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1，眼保健操的具體做法是怎樣
2，怎么做眼睛保健操
3，眼保健操的正確做法

1，眼保健操的具體做法是怎樣

第一節閉目入靜本節為眼保健操的預備式。動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

眼保健操的具體做法是怎樣

2，怎么做眼睛保健操

堅持做眼保健操，利用眼部穴位自我按摩，有助于解除眼肌疲勞，增強眼部血液循環，改善視機能，從而會收到預防近視和保護視力的效果；對已經近視的兒童，還會防止近視的加深，恢復調節機能，促進視力改善。眼保健操每節4呼8拍，默念，領呼或跟隨錄音。（1）眼保健操共分四節：第一節：揉上眶角（天應穴）。閉目靜坐，以左右大拇指羅紋面按左右眉頭下上眶角處，其他四指散開，彎曲如弓狀，支持在前額上，按揉面不要過大，用力也不要過重。第二節：擠按鼻根（睛明穴）。以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。第三節：按揉面頰（四白穴）。先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側，大拇指支撐在下顎骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央部按飯。第四節：按太陽穴輪刮眼眶（①太陽、②攢竹、③魚腰、④絲竹空、⑤瞳子、③承泣等穴）。兩手各彎起四指，以左右大拇指羅紋面按太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮上下一圈計四拍。（2）做眼保健操時應注意：①按摩穴位要正確，閉目操練，手法要輕緩，以感覺酸脹為度，不要過分用力，以免擦傷皮膚。②每天做兩次（上、下午兩節課后各做1次），必須堅持做。③手要保持清潔，指甲要剪短。④做完操后，應望遠讓眼球的調節完全放松。⑤如面部、眼睛有炎癥或癤腫時應暫停操練。還有就是不要太用功啊累著不好

怎么做眼睛保健操

3，眼保健操的正確做法

眼保健操必須經常操練，做到動作準確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。舊版眼保健操經過簡化有以下四節。　　第一節揉天應穴（攢竹下三分）　　以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。　　第二節擠按睛明穴　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。　　第三節按揉四白穴　　先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。　　第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）　　拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。　　2008新版眼保健操做法　　第一節閉目入靜　　該節為眼保健操的預備式。　　動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。　　動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。　　作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。　　第二節按壓睛明　　睛明穴位置：雙眼內眼角。　　動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。　　作用：具有防治視覺昏蒙的功效。　　第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓　　太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。　　攢竹穴位置：位于眉毛內端。　　動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。　　動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內向外的方式進行。　　作用：防治眼病和視力減退。　　第四節：按壓四白　　取穴法；先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。　　動作要求：每拍按壓四白穴1次。　　動作重點：取準穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。　　作用：防治眼病。　　第五節：捻壓耳垂，轉動眼球　　動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。　　轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。　　動作要點：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。　　作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。　　第六節揉捻合谷，眺望景物　　合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。　　動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應位置，每拍揉捻1次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷穴采用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠眺時應背向陽光，盡里望遠處目標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。　　作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到松弛晶狀體的目的。[3]　　〖2008新版眼操三大變化〗　　變化一：取消“擠按睛明穴”和“干洗臉”　　理由：“睛明穴”距眼球太近，中小學生雙手的衛生很難保證，手上的細菌容易污染眼睛或進入嘴里。　　變化二：改“刮下眼眶”為“刮上眼眶”　　理由：上眼眶穴位較多，按壓可調節眼部氣血。下眼眶的穴位不容易刮到，因此取消了刮下眼眶的動作。　　變化三：增加“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”。　　理由：通過對頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環、疏通全身經絡，使孩子全身氣血暢通，從而達到調節眼部的目的。[4]

眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用。　　眼保健操必須經常操練，做到動作準確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經過簡化有以下四節。　　第一節探天應穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。　　第二節擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。　　第三節按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。　　第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。　　最后，祝你有一雙明亮的眼睛!　　★小松博客原創整理.轉載請注明★

現在小學生版本的4節眼保健操第一節閉目入靜本節為眼保健操的預備式。動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。第二節按壓睛明睛明穴位置：雙眼內眼角。動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。作用：具有防治視覺昏蒙的功效。第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。攢竹穴位置：位于眉毛內端。動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每2拍抹刮1次。動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內向外的方式進行。作用：防治眼病和視力減退。第四節：按壓四白取穴法；先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然后食指不動，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。動作要求：每拍按壓四白穴1次。動作重點：取準穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。作用：防治眼病。

眼保健操的正確做法