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1，怎么增強心肺功能
2，如何提高心肺功能

1，怎么增強心肺功能

貧血就對癥治療，缺鐵性貧血就多吃紅肉，吃點動物肝臟之類的，缺的厲害就吃鐵劑，巨幼細胞貧血也可以多吃肉，補充點維生素B12之類的增強心肺功能，游泳是個很好的運動

心肺功能強，身體棒！一套簡單“強肺操”，開胸順氣

先走走吧，慢走半個小時到1個小時，先持續一段時間，比如半個月左右打打基礎，然后你就開始跑一陣累了就走走休息，不要站那休息，一直動起來。逐漸增加你的跑步時間，一直到你能連跑半個小時到一個小時的時候，你的身體素質就算超過普通人。當然這中間是需要時間的，知道自己弱就把基礎打好，要跑個步再跑暈了得多丟人。

適當的有氧鍛煉是提高心肺功能的有效方法。有氧鍛煉指在氧氣供應充分的條件下進行運動。為了達到有氧訓練的效果，選擇的運動一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分鐘不間斷。有氧訓練的好處包括提高心肺功能、增強心血管系統功能、減輕壓力、降低血壓等。最明顯的好處是消耗了熱量從而控制體重。常見有氧運動有：慢跑、游泳、自行車、球類運動（不要太激烈）等。

提高心肺功能和肺活量的方法：長跑，踢足球、打籃球、折返跑等等。但是不管選擇那一種，都要持之以恒才能有效。這些鍛煉的機制是：增加呼吸肌力量，提高肺彈性使呼吸深度加大、加深提高和改善肺呼吸的效率和機能。贊同3| 評論

增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至于大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：　　第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。　　第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。　　第三類運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。　　其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等，只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。　　盡管有這么多運動可以選擇，但是有些心臟病患者對于運動還是有些顧慮。經常有報道，有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由于過度運動造成的。　　長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性并得到運動的最大益處。　　運動中發病大部分是由于運動過于激烈或時間過長，尤其對長期不運動的人較容易發生。其實這些都是能夠預防的，在發作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當有這樣的征兆出現時，要馬上停止運動，找醫生診斷。　　對心臟病患者來說，最佳的運動量可以通過測量心率來判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運動后的最佳心率。　　測量心率的方法是在運動停止后，馬上測量15秒的心率，把這個值乘以4。比較后就可以知道，運動量是不是合適

怎么增強心肺功能

2，如何提高心肺功能

要提高心肺功能當然是有氧運動最好了。首推跑步和騎單車。心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內儲存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動次數便很重要；而心臟則負責把氧氣，透過血液循環系統送到各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影響血液的流量。因此，心肺功能是包括了血液的循環速度、心臟跳動的強弱、肺部的容量及次數。而要量度心肺功能，最好便是進行運動測試，因為人體運動時對氧氣的需求量十分大，故最能「考驗」心臟及肺部的活動能力。心肺功能指的是人的攝氧和轉化氧氣成為能量的能力。整個過程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環系統攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。心肺功能良好，也反應身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內分泌系統疾病、呼吸系統疾病的機會較低。增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至于大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，大致可以分為3類：第一類是有一定運動量，對心肺功能的促進最為有效的運動，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運動3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。心肺功能第二類運動雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運動，每周3至4次，每次30分鐘以上，對心肺功能還是有促進的功能。比如中速快走、網球、籃球等。第三類運動是不太激烈或是不持續性的運動，雖然對心肺功能的促進有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。其中低運動量的園藝工作、家務事、跳舞等，只要能每天持續作還是能降低心臟病發病率。盡管有這么多運動可以選擇，但是有些心臟病患者對于運動還是有些顧慮。經常有報道，有人在運動中心臟病發作而死亡。這是由于過度運動造成的。長期不運動的人需要遵照慢慢遞增運動量的方式來運動，唯有這樣，才能減少運動危險性并得到運動的最大益處。運動中發病大部分是由于運動過于激烈或時間過長，尤其對長期不運動的人較容易發生。其實這些都是能夠預防的，在發作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當有這樣的征兆出現時，要馬上停止運動，找醫生診斷。對心臟病患者來說，最佳的運動量可以通過測量心率來判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運動后的最佳心率。

骨骼肌是運動系統的動力部分，分為白、紅肌纖維，白肌依靠快速化學反應迅速收縮或者拉伸，紅肌則依靠持續供氧運動。

百練不如“一跳”，每天這樣跳20下，提高心肺功能

除了每天進行長跑也沒有太好的辦法，不要一下子太累，逐漸增加運動量。

如何提高心肺功能