù)練習(xí)。 4. 籃下得分能力訓(xùn)練：籃下投籃的命中率要比中遠(yuǎn)距離投籃的命中率高得很多，所以加強(qiáng)籃下進(jìn)攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業(yè)選手常見的得分手段。以下一一作簡(jiǎn)要說(shuō)明：初學(xué)者學(xué)習(xí)上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術(shù)不斷提高，應(yīng)變換其它角度上籃。這個(gè)過(guò)程之中可以采用糞包訓(xùn)練法練習(xí)上籃，將籃網(wǎng)暫時(shí)封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習(xí)各類上籃，如果不能投進(jìn)，則將忍受污穢惡臭之苦。勾手的訓(xùn)練很有必要，當(dāng)你靠近球籃，在你和籃之間有對(duì)方防守隊(duì)員的情況下就可以使用這種技術(shù)。非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐，跳起時(shí)，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓(xùn)練時(shí)候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓(xùn)練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強(qiáng)穩(wěn)定性，還可以在臺(tái)風(fēng)季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。要使用扣籃這種技術(shù)，你必須十分高大或者彈跳力很好。可以設(shè)立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬(wàn)銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然后要求受訓(xùn)者努力彈跳，在規(guī)定的五個(gè)小時(shí)內(nèi)跳躍獲取（單雙手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。 5.籃板球爭(zhēng)搶奪訓(xùn)練：籃板球是籃球制勝的重要因素，得籃板者得天下。一般搶籃板球除了彈跳和反應(yīng)速度，更重要的是預(yù)先的選位和判斷。我們當(dāng)年曾采用美國(guó)籃球巨星紐皮-胡徹丹的籃板球訓(xùn)練法：海水池中樹立籃板籃筐，水中放養(yǎng)海獅、海豚、逆戟鯨等動(dòng)物，受訓(xùn)者站在籃下一個(gè)小筏子上，用一百個(gè)同色小籃球，其中一個(gè)上面用記號(hào)筆簽上“急急如律令”字樣，然后由助手或同伴同時(shí)拋向籃板和籃筐，同時(shí)籃下水里的所有海洋生物一起跳起爭(zhēng)奪干擾，要求所有球反彈之后，落水之前，要準(zhǔn)確地跳起抓住簽有字樣的籃球。做到50%的成功率，即可過(guò)關(guān)。

練投籃，培養(yǎng)手感，打球時(shí)要與球渾然一體。練轉(zhuǎn)身，速度要快，是對(duì)手無(wú)處下手。練速度與臂力，這都有利于搶球和突破。練技巧，控球要熟練，否則你還沒(méi)上籃，球就被奪去了。

7，籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練

開始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球！！！ 1單手體前向側(cè)揮擺球兩腳左右開立，雙手持球于體前，練習(xí)時(shí)左手將球推交右手，右手順勢(shì)將球引擺至體側(cè)，然后再將球拉回在體前交左手，向左側(cè)揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側(cè)平舉部位，再要求擺至極限。 1、單手斜后上方揮擺球兩腳左、右開立，持球于體前，如圖所示。左手將球推交右手引擺至身體右斜后上方，手指控制住球，回?cái)[時(shí)要加速。依此左、右手交替進(jìn)行。 2、單手體側(cè)前后拉擺球兩腳左、右手持球于體側(cè)。如圖所示。練習(xí)時(shí)，先向后拉擺球，至極限時(shí)，前臂迅速外旋，再將球向前揮擺。然后，前臂內(nèi)旋再將球向后拉擺。依此連續(xù)進(jìn)行。要求擺幅逐漸加大，同時(shí)不失球的控制。 3、單手持球揮擺繞環(huán) 兩腳左右自然開立，持球于體前。練習(xí)時(shí)，右手持球經(jīng)體側(cè)向上前揮擺球繞環(huán)，在體前交左手（交接球時(shí)要有明顯的叭叭聲），左手再把球從左側(cè)揮擺繞環(huán)交右手。依此反復(fù)練習(xí) 4、單手托球隊(duì)經(jīng)腋下、頭上繞環(huán) 兩腳左、右開立，右手持球，上臂自然下垂，前臂平舉托球。繞環(huán)時(shí)，肘關(guān)節(jié)外展并上提，同時(shí)手掌托球內(nèi)旋，球經(jīng)腋下至反手托球時(shí)，手迅速順球向前側(cè)向左后側(cè)繞環(huán)舉起，再將球向右下落成開始姿勢(shì)。再交左手練習(xí)。 5、原地兩手交換推滾球兩腳左、右開立，略比肩寬，球放于右腳前地面上。如圖5-21所示，練習(xí)時(shí)，用右手推球右側(cè)使之在體前向右側(cè)滾動(dòng)，然后換左手再推滾球左側(cè)，使球沿地面滾至身體右前。依此練習(xí)。要求用力協(xié)調(diào)，全身隨時(shí)球向左、右移動(dòng)，手不離球，球滾動(dòng)要平穩(wěn)。 6、原地單手左、右推滾球準(zhǔn)備姿勢(shì)同上。練習(xí)時(shí)，用右手推滾球至身體左前時(shí)，迅速變換右手于球左前阻止球滾動(dòng)，并反手將球推滾還原成準(zhǔn)備動(dòng)作。數(shù)次后換左手練習(xí)。 7、原地屈蹲旋轉(zhuǎn)推滾球兩腳自然開立屈蹲，將球放于體前地面上。練習(xí)時(shí)，以左腳為軸，用右手推球右側(cè)后方，向逆時(shí)針?lè)较驖L動(dòng)畫圓。數(shù)次后換左手推球向順時(shí)針滾動(dòng)畫圓。 8、原地繞體推滾球雙腿并攏體前屈，將球放于右腳前地面上。練習(xí)時(shí)，用右手側(cè)，使球沿地面向左側(cè)后滾動(dòng)，至身體左側(cè)時(shí)，改用左手推球向身后滾動(dòng)，到體后再換用右手將球從體側(cè)向前滾動(dòng)還原。依此連續(xù)進(jìn)行，速度可由慢到快。 9、原地繞腿8字推滾球兩腿左、右開立寬于肩，將球置于右腳前。練習(xí)時(shí)，用右手從球前向后拉推，使球沿地面向后滾動(dòng)，經(jīng)右腳外側(cè)至腿后時(shí)，改推球側(cè)后使球繞右腿從胯下向前滾動(dòng)，至體前改用左手推滾球再繞左腿。依此連續(xù)進(jìn)行繞腿成 1、雙手拋接球兩腿左右開立，雙手持球于胸腹前。練習(xí)時(shí)，全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。 2、雙手向上拋球后擊掌拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體后擊掌。在球未落地前將球接住，看誰(shuí)擊掌次數(shù)多。 3、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身拋球動(dòng)作方法同上。向上拋球后，原地做前轉(zhuǎn)身360度或720度。然后再接住球。 4、雙手向上拋球后做俯臥撐拋球方法同上。將球高拋后，迅速下蹲做俯臥撐一次再將球接住。 5、雙手過(guò)頂拋接球兩腿左右開立，雙手持球于背后。利用提肘抖腕、小臂外旋的力量將球拋起，經(jīng)頭上在體前落下，雙手將球接住。 6、身前拋接球，身后擊掌。兩腳左右開立約與肩寬，雙手持球于腹前，練習(xí)時(shí)，雙手將球向上拋起，然后兩手在身后擊掌再快速回到身前接球。要求拋球不高于頭，擊掌1至3次。 7、體前擊掌、背后接球兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球置于頭后。練習(xí)時(shí)，放手使球順背向下自然滾落，兩手在體前快速擊掌一至三次后再迅速在背后接球，不使球落地。 8、自拋?zhàn)越訌脑诘孛娣磸椙?兩腳左右手開立約與肩寬，雙手持球于體前。練習(xí)時(shí)，用雙手向上拋球，當(dāng)球落下從地面反彈時(shí)，兩手迅速向球前伸，并將球握住，要求握球高度在膝以下。拋球的高度要從低到高。 9、單手交替拋、接球兩腳前后自然開立，兩手持球于體前。練習(xí)時(shí)，右手持球向前上方拋球，球下落時(shí)用左手接球，并順勢(shì)后擺，再回向前上方拋球，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行。 10、單手過(guò)頂拋、接球兩腳左右開立左手將球持于體側(cè)（手臂伸直，手心向上）。用向上擺臂和指腕的力量將球弧線拋起，右手接球。依此連續(xù)進(jìn)行。 11、單手體側(cè)拋球過(guò)異側(cè)肩接球兩腳左右開立，右手持球于身后，然后拋球過(guò)異側(cè)肩，左手接球后再?gòu)谋澈髵伹蜻^(guò)異側(cè)肩，右手接球，兩手交替進(jìn)行拋球練習(xí)。 12、踢腿交接球兩腿自然開立，雙手持球于胸前。練習(xí)時(shí)，兩腿交替向前踢起，當(dāng)一腿前踢時(shí)，一手將球于大腿下交給另一手。依此反復(fù)練習(xí)。 13、兩手體前相互撥傳球兩腳左右開立，雙手持球，手臂向前伸直，用兩手的手指撥傳球。練習(xí)時(shí)可按口令節(jié)奏，由慢到快，由快到慢，亦可由伸臂到屈臂，再由屈臂到伸臂。 14、胯下兩手前后顛接球兩腳左右開立，深屈蹲兩手持球于體前跨下。練習(xí)時(shí)，將球稍向上顛拋，兩手迅速移至身后在跨下接球，然后再將球稍向上顛拋，兩手又迅速移至體前跨下接球。依此連續(xù)進(jìn)行，動(dòng)作由慢到快。 15、兩手胯下交叉顛接球兩腳左右開立，深屈蹲，右手在體前跨下，左手在體后跨下握住球。練習(xí)時(shí)，雙手將球稍向上顛拋，兩手迅速交換握球位置（右手在后，左手在前）接球。依此連續(xù)進(jìn)行。熟練后，可要求在原地跳起練習(xí)或在行進(jìn)間練習(xí)。 16、環(huán)繞雙腿交接球兩腿并立，體前屈，雙手持球于小腿前。練習(xí)時(shí)，左手持球經(jīng)體側(cè)在腿后將球交右手，右手持球于小腿前再交左手。依此連續(xù)進(jìn)行。球環(huán)繞按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较颍俣扔陕娇旖惶婢毩?xí)。 17、環(huán)繞腹背交接球兩腳并立，雙手持球于腹前，右手持球經(jīng)體側(cè)在身背后將球交左手，左手持球于將球交左手。連續(xù)繞腹背做交接球練習(xí)，順逆時(shí)方向交替進(jìn)行。 18、環(huán)繞頸部交接球兩腳并立，雙手持球于面前，環(huán)繞頸部進(jìn)行交接球練習(xí)。 19、胯下兩腳左、右開立，略寬于肩，兩手持球于膝前。練習(xí)時(shí)，右手持球在胯下將球交左手，左手持球經(jīng)左腿后、在胯下再交右手。依此連續(xù)進(jìn)行，球移動(dòng)軌跡呈8字形。 20、行進(jìn)間胯下兩腳左右開立，略寬于肩，持球于膝前。練習(xí)時(shí)，向前邁出右腿，同時(shí)左手持球在兩腿中間將球交右手，左腳繼續(xù)向前行進(jìn)，右手持球繞經(jīng)右腿外側(cè)再將球在兩腿間將球交左手，依此前進(jìn)做胯下8字交接球。行進(jìn)速度可由慢到漸快，方向亦可不斷變換想要打好籃球.只靠平時(shí)自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習(xí)和力量練習(xí)外.必須要經(jīng)常實(shí)戰(zhàn).實(shí)戰(zhàn)打的越多籃球技術(shù)進(jìn)步的越快.尤其是3對(duì)3打半場(chǎng).可以快速的增長(zhǎng)個(gè)人技術(shù).另外.場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn)也是打好籃球很重要的一個(gè)環(huán)節(jié).這也要經(jīng)常在實(shí)戰(zhàn)中磨練.你們當(dāng)?shù)乜隙ㄓ幸恍┣蚱ψ樱ㄕ嬲屑夹g(shù)的球痞子）.他們的隨機(jī)應(yīng)變的能力都很強(qiáng).多跟他們打就能很快的增長(zhǎng)場(chǎng)上經(jīng)驗(yàn).練球和打球不要怕吃苦.因?yàn)榛@球靠的是真本領(lǐng).沒(méi)有任何一樣?xùn)|西是你不付出就可以收獲的.打球時(shí)不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機(jī)會(huì)就投.有空擋就突.我相信沒(méi)有一個(gè)自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰(shuí)都有菜鳥的時(shí)候.打球要自信.要有自己的風(fēng)格.最主要是敢拼. 出手多少次無(wú)所謂.投球進(jìn)不進(jìn)也無(wú)所謂.關(guān)鍵是在場(chǎng)上的拼盡和對(duì)籃球的熱情.我想這樣的對(duì)手誰(shuí)都怕~另外在平時(shí)練球的時(shí)候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時(shí)練球的時(shí)候.不要過(guò)于花哨.要以實(shí)用.美觀為主..速度是很重要的一個(gè)環(huán)節(jié).我不是要你去練百米.只要你起速過(guò)人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術(shù).這點(diǎn)不用多少了.只有練習(xí).如果你已經(jīng)是個(gè)高手.只是想提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個(gè)教練根據(jù)你自己的位置身體給你設(shè)置一套固定系統(tǒng)有效的訓(xùn)練.只要每天堅(jiān)持就可以提高.這個(gè)階段進(jìn)步一點(diǎn)都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對(duì)抗.

首先是學(xué)會(huì)正確的投籃姿勢(shì)```這個(gè)可以多看看視頻學(xué)習(xí)` 再就是多多苦練````不要急于和別人打比賽玩``` 要重視基礎(chǔ)訓(xùn)練````打球要會(huì)2手都會(huì)運(yùn)球方法 2手輪流1手控球快速繞場(chǎng)跑練到2手都能運(yùn)穩(wěn)帶快其次是上籃 2手都要會(huì)上投籃改變自己的投籃姿勢(shì) 作標(biāo)準(zhǔn)的練好腕力助于投球運(yùn)球突破練好帶球就可以多練練突破主要是變向和轉(zhuǎn)身要學(xué)會(huì)帶球時(shí)突然加速如果做個(gè)純投手就加強(qiáng)自己的跑動(dòng)中急停跳多練急停跳投和后仰再是做個(gè)運(yùn)球者就是以上說(shuō)過(guò)的了最后就是做個(gè)內(nèi)線的加強(qiáng)自己的肌肉就等于加強(qiáng)自己的身體對(duì)抗學(xué)會(huì)籃下單打打籃球主要是加強(qiáng)與隊(duì)友的默契多做做檔差和空切配合助于進(jìn)攻過(guò)人方法一般2手熟悉控球時(shí) 可以采用變向和轉(zhuǎn)身應(yīng)該知道怎么做的只是不夠快而已平時(shí)也要多練一下才行

多去運(yùn)運(yùn)球，這個(gè)視頻是最好的籃球訓(xùn)練了 http://v.youku.com/v_show/id_XMTI4MjQ4NDc2.html 跟著學(xué)保證有提高 ^_^

一,就是控球,對(duì)球的手感一定要好. 二,就是有籃,控球后衛(wèi)要會(huì)三分,得分后衛(wèi)中遠(yuǎn)距離一定要準(zhǔn)! 有了以上兩項(xiàng),然后多打比賽,多積累經(jīng)驗(yàn).. 第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時(shí)，半蹲至?的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時(shí)，完成一次。接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟！！！迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng):抬腳尖（提踵） 1．首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖抬到最高點(diǎn) 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋... 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲... 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次... 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑。剩下的就是自己的毅力如何了！總之！祝你成功吧！

你可以在內(nèi)線靠身體，和腳步擠出或晃出距離然后投籃~~因?yàn)槟銖椞缓脋所以絕對(duì)不要在對(duì)方?jīng)]有失去位置時(shí)投籃~除非他比你矮~比你還不能跳，如果是右撇子~在右側(cè)要球，右手拿球右側(cè)虛晃~左腳腳尖著地，右腳不動(dòng)~（左腳別離地，離地一會(huì)算走步），然后迅速左晃~，注意感覺對(duì)手，如果感覺已經(jīng)晃開了，就右腳離地用左面身體蹭進(jìn)內(nèi)線~投籃~如果感覺沒(méi)晃開，迅速左腳離地，在底線小后仰，或者左手突破，上籃~加油吧

跑步啊，短距離的，訓(xùn)練你的反應(yīng)力。通過(guò)籃球角色的不同，有不同的訓(xùn)練方法！