孕期營(yíng)養(yǎng)食譜，孕期營(yíng)養(yǎng)食譜大家有沒有合適的推薦呢

來源：整理時(shí)間：2023-05-10 02:20:13 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，孕期營(yíng)養(yǎng)食譜大家有沒有合適的推薦呢

有的哦，我覺得孕育管家的一些孕期營(yíng)養(yǎng)食譜都是非常的實(shí)在好做的，挺推薦樓主你看看的呢。

孕期營(yíng)養(yǎng)食譜大家有沒有合適的推薦呢

2，孕婦有哪些食譜

你好，孕婦營(yíng)養(yǎng)應(yīng)豐富全面，主要食品應(yīng)包括以下幾類：食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過咸、過甜及過于油膩的食物；絕對(duì)禁止飲酒吸煙。少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口時(shí)就吃。

均衡營(yíng)養(yǎng)，避免吃刺激性食物就好

孕婦有哪些食譜

3，有沒有懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)菜譜介紹一下

懷孕第一個(gè)月的營(yíng)養(yǎng)食譜蓮子枸杞粥將蓮子、枸杞用水泡發(fā)好備用，坐鍋點(diǎn)火倒入水，放入干荷葉大火煮30分鐘左右，將荷葉撈出。放入米煮至半熟時(shí)放入蓮子煮一會(huì)，加入枸杞煮開后，放冰糖攪拌均勻即可。特點(diǎn)：荷葉清香，去暑清熱。提示：蓮子不宜放太早，否則會(huì)煮爛，影響口感。山藥魚片湯制作方法：山藥1段削皮，切小塊備用。桑椹子10克放入高湯內(nèi)，用大火煮開后，轉(zhuǎn)中小火煮12-15分鐘至山藥熟軟。放入石斑魚片200克續(xù)煮2分鐘即可食用。適用癥狀：妊娠暈眩，補(bǔ)充孕婦營(yíng)養(yǎng)，具養(yǎng)胎作用1、山藥可補(bǔ)虛羸、長(zhǎng)肌肉、增氣力、益顏色、潤(rùn)皮毛、助消化，相當(dāng)適合孕婦食用。2、桑椹子為桑科落葉喬木桑樹的果實(shí)，其功效為養(yǎng)血滋陰，可改善陰虛肝陽上亢所致的眩暈失眠。

其實(shí)啥都要吃點(diǎn)，保持食物的干凈、新鮮，不要早鹽高糖就行了。前期盡量不要吃補(bǔ)品，六個(gè)月起才開始吃補(bǔ)品，例如補(bǔ)鈣，盡量在食物中吸收，可以吃軟殼蝦（連殼都一起吃掉）或很小的那種蝦（南方叫做蝦朦，就是剛出才不久的蝦，用些蒜、油和鹽蒸著吃），呵呵，多向前任媽媽們請(qǐng)教下會(huì)有好處。答案補(bǔ)充我國(guó)rda規(guī)定孕中期后熱能每日增加200kcal，蛋白質(zhì)4－6個(gè)月增加15g，7－9個(gè)月增加25g，鈣增加至1500mg，鐵由18mg增加到28mg，其他營(yíng)養(yǎng)素如碘、鋅及維生素a、d、e、b1、b2、c等也都相應(yīng)增加。為此，孕婦在懷孕4個(gè)月后必須增加熱能和各種營(yíng)養(yǎng)素，膳食合理，使?fàn)I養(yǎng)不斷取得平衡。食物中應(yīng)增加肉、魚、蛋等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物，多吃含鈣豐富的奶類食物，增加蔬菜、水果等食物的攝入量。除了均衡營(yíng)養(yǎng)和平衡膳食之外，孕期需要特別關(guān)注的營(yíng)養(yǎng)素有葉酸、碘和鐵，這三種營(yíng)養(yǎng)素對(duì)生命早期特別重要，葉酸缺乏可能導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管畸形，碘和鐵缺乏對(duì)腦和神經(jīng)系統(tǒng)可能導(dǎo)致不可逆性損傷，對(duì)胎兒腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育產(chǎn)生永久性不良影響，因此，孕期應(yīng)特別注意葉酸、碘和鐵的補(bǔ)充。另外要注意乳房的保養(yǎng)，建議多咨詢醫(yī)生。

有沒有懷孕期間的營(yíng)養(yǎng)菜譜介紹一下