背部肌肉訓練1趴在地上，雙手掌心交叉放在腦后,強化部位→腹直肌和腹橫肌,要想表現肌肉線條，首先脂肪必須低，至少在12%以下,強化部位→臀大肌和股四頭肌肌肉線條它不需要巨大的重量，有的人運動量不大線條這都是好的，因為這和體脂有關，喬丹的肌肉對于一般人來說，腿跑跳蹲中等重量就夠了。
1。功能:1。讓自己變得更美更自信。2、增強力量和防御。2.-1線條訓練:腹肌訓練1收縮腹部，捏臀挺胸，雙膝雙腳觸地，同時在后側支撐雙手內側夾住。肘部向后彎曲，同時向前推動雙腳。3利用腹肌的力量收腹呼氣，同時雙肘向上推，雙膝彎曲抵住胸部。強化部位→腹直肌和腹橫肌。背部肌肉訓練1趴在地上，雙手掌心交叉放在腦后。2收縮腹部，夾緊臀部，同時抬起背部肌肉和腿部。強化部位→上背部肌肉、下背部、臀部、腿部訓練1直背，收腹挺胸，雙腳打開與肩同寬。2彎曲雙腿膝蓋，臀部向后推，手掌平舉于胸前。③利用股四頭肌的力量，同時抬起右大腿和膝蓋；先邁右腳，再邁左腳。強化部位→臀大肌和股四頭肌
肌肉線條它不需要巨大的重量，有的人運動量不大線條這都是好的，因為這和體脂有關，喬丹的肌肉對于一般人來說，腿跑跳蹲中等重量就夠了。引體向上是塑造三角肌和背闊肌的非常好的運動。堅持你現在的體重一段時間，達到15-20應該是可以的。如果想更進一步，可以在腿上掛啞鈴。至于俯臥撐，20多個太少了。你可以分階段做。20后，2、3分鐘再來20，或者其中的15個。如果一次做不了多少，那就一次做100個，隔天重復。可以一次做50-60，10分鐘做150-200，胸型和三頭肌就ok了。
3、如何鍛煉才能增加 肌肉 線條當然是有氧 無氧。要想表現肌肉 線條，首先脂肪必須低，至少在12%以下，提供具體方法:1。有氧30分鐘，可以選擇跑步、動感單車或橢圓機；2、無氧45分鐘:啞鈴臥推12 *4組；杠鈴臥推12 *4組；12個俯臥撐*4組；12 *4組平板支架；3、拉伸5分鐘，as 肌肉放松訓練4、有氧10分鐘。
