做眼保健操，眼保健操的具體做法是怎樣

來源：整理時(shí)間：2023-07-13 13:50:21 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，眼保健操的具體做法是怎樣
2，怎么做眼睛保健操
3，眼保健操的正確做法

1，眼保健操的具體做法是怎樣

第一節(jié) 閉目入靜本節(jié)為眼保健操的預(yù)備式。動(dòng)作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。動(dòng)作重點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

眼保健操的具體做法是怎樣

2，怎么做眼睛保健操

堅(jiān)持做眼保健操，利用眼部穴位自我按摩，有助于解除眼肌疲勞，增強(qiáng)眼部血液循環(huán)，改善視機(jī)能，從而會(huì)收到預(yù)防近視和保護(hù)視力的效果；對(duì)已經(jīng)近視的兒童，還會(huì)防止近視的加深，恢復(fù)調(diào)節(jié)機(jī)能，促進(jìn)視力改善。眼保健操每節(jié)4呼8拍，默念，領(lǐng)呼或跟隨錄音。（1）眼保健操共分四節(jié)：第一節(jié)：揉上眶角（天應(yīng)穴）。閉目靜坐，以左右大拇指羅紋面按左右眉頭下上眶角處，其他四指散開，彎曲如弓狀，支持在前額上，按揉面不要過大，用力也不要過重。第二節(jié)：擠按鼻根（睛明穴）。以左手或右手大拇指與食指擠按鼻根，先向下按，然后向上擠，一按一擠共一拍。第三節(jié)：按揉面頰（四白穴）。先以左右食指與中指并攏，放在緊靠鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下顎骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央部按飯。第四節(jié)：按太陽穴輪刮眼眶（①太陽、②攢竹、③魚腰、④絲竹空、⑤瞳子、③承泣等穴）。兩手各彎起四指，以左右大拇指羅紋面按太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮上下一圈計(jì)四拍。（2）做眼保健操時(shí)應(yīng)注意：①按摩穴位要正確，閉目操練，手法要輕緩，以感覺酸脹為度，不要過分用力，以免擦傷皮膚。②每天做兩次（上、下午兩節(jié)課后各做1次），必須堅(jiān)持做。③手要保持清潔，指甲要剪短。④做完操后，應(yīng)望遠(yuǎn)讓眼球的調(diào)節(jié)完全放松。⑤如面部、眼睛有炎癥或癤腫時(shí)應(yīng)暫停操練。還有就是不要太用功啊累著不好

怎么做眼睛保健操

3，眼保健操的正確做法

眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。舊版眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。　　第一節(jié)揉天應(yīng)穴（攢竹下三分）　　以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按揉面不要大。　　第二節(jié)擠按睛明穴　　以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。　　第三節(jié)按揉四白穴　　先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。　　第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）　　拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。　　2008新版眼保健操做法　　第一節(jié) 閉目入靜　　該節(jié)為眼保健操的預(yù)備式。　　動(dòng)作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。　　動(dòng)作重點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。　　作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。　　第二節(jié) 按壓睛明　　睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角。　　動(dòng)作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。　　作用：具有防治視覺昏蒙的功效。　　第三節(jié)：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓　　太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。　　攢竹穴位置：位于眉毛內(nèi)端。　　動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個(gè)八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每2拍抹刮1次。　　動(dòng)作重點(diǎn)：對(duì)太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時(shí)，采取由內(nèi)向外的方式進(jìn)行。　　作用：防治眼病和視力減退。　　第四節(jié)：按壓四白　　取穴法；先把左、右食指和中指并攏對(duì)齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動(dòng)，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。　　動(dòng)作要求：每拍按壓四白穴1次。　　動(dòng)作重點(diǎn)：取準(zhǔn)穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因?yàn)榘慈嘌ㄎ徊灰诇?zhǔn)確。　　作用：防治眼病。　　第五節(jié)：捻壓耳垂，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球　　動(dòng)作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓1次。　　轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，第一、二個(gè)八拍眼球沿逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀⒆蟆⑾隆⒂摇５谌⑺膫€(gè)八拍眼球沿順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，其轉(zhuǎn)動(dòng)順序?yàn)樯稀⒂摇⑾隆⒆蟆Ｃ颗霓D(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)方向。　　動(dòng)作要點(diǎn)：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)，頭部不動(dòng)。　　作用：耳垂上有兩個(gè)主治眼病的穴位。轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，可緩解眼肌的緊張度。　　第六節(jié) 揉捻合谷，眺望景物　　合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側(cè)凹陷處。　　動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對(duì)應(yīng)位置，每拍揉捻1次。第三、四個(gè)八拍，雙手輪換，每拍揉捻1次。與此同時(shí)雙眼遠(yuǎn)眺晃物。動(dòng)作要點(diǎn)：合谷穴采用揉捻手法。遠(yuǎn)眺景物與揉捻合谷穴同時(shí)進(jìn)行，但須注意，遠(yuǎn)眺時(shí)應(yīng)背向陽光，盡里望遠(yuǎn)處目標(biāo)。如在教室內(nèi)做眼保健操，應(yīng)起立通過窗戶注視遠(yuǎn)處目標(biāo)。　　作用：揉捻合谷具有醒腦、增強(qiáng)新陳代謝的功能。遠(yuǎn)跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達(dá)到松弛晶狀體的目的。[3]　　〖2008新版眼操三大變化〗　　變化一：取消“擠按睛明穴”和“干洗臉”　　理由：“睛明穴”距眼球太近，中小學(xué)生雙手的衛(wèi)生很難保證，手上的細(xì)菌容易污染眼睛或進(jìn)入嘴里。　　變化二：改“刮下眼眶”為“刮上眼眶”　　理由：上眼眶穴位較多，按壓可調(diào)節(jié)眼部氣血。下眼眶的穴位不容易刮到，因此取消了刮下眼眶的動(dòng)作。　　變化三：增加“按壓頭部督脈穴”和“按揉耳垂眼穴及腳趾抓地”。　　理由：通過對(duì)頭部、腳趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循環(huán)、疏通全身經(jīng)絡(luò)，使孩子全身氣血暢通，從而達(dá)到調(diào)節(jié)眼部的目的。[4]

眼保健操是根據(jù)祖國醫(yī)學(xué)推拿、經(jīng)絡(luò)理論，結(jié)合體育醫(yī)療綜合而成的按摩法。它通過對(duì)眼部周圍穴位的按摩，使眼內(nèi)氣血通暢，改善神經(jīng)營養(yǎng)，以達(dá)到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實(shí)踐表明，眼保健操同用眼衛(wèi)生相結(jié)合，可以控制近視眼的新發(fā)病例，起到保護(hù)視力、防治近視的作用。　　眼保健操必須經(jīng)常操練，做到動(dòng)作準(zhǔn)確，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操經(jīng)過簡化有以下四節(jié)。　　第一節(jié)探天應(yīng)穴（攢竹下三分）：以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按探面不要大。　　第二節(jié)擠按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。　　第三節(jié)按揉四白穴：先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側(cè)，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動(dòng)，按揉面不要太大。　　第四節(jié)接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶上下一圈，上側(cè)從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內(nèi)眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。　　最后，祝你有一雙明亮的眼睛!　　★小松博客原創(chuàng)整理.轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明★

現(xiàn)在小學(xué)生版本的4節(jié)眼保健操第一節(jié) 閉目入靜本節(jié)為眼保健操的預(yù)備式。動(dòng)作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉。動(dòng)作重點(diǎn)：兩眼輕閉，切勿睜眼。作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。第二節(jié) 按壓睛明睛明穴位置：雙眼內(nèi)眼角。動(dòng)作要求：雙手食指分別按壓雙側(cè)睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。作用：具有防治視覺昏蒙的功效。第三節(jié)：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。攢竹穴位置：位于眉毛內(nèi)端。動(dòng)作要求：第一、二個(gè)八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉1次。第三、四個(gè)八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內(nèi)端向外抹刮，每2拍抹刮1次。動(dòng)作重點(diǎn)：對(duì)太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時(shí)，采取由內(nèi)向外的方式進(jìn)行。作用：防治眼病和視力減退。第四節(jié)：按壓四白取穴法；先把左、右食指和中指并攏對(duì)齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側(cè)，然后食指不動(dòng)，中指和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。動(dòng)作要求：每拍按壓四白穴1次。動(dòng)作重點(diǎn)：取準(zhǔn)穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因?yàn)榘慈嘌ㄎ徊灰诇?zhǔn)確。作用：防治眼病。

眼保健操的正確做法