背部肌肉訓(xùn)練1趴在地上，雙手掌心交叉放在腦后,強(qiáng)化部位→腹直肌和腹橫肌,要想表現(xiàn)肌肉線條，首先脂肪必須低，至少在12%以下,強(qiáng)化部位→臀大肌和股四頭肌肌肉線條它不需要巨大的重量，有的人運(yùn)動量不大線條這都是好的，因?yàn)檫@和體脂有關(guān)，喬丹的肌肉對于一般人來說，腿跑跳蹲中等重量就夠了。
1。功能:1。讓自己變得更美更自信。2、增強(qiáng)力量和防御。2.-1線條訓(xùn)練:腹肌訓(xùn)練1收縮腹部，捏臀挺胸，雙膝雙腳觸地，同時(shí)在后側(cè)支撐雙手內(nèi)側(cè)夾住。肘部向后彎曲，同時(shí)向前推動雙腳。3利用腹肌的力量收腹呼氣，同時(shí)雙肘向上推，雙膝彎曲抵住胸部。強(qiáng)化部位→腹直肌和腹橫肌。背部肌肉訓(xùn)練1趴在地上，雙手掌心交叉放在腦后。2收縮腹部，夾緊臀部，同時(shí)抬起背部肌肉和腿部。強(qiáng)化部位→上背部肌肉、下背部、臀部、腿部訓(xùn)練1直背，收腹挺胸，雙腳打開與肩同寬。2彎曲雙腿膝蓋，臀部向后推，手掌平舉于胸前。③利用股四頭肌的力量，同時(shí)抬起右大腿和膝蓋；先邁右腳，再邁左腳。強(qiáng)化部位→臀大肌和股四頭肌
肌肉線條它不需要巨大的重量，有的人運(yùn)動量不大線條這都是好的，因?yàn)檫@和體脂有關(guān)，喬丹的肌肉對于一般人來說，腿跑跳蹲中等重量就夠了。引體向上是塑造三角肌和背闊肌的非常好的運(yùn)動。堅(jiān)持你現(xiàn)在的體重一段時(shí)間，達(dá)到15-20應(yīng)該是可以的。如果想更進(jìn)一步，可以在腿上掛啞鈴。至于俯臥撐，20多個(gè)太少了。你可以分階段做。20后，2、3分鐘再來20，或者其中的15個(gè)。如果一次做不了多少，那就一次做100個(gè)，隔天重復(fù)。可以一次做50-60，10分鐘做150-200，胸型和三頭肌就ok了。
3、如何鍛煉才能增加 肌肉 線條當(dāng)然是有氧 無氧。要想表現(xiàn)肌肉 線條，首先脂肪必須低，至少在12%以下，提供具體方法:1。有氧30分鐘，可以選擇跑步、動感單車或橢圓機(jī)；2、無氧45分鐘:啞鈴臥推12 *4組；杠鈴臥推12 *4組；12個(gè)俯臥撐*4組；12 *4組平板支架；3、拉伸5分鐘，as 肌肉放松訓(xùn)練4、有氧10分鐘。
